Qué debe y qué no debe comer si sufre ansiedad

Hacer frente a la ansiedad puede ser una tarea ardua. Las cavilaciones frecuentes, el estrés, la sensación de pavor, el miedo y los mareos suelen ser las señales de alarma de la ansiedad. Las estadísticas afirman que, en todo el mundo, 1 de cada 4 individuos experimenta algún tipo de ansiedad. Controlar la ansiedad requiere un cambio en el estilo de vida, la dieta y un enfoque positivo para superarla.

Qué causa la ansiedad

Si tienes un examen importante o una reunión, es normal que te sientas ansioso por tu rendimiento. La mayoría de nosotros experimentamos ansiedad debido al estrés relacionado con el trabajo o los estudios, el estrés financiero o una mala racha en una relación. Los traumas físicos o emocionales repentinos, como la muerte de un ser querido, también contribuyen en gran medida a la ansiedad. En ciertos casos, el abuso o la sobredosis de drogas pueden provocar ansiedad.

Sin embargo, si lleva varios meses experimentando ansiedad de forma cotidiana y es incapaz de llevar a cabo sus actividades diarias, podría estar afectado por trastornos de ansiedad. Estos trastornos son psicológicos y podrían requerir terapia.

Qué comer cuando se tiene ansiedad

Espinacas

El magnesio que contienen los vegetales verdes, como las espinacas, tiene propiedades que reducen los síntomas de la ansiedad. Las espinacas ayudan a regular el sistema nervioso y reducen la irritabilidad.

Salmón

El salmón es rico en ácido graso omega-3, conocido por reducir la ansiedad de forma segura. Según los estudios, la ingesta de ácidos grasos omega-3 reduce los niveles de ansiedad y estrés en una cantidad significativa.

Chocolate negro

El chocolate negro, un alimento probiótico, tiene efectos protectores contra la ansiedad. Las personas genéticamente predispuestas a la ansiedad social pueden beneficiarse enormemente del consumo de probióticos. Otros tipos de alimentos ricos en probióticos son los pepinillos, el yogur, el tempeh y el chucrut.

Anacardos

Los anacardos contienen cantidades saludables de zinc, conocido por reducir la ansiedad. El zinc es un elemento comúnmente utilizado en fármacos terapéuticos para tratar eficazmente varios trastornos psicológicos. Otras fuentes de zinc son las ostras, la yema de huevo y la carne de vacuno.

Espárragos

Por sus propiedades ansiolíticas, los espárragos son conocidos por inhibir la ansiedad. La raíz del espárrago, en particular, tiene efectos probados en la reducción de los síntomas de la ansiedad. Esta planta medicinal también se utiliza en la medicina tradicional para tratar los trastornos de ansiedad.

Qué no comer cuando se está ansioso

Alimentos procesados

La comida procesada es un estricto no-no si se enfrenta a la ansiedad. La harina refinada y los edulcorantes artificiales utilizados en los alimentos procesados, como los perritos calientes y los fideos instantáneos, suelen afectar al sistema nervioso y provocar trastornos del estado de ánimo. Si puedes, opta siempre por alimentos ecológicos.

Cafeína

La cafeína, una droga estimulante y psicoactiva, puede hacerte sentir nervioso, con náuseas, mareado, nervioso y ansioso. Incluso si no estás luchando contra trastornos de ansiedad y sólo estás ligeramente ansioso, es beneficioso sustituir tu café matutino por infusiones o zumos de frutas caseros.

Alcohol

El alcohol es un depresor y se sabe que causa hipersensibilidad. Al ser una toxina que puede dificultar el funcionamiento del cerebro, el alcohol puede aumentar los síntomas de la ansiedad, haciendo que te sientas deprimido. Aunque un vaso de vino puede no provocarte ansiedad, una noche de borrachera sin sentido sí lo hará, por lo que es mejor evitarlo.

Alimentos fritos

Los alimentos fritos suelen cocinarse con aceite hidrogenado, que es perjudicial para el organismo. Si se consumen con regularidad, pueden aumentar gradualmente los niveles de azúcar en sangre y desencadenar respuestas similares a la ansiedad. La próxima vez que salga a comer fuera, evite las patatas fritas y opte por los productos horneados.

Gluten

Si sufres ansiedad, comer alimentos que contienen gluten puede aumentar tus síntomas. Para evitar consumir gluten, sustituye el pan y los productos de trigo por alternativas integrales.

Cómo superar la ansiedad

Practique ejercicios de respiración profunda cuando se le presente una situación que pueda desencadenar miedo y ansiedad.

Medite con regularidad y practique yoga.

Mantenga su cuerpo activo, ya que la ansiedad puede empeorar con el letargo.

Hable con sus amigos y familiares, y busque apoyo emocional.

Enfréntese a cualquier situación de forma positiva y sepa que lo hará bien.

Controle su dieta y estilo de vida.

Si sufre ansiedad o ataques de pánico, considere la posibilidad de acudir a terapia.

Controlar la dieta y el estilo de vida puede reducir considerablemente la ansiedad. Si los síntomas son demasiado intensos, pida ayuda a amigos, familiares o a un terapeuta.