Razones para comer fruta y verdura todos los días

Hay una gran variedad de frutas y verduras, que te aportan un mayor abanico de nutrientes. No contienen calorías y están repletas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Una dieta rica en frutas y verduras no sólo le mantendrá sano, sino que también puede ayudarle a perder peso con facilidad. También reducen el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.

Los colores brillantes de las frutas y verduras son indicadores de la amplia gama de beneficios que aportan a la salud. Al elegir una variedad de colores en su dieta, puede asegurarse de que tiene una pequeña cantidad de todos los nutrientes de los que se está beneficiando.

He aquí 5 razones para comer frutas y verduras todos los días:

Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes

Un mayor consumo de frutas y verduras está relacionado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. La alta concentración de radicales de oxígeno en el organismo está relacionada con las enfermedades cardiovasculares. Los antioxidantes como las vitaminas C y E y el betacaroteno protegen contra los efectos nocivos de estos radicales libres en el organismo.

Las frutas y verduras también contienen fibra, que desempeña un papel importante en la reducción del colesterol «malo» y, a su vez, mantiene controlados los niveles de azúcar en sangre. Comer verduras de hoja verde y frutas reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

Ayuda a mantener un peso saludable

Si quieres perder peso, depender de frutas y verduras puede ser la mejor opción. Las frutas y verduras son bajas en calorías y te mantienen saciado durante más tiempo, reduciendo así tus ansias de comer. Con sus numerosos beneficios nutricionales, las frutas y verduras también te mantendrán sano.

Las vitaminas, los minerales y los antioxidantes son importantes para tu cuerpo si quieres perder peso. Las patatas, los aguacates, las verduras de hoja verde y los pomelos son algunas de las frutas y verduras que pueden ayudarte a mantener un peso saludable.

Refuerza el sistema inmunitario

Las vitaminas y minerales de las frutas y verduras te mantienen sano y previenen enfermedades. La mayoría de las frutas como las naranjas, los limones y los pomelos contienen vitamina C. Esto ayuda a reforzar nuestro sistema inmunitario, ya que la vitamina C es responsable de aumentar el número de glóbulos blancos en el cuerpo.

Las espinacas, el kiwi y los boniatos contienen betacaroteno, vitamina K y vitamina E, que también te mantienen alejado de infecciones y enfermedades.

Reduce el riesgo de cáncer

Las frutas y verduras repletas de antioxidantes pueden protegerte contra el cáncer de boca, de garganta, de laringe, de pulmón, de estómago y de intestino.

Los alimentos ricos en fibra pueden reducir el riesgo de cáncer de intestino, ya que la fibra aumenta la frecuencia del momento intestinal. Los tomates, la guayaba y la sandía pueden reducir el riesgo de cáncer de próstata. Los alimentos ricos en vitamina C pueden protegerle contra el cáncer de esófago, y el consumo de frutas puede reducir el riesgo de cáncer de estómago y de pulmón.

Beneficios digestivos

Además de ayudar a perder peso y reducir el colesterol malo del organismo, la fibra de las verduras también ayuda a aliviar el estreñimiento y regula los movimientos intestinales. La fibra también elimina las toxinas del cuerpo y limpia el tracto digestivo. Si su dieta no contiene verduras ricas en fibra, puede tener problemas digestivos.