Razones por las que debería tomar más carbohidratos

Si está haciendo ejercicio o se ha puesto a dieta para perder peso, es probable que haya eliminado los carbohidratos de su dieta. Puede que estés siguiendo una dieta baja en carbohidratos o una dieta sin carbohidratos, o puede que te estés saltando los carbohidratos después de cierta hora del día. Aunque no lo hayas hecho, puede que acabes sintiéndote culpable cada vez que comes pasta, pizza o pan. Esto se debe a que nos han hecho creer que los carbohidratos son el peor enemigo de nuestro cuerpo si queremos llevar una vida sana. Pero en realidad no es así. Los carbohidratos son una parte esencial de nuestra dieta. El cuerpo necesita carbohidratos como combustible para las distintas actividades que realiza a lo largo del día.

Si comes los tipos adecuados de carbohidratos de la manera correcta, puedes estar sano y ser capaz de perder peso de manera eficiente. De hecho, eliminar los carbohidratos de tu dieta puede estropear tu plan de pérdida de peso, haciendo que sea muy difícil deshacerte de esos kilos de más. Tu cuerpo te envía señales si estás demasiado bajo de carbohidratos. Si experimentas alguno de los siguientes síntomas, debes saber que ha llegado el momento de aumentar tu ingesta de carbohidratos.

Niebla cerebral

El cerebro es uno de los órganos más importantes del cuerpo, y la glucosa es la única fuente de combustible que puede descomponer y utilizar. Si el cerebro no recibe suficiente glucosa, no puede funcionar correctamente, lo que provoca niebla cerebral, cansancio mental, dificultad para concentrarse, bajo estado de ánimo, lentitud en el procesamiento intelectual y mala memoria. Dado que la glucosa procede de los carbohidratos, es necesario ingerir carbohidratos cada 4 o 5 horas para que el cerebro funcione de forma óptima.

Cansancio al levantarse por la mañana

Cuando descansas bien por la noche, lo ideal sería que te despertaras sintiéndote fresco y con energía. Y si no es así, significa que su cuerpo no está recibiendo suficiente glucosa para mantener sus funciones. Cuando descansas, tu cuerpo realiza todas las funciones de recuperación necesarias, pero para ello necesita una reserva de glucosa. También necesita glucosa para proporcionarte la energía suficiente para despertarte sintiéndote fresco. Asegúrate de tomar suficientes carbohidratos a lo largo del día para que tu cuerpo tenga un suministro constante de glucosa por la noche.

Fatiga constante

Los carbohidratos se descomponen en glucosa, que es una fuente de energía para tu cuerpo. Algunos de los carbohidratos que ingieres se utilizan instantáneamente para satisfacer tus necesidades energéticas actuales, mientras que los otros se almacenan para su uso posterior. Pero cuando tu cuerpo no tiene suficiente glucosa, puedes acabar sintiéndote cansado y letárgico todo el tiempo. Te sentirás con más energía cuando consumas algunos carbohidratos.

Cansarse rápidamente al hacer ejercicio

El ejercicio está pensado para cansarte, pero sólo después de que hagas un gran esfuerzo. Si se cansa rápidamente, la culpa puede ser de la falta de carbohidratos. Si continúas haciendo ejercicio a pesar de tener menos carbohidratos en tu cuerpo, puede que no seas capaz de recuperarte eficientemente después de terminar. Toma siempre carbohidratos complejos antes de cada entrenamiento para tener un entrenamiento lleno de energía.

Dolores de cabeza frecuentes

Puedes experimentar dolores de cabeza por varias razones y una de ellas es el bajo nivel de azúcar en sangre. Una vez que estabilices tu nivel de azúcar en sangre consumiendo algunos carbohidratos, tu dolor de cabeza debería desaparecer. Y no esperes siempre hasta el último momento para abastecerte de carbohidratos. Consume siempre carbohidratos en cantidades moderadas a lo largo del día en intervalos de 3 a 4 horas.