Razones por las que experimentas gases digestivos e hinchazón

Normalmente, los gases digestivos no son más que una situación embarazosa de vez en cuando, dependiendo de dónde y con quién estés. De hecho, es una señal de que tu sistema digestivo funciona bien. Pero hay algunos alimentos y hábitos que pueden hacer que sea frecuente e incómodo. He aquí algunas cosas sorprendentes que pueden provocar gases digestivos e hinchazón.

Alimentos desencadenantes

Algunos alimentos tienden a provocar más gases que otros. Entre ellos están las coles de Bruselas, las judías, las patatas, el brécol y la coliflor. A menudo los culpables son los hidratos de carbono combinados con proteínas. A veces, a nuestro sistema digestivo le cuesta digerirlos. Estos alimentos no digeridos son descompuestos por bacterias que liberan gases.

Método de cocción

Algunos alimentos, como las legumbres, tienen una piel dura que puede resultar difícil de digerir. Remojarlos puede facilitar su digestión. Los alimentos fritos también pueden provocar más hinchazón, por lo que conviene asarlos, asarlos a la parrilla, cocinarlos al vapor y saltearlos.

Deshidratación

Nuestro sistema digestivo necesita mucha agua para funcionar correctamente. El agua es necesaria para descomponer eficazmente los alimentos. Si no bebes suficiente agua, puedes sufrir indigestión e hinchazón. Intenta beber un vaso de agua media hora antes de comer para que todo vaya mejor.

Comer y beber demasiado rápido

Comer o beber demasiado deprisa suele provocar que tomemos demasiado aire. Actividades como mascar chicle, chupar caramelos duros o beber con pajita también pueden hacer que traguemos aire en el proceso. Este aire vuelve a salir a través de los eructos.

Alergias alimentarias

Las alergias alimentarias, como la intolerancia a la lactosa o la celiaquía, son afecciones en las que el aparato digestivo no puede digerir determinados compuestos. En la intolerancia a la lactosa, las personas no pueden digerir el azúcar «lactosa» presente en la leche y los productos lácteos. Los celíacos no pueden digerir la proteína del gluten presente en el trigo y otros cereales integrales. Cuando las personas con estos trastornos ingieren estos alimentos que no pueden digerir, experimentan hinchazón y gases digestivos.

Estrés

El estrés también es otro factor a tener en cuenta. Las personas pueden no comer lo suficiente cuando están estresadas. Otras tienden a tragar más aire cuando están nerviosas. A menudo, cuando se está ansioso, el estómago no digiere los alimentos tan eficientemente como lo hace normalmente, lo que provoca indigestión.

Formas de combatir los gases

Los gases y la indigestión son problemas comunes a los que se enfrenta la mayoría de la gente, pero si realmente te molestan los síntomas, hay formas de combatirlos.

Evite mascar chicle, los caramelos duros y beber con pajita.

Deje de fumar.

Evite los alimentos fritos, demasiados alimentos ricos en grasas y las bebidas carbonatadas.

Manténgase alejado de los alimentos ricos en fibra durante unas semanas y luego reintroduzca lentamente la fibra en su dieta.

Coma despacio y en pequeñas cantidades a lo largo del día.

Intente reducir los niveles de estrés con yoga, meditación o aromaterapia.

Los suplementos dietéticos naturales de enzimas y probióticos pueden ayudar a reducir los gases y la hinchazón.

Pruebe alimentos naturales como la papaya, el jengibre, el té de menta y el té de hinojo, conocidos por sus propiedades digestivas.

Si notas síntomas acompañantes como diarrea, estreñimiento o pérdida de peso, asegúrate de acudir al médico. A menudo, los problemas crónicos de gases son indicativos de problemas de salud subyacentes.

Al final, todos experimentamos indigestión y gases digestivos. Sólo tienes que asegurarte de llevar una dieta sana que incluya una amplia variedad de todos los grupos de alimentos y evitar los alimentos que puedan desencadenarte personalmente.