Razones por las que estás tan cansado aunque duermas lo suficiente

Dormir bien es importante porque desempeña un papel fundamental a la hora de darte la energía que necesitas. Sin embargo, no es lo único que te mantiene con energía durante todo el día. Es posible que te sientas increíblemente cansado aunque hayas dormido lo suficiente. Por lo tanto, existe la posibilidad de que tu fatiga esté siendo causada por otros factores a los que quizá no hayas prestado atención o no sabías que te estaban cansando. Veamos las causas y motivos que pueden estar provocando el agotamiento a pesar de haber dormido bien.

Deshidratación

Si no bebes suficiente agua, es muy probable que estés cansado todo el día a pesar de haber dormido mucho. Las investigaciones sugieren que incluso si estás deshidratado en un 2 por ciento, es probable que tengas problemas para realizar tareas que requieran atención, lo que dificultará tu concentración. No beber suficiente agua espesa la sangre, lo que dificulta que llegue a los músculos.

Comprueba el color de tu orina cuando vayas al baño: debe ser amarillo pálido. Si es más oscura, bebe agua e hidrátate.

Anemia ferropénica

La anemia ferropénica también puede provocar cansancio y debilidad extremos. Cuando tienes una deficiencia de hierro, se reduce la capacidad de tus glóbulos rojos para transportar oxígeno desde tus pulmones al resto de tu cuerpo. Esto se debe a la deficiencia de hemoglobina, una proteína rica en hierro. La anemia ferropénica es más frecuente en mujeres que en hombres.

Si le diagnostican esta enfermedad, incluya en su dieta alimentos ricos en hierro como espinacas, carne, judías y pescado para reducir la fatiga.

Falta de ejercicio suficiente

En el mundo actual, el sedentarismo no es infrecuente. Los agitados horarios de trabajo hacen que sea bastante difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Incluso si hace ejercicio, las largas jornadas pueden hacer que quiera posponerlo a menudo. A la larga, es probable que se sienta más cansado. Independientemente de si ha tenido un día largo o no, asegúrese de dedicar al menos un poco de tiempo a hacer ejercicio todos los días.

Se dice que las personas que incorporan el ejercicio regular a su vida tienen más energía para sus actividades cotidianas. Hacer ejercicio aumenta tu resistencia, evitando que te sientas agotado con facilidad. También puede ayudarle a sentirse con energía sin tener que dormir durante muchas horas.

Dieta inadecuada

Tu afición por la comida basura, llena de azúcar y carbohidratos, puede estar costándote un buen sueño. Si tu dieta no tiene un equilibrio de nutrientes esenciales, te sentirás cansado porque no estás recibiendo los nutrientes que te dan la energía que necesitas para funcionar con normalidad. Por lo tanto, asegúrate de llevar una dieta sana y nutritiva para mantenerte con energía durante todo el día.

Ansiedad

Si estás estresado por algo que te ha ocurrido durante el día en el trabajo o en la escuela, lo más probable es que te agotes mentalmente y te quedes sin energía. Esto ocurre especialmente cuando el estrés llega a tal punto que alcanza los niveles de un trastorno de ansiedad. La ansiedad suele ir acompañada de una forma de depresión y viceversa. La combinación de ambas puede provocar una disminución de los niveles de energía, haciendo que te sientas cansado todo el tiempo.

Depresión

Aunque la depresión se caracteriza por muchos otros síntomas notables, sentirse constantemente cansado es algo que mucha gente ni siquiera sabe que puede ser un posible síntoma. La falta de interés y las considerables alteraciones emocionales que se experimentan como consecuencia del cansancio constante podrían ser un signo de depresión.

Si ha estado experimentando estos síntomas, podría ser una buena idea consultar con su médico para descartar la posibilidad de una depresión.

Demasiado café

Cuando quieres ese chute de energía en el trabajo, seguro que echas mano de una taza de café. Sin embargo, depender demasiado del café puede hacer que te sientas más cansado. La cafeína del café bloquea una sustancia llamada adenosina, responsable de disminuir la actividad cerebral para que te vayas a dormir. Por tanto, es probable que tomar mucho café te mantenga activo durante la mayor parte del día y te haga sentir increíblemente cansado por la noche.

Evita las bebidas con cafeína como los refrescos, el té, el café y las bebidas energéticas al menos 6 horas antes de irte a dormir.

Exceso de alcohol

Beber demasiado alcohol altera tus ciclos de sueño, disminuyendo la cantidad de sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) que estás obteniendo. El sueño de movimientos oculares rápidos es importante porque ayuda a tu cuerpo a restaurarse para que te sientas rejuvenecido al día siguiente. Por lo tanto, si no duermes lo suficiente, te sentirás cansado al día siguiente, independientemente de las horas que duermas.

Si has investigado estas causas y te has dado cuenta de que ninguna de ellas influye en lo agotado que te sientes cada día, visita a tu médico para descartar la posibilidad de problemas más graves.