Qué hacer para evitar el estreñimiento cuando se viaja

Algunas personas viajan por trabajo, mientras que otras lo hacen para explorar. Sea cual sea el motivo de su viaje, lo cierto es que viajar le aleja de su zona de confort. La mayoría de la gente vive su día a día basándose en una rutina. Junto con su mente, su cuerpo también se acostumbra a esta rutina. Pero cuando viajas, tu rutina suele dar un vuelco y por eso muchos viajeros sufren estreñimiento. Por suerte, hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para asegurarte de que tu tránsito intestinal sea regular cuando estás de viaje.

No permanezca sentado mucho tiempo y estírese

Si vas en coche, puede parecer más práctico no parar para hacer descansos y así llegar antes a tu destino. Sin embargo, permanecer sentado durante mucho tiempo con un mínimo de movimiento puede suponer un estrés para tus intestinos. En su lugar, parar con frecuencia para estirar las piernas, beber agua o ir al baño puede ayudar a tu cuerpo a obtener el descanso que necesita.

Beba más agua

La deshidratación es una causa directa del estreñimiento. Cuando viaje, asegúrese de beber más de lo habitual. Esto es aún más importante si viaja a un lugar caluroso y seco. El agua también ayuda a que la fibra de su intestino actúe más eficazmente para normalizar su tránsito intestinal.

Desayune más fibra

La fibra es una parte importante de su dieta y es especialmente útil para el movimiento intestinal. Ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento al aumentar el volumen de las heces para que puedan desplazarse más fácilmente por el tubo digestivo. Cuando viajas, también pruebas alimentos nuevos y no comes según el horario al que tu cuerpo está acostumbrado. Este cambio repentino en los hábitos alimentarios también puede provocar estreñimiento. Una forma sencilla de añadir fibra es tomar un tazón de avena con bayas en el desayuno y una porción saludable de ensalada durante el almuerzo.

Camine al levantarse

Hacer ejercicio es beneficioso no sólo para los músculos y la circulación, sino también para la digestión. La actividad física aumenta la motilidad del tubo digestivo y garantiza un tránsito intestinal fluido. No necesitas un gimnasio para hacer ejercicio allá donde vayas. Un paseo o hacer footing por la mañana es suficiente para estimular tu cuerpo. Incluso si vas a un campamento junto a un lago a sentarte a pescar, llévate un balón de fútbol para que también puedas pasar un rato jugando.

Establece una rutina

Puede que quieras alejarte de tu rutina cuando estés de vacaciones, pero no es fácil para tu cuerpo hacer ese cambio. Si cambias la hora del desayuno de las 8 de la mañana a las 10:30, puedes acabar estreñido. Tu estómago se distiende después de comer, lo que envía una respuesta al colon para deshacerse de las heces viejas. Cuando te alejas de tu rutina alimentaria, tu horario de defecación también se altera. Aunque estés de viaje, seguir el horario que seguirías en casa te ayudará a mantener un tránsito intestinal normal.

Programe las pausas para ir al baño

Cuando estás conduciendo, a veces es difícil encontrar un baño. E incluso si lo encuentras, puede que no te sientas cómodo utilizando un retrete extraño detrás de una gasolinera. Aguantarse es una de las principales razones del estreñimiento durante los viajes. Si sabe que necesita ir al baño después de desayunar o comer, planifique con antelación y asegúrese de que sus paradas en boxes están cerca de lugares donde pueda encontrar un retrete decente.

Tenga a mano laxantes naturales

Si viaja a menudo y sufre constantemente estreñimiento del viajero, los laxantes pueden ayudarle con su problema. Puede empezar tomando un laxante suave o un ablandador de heces un par de días antes de empezar y mientras viaja. Los laxantes naturales suelen ser mejor opción que los de venta libre. Sin embargo, evita tomar un laxante que no hayas probado nunca. Podrías acabar queriendo ir al baño demasiadas veces.