Qué comer y qué evitar si tienes el síndrome de ovario poliquístico
¿Tienes el síndrome de ovario poliquístico o SOP? Afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad fértil. Como desequilibrio hormonal, el SOP es un problema con las hormonas reproductivas.
Es una mala noticia para los ovarios. Cada mes, un óvulo no se desarrolla como de costumbre. Otras veces, no se libera en absoluto. ¿Cuál es el resultado? Falta de menstruación o menstruaciones irregulares.
Puede convertirse en una bola de nieve de infertilidad o quistes ováricos. Otros síntomas son acné, cabello fino, aumento de peso, papilomas cutáneos y oscurecimiento de la piel. Incluso puede crecer más vello en la cara, la barbilla o el pecho.
El síndrome de ovario poliquístico no tiene cura. Sin embargo, es posible controlarlo gracias al poder de la alimentación. He aquí cómo hacerlo.
Qué comer si tienes SOP
Frutas y verduras
Si tienes SOP, es probable que tengas el colesterol alto. Puede aumentar el colesterol «malo» LDL mientras disminuye el colesterol «bueno» HDL. A su vez, tendrás un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, infartos y derrames cerebrales.
Para evitar estos problemas, come frutas y verduras. Por supuesto, esto es imprescindible para todo el mundo. Pero es aún más importante si tienes SOP. Las frutas y verduras enteras contienen fibra, un nutriente que mantiene el colesterol bajo control.
Funciona atrapando la bilis – un líquido digestivo que contiene colesterol. Cuando excretas heces, la fibra y la bilis se van con ellas. El cuerpo lo compensa descomponiendo el colesterol LDL para producir más bilis.
La ingesta diaria recomendada de fibra es de 20 a 30 gramos. Pero la mayoría de la gente sólo consume 15. Para aumentar tu ingesta de fibra, aliméntate con frutas y verduras enteras. Además, favorecerá unos movimientos intestinales saludables.
Probióticos
El síndrome de ovario poliquístico ya es estresante de por sí. Sin embargo, la enfermedad en sí puede provocar depresión y ansiedad. Es suficiente para volver loca a una mujer.
En lugar de tomar antidepresivos, céntrate en las «bacterias buenas» llamadas probióticos. Mantendrán un equilibrio saludable en tu sistema intestinal. Al fin y al cabo, el intestino está conectado al cerebro a través del eje microbiota-intestino-cerebro. Un intestino sano equivale a una mente sana.
El yogur, el kimchi y el miso son excelentes fuentes de probióticos. También puedes tomar suplementos probióticos.
Cereales integrales
El síndrome de ovario poliquístico está estrechamente relacionado con la diabetes. De hecho, más del 50% de las mujeres con SOP padecerán diabetes o prediabetes antes de los 40 años. Pero comer bien puede mantenerla a raya.
Para prevenir la diabetes, opta por los cereales integrales. Esto incluye alimentos como el arroz integral, el pan integral y la avena. Su alto contenido en fibra no provoca picos de azúcar en sangre, uno de los principales factores de la diabetes. En su lugar, la fibra se digiere lentamente, sin provocar apenas cambios.
En las mujeres, comer cereales integrales dos o tres veces al día puede reducir el riesgo de diabetes en un 30%. Sin duda, merece la pena tenerlo en cuenta si padeces el síndrome de ovario poliquístico.
Qué debes evitar si padeces el síndrome de ovario poliquístico
Hidratos de carbono procesados
La protección contra la diabetes es un plan de dos partes. Mientras te abasteces de cereales integrales, deshazte de los carbohidratos procesados. Esto incluye alimentos como el pan blanco, los donuts, los bagels y los cereales azucarados para el desayuno.
Incluso el arroz blanco está prohibido. Cinco o más raciones a la semana aumentan el riesgo de diabetes en un 17%. Recuerda que el síndrome de ovario poliquístico ya aumenta tus probabilidades, así que es importante evitarlos.
Comidas precocinadas
El síndrome de ovario poliquístico también puede provocar hipertensión, la principal causa de cardiopatías. También está relacionado con los accidentes cerebrovasculares y los infartos de miocardio. Las probabilidades son mayores si tienes sobrepeso.
Al igual que la depresión y la diabetes, existen fármacos para reducir la tensión arterial. Pero, ¿por qué no combatirla con la comida? Para empezar, evita las comidas de caja y los alimentos congelados, ricos en sal y sodio.
Limitando su ingesta, puede mantener la tensión arterial bajo control. Intenta no superar los 2.400 mg de sodio al día.
Grasas saturadas
Recuerda que el síndrome de ovario poliquístico afecta al colesterol. Los niveles altos obstruyen las arterias y dificultan el paso de la sangre. Es el caldo de cultivo perfecto para las enfermedades cardiacas, la principal causa de muerte.
Evita los alimentos ricos en grasas saturadas. La pizza y el queso son sus principales fuentes. Las hamburguesas, las salchichas y las patatas fritas también las contienen.
Come alimentos frescos siempre que sea posible. Opta por alimentos sin grasa o bajos en grasas saturadas. Si compras alimentos envasados, comprueba la etiqueta.
Como puedes ver, comer para el SOP es comer para la salud en general. Todo el mundo debería seguir estas pautas. Pero con el SOP, comer bien es aún más vital.
Es posible que tu médico te recete medicamentos. Estos fármacos están diseñados para reducir tu riesgo de padecer los problemas relacionados con el SOP. Pero con un estilo de vida sano, puedes limitar la necesidad de fármacos.
