Qué ayuda contra el estreñimiento en el embarazo y cómo prevenirlo

¿Qué puedo tomar para el estreñimiento durante el embarazo? Esta es una pregunta que la mayoría de las futuras mamás hacen a sus amigos, familiares y ginecólogos.

Son muchos los síntomas con los que te vas a encontrar por primera vez en tu vida cuando esperas tu primer hijo. Uno de ellos puede ser o no el estreñimiento. Las estadísticas revelan que entre el 10 y el 40 por ciento de las mujeres sufren episodios de estreñimiento durante el embarazo.

Una defecación menos frecuente, heces duras o grumosas, menos de tres defecaciones por semana o un esfuerzo excesivo para defecar son signos de estreñimiento relacionado con el embarazo.

¿Cuáles son las causas del estreñimiento durante el embarazo?

El estreñimiento al principio del embarazo puede deberse al aumento de los niveles de la hormona gonadotropina coriónica humana (hCG). También es la hormona responsable de las náuseas y los vómitos o náuseas matutinas. Puedes sufrirlas a mediados y finales del embarazo, ya que la progesterona circulante puede ralentizar el movimiento del tubo digestivo. Además, a medida que el bebé crece, puede presionar los intestinos de la madre y provocar retrasos u obstrucciones digestivas.

Otras causas del estreñimiento durante el embarazo pueden ser la reducción de la actividad física, la ansiedad, la administración de suplementos de hierro y la ingesta deficiente de líquidos. No es raro que muchos de estos factores se unan a lo largo del embarazo y empeoren la situación. Además, muchas mujeres que han padecido estreñimiento antes de la concepción tienen más probabilidades de notar un empeoramiento de los síntomas durante el embarazo.

No obstante, la mayoría de estos casos los resuelve el ginecólogo o el médico general de la embarazada, y muy pocos requieren la ayuda de un gastroenterólogo.

Remedios caseros para el estreñimiento durante el embarazo

El estreñimiento relacionado con el embarazo es bastante frecuente y apenas requiere una evaluación o tratamiento exhaustivos. He aquí algunos consejos y trucos que le ayudarán a prevenir y tratar el estreñimiento durante el embarazo.

Llénese de fibra

Si está embarazada y sufre estreñimiento, lo más probable es que no consuma suficiente fibra. Intenta aumentar tu ingesta de fibra comiendo alimentos ricos en fibra bien tolerados, como cereales (sobre todo salvado), avena y frutas frescas y secas.

¿Qué hay de los agentes formadores de masa?

Si por alguna razón no puede modificar su dieta o aumentar sus niveles de actividad para aliviar el estreñimiento durante el embarazo, la ingesta de entre cuatro y seis cucharadas soperas de salvado le ayudará. También puede probar otro agente formador de masa como el psilio, la metilcelulosa o el policarbofilo. Todo lo que tiene que hacer es consumirlos con uno o dos vasos de agua. Actúan aliviando el estreñimiento al aumentar el contenido de agua fecal y el peso de las heces y disminuir el tiempo de tránsito colónico.

Beber mucho líquido

Beber agua es importante a diario y su importancia aumenta durante el embarazo por varias razones. Beber mucho líquido es fundamental para combatir el estreñimiento durante el embarazo, sobre todo cuando se aumenta la ingesta de fibra. Trabajan juntos para mantener tus movimientos intestinales en plena forma. Bebe entre 10 y 12 vasos de líquido al día, ya sea en forma de agua, limonada, zumos, agua de coco tierna, batidos de leche, cubitos de hielo y smoothies. Evita las bebidas con cafeína, como los refrescos de cola y el café, ya que tienden a deshidratarte. Además, recuerda beber más si vives en lugares cálidos y húmedos y después de hacer ejercicio.

Laxantes y ablandadores de heces

En algunos casos, se pueden recomendar laxantes o ablandadores de heces para aliviar el estreñimiento durante el embarazo. Mientras que los ablandadores de heces se consideran seguros para la madre y el bebé, los laxantes no se toleran tan bien. Tienen efectos secundarios como hinchazón, calambres abdominales, sobrecarga de sal, deshidratación, diarrea y flatulencia.

Reevalúa tus prenatales

Uno de los efectos secundarios más comunes del uso de vitaminas y minerales prenatales es el estreñimiento, además de las náuseas y los vómitos. Los suplementos de hierro recetados durante el embarazo pueden provocar estreñimiento. En el primer trimestre, la embarazada puede tomar sólo ácido fólico o un multivitamínico que no contenga hierro. No se ha observado que esto contribuya a las náuseas, los vómitos y el estreñimiento al principio del embarazo. Siempre puede volver a tomar sus multivitamínicos habituales cuando remitan estos síntomas.

Haz algo de ejercicio

Dedicar tiempo a hacer ejercicio no sólo os hará mucho bien a ti y a tu pequeño, sino que también mantendrá a raya el estreñimiento relacionado con el embarazo. Las futuras mamás inactivas tienen más probabilidades de sufrir estreñimiento, así que asegúrate de estar activa durante 20-30 minutos al menos tres veces por semana. Ayudará a que tus intestinos funcionen de forma más eficaz estimulando tu tránsito intestinal. Caminar, nadar, el yoga, el entrenamiento ligero de fuerza y otros ejercicios sencillos y moderados se consideran seguros para el embarazo.

Toma probióticos como ayuda

Los probióticos están presentes de forma natural en muchos alimentos. Son muy útiles para aliviar el estreñimiento durante el embarazo, ya que alteran la flora del colon y pueden mejorar la función intestinal. Puedes enriquecer tu dieta con alimentos ricos en probióticos, como el yogur y el kimchi, o probar suplementos probióticos de venta libre. Aunque no se han estudiado a fondo en pacientes embarazadas, los agentes probióticos tienen poco o ningún potencial de daño para usted o su bebé en crecimiento.

Prueba algunos remedios caseros

Si todo lo demás falla, intenta estimular tus intestinos utilizando algunos remedios caseros que han pasado de generación en generación.

• Uno de ellos es beber leche caliente antes de irte a la cama, si no sientes náuseas al beber leche. Sobre todo te ayuda a la mañana siguiente. Se ha demostrado que la leche caliente antes de acostarse proporciona un sueño reparador y alivia los movimientos intestinales por las mañanas.
• Otro viejo favorito es beber agua tibia con limón al despertarse. El agua tiene la capacidad natural de ablandar las heces y el limón tiene un alto contenido ácido (ácido ascórbico) que puede aliviar cualquier molestia en el estómago. Juntos, funcionan bien para aliviar el estreñimiento.