¿Puede la privación del sueño ayudar realmente a aliviar la depresión?

La depresión es una condición debilitante que realmente puede traer la vida de una persona a un alto. Puede alterar mucho más que la vida social y personal de una persona. Los investigadores han estado estudiando y sondeando durante años para encontrar una manera de tratar la depresión o al menos hacerla más soportable para las personas. Desde hace algún tiempo está en aumento. Según un informe publicado por la OMS, 350 millones de personas padecen esta enfermedad en todo el mundo.

El mayor problema de la depresión es que la forma en que se presentan los síntomas varía de una persona a otra. Por eso, pensar que una sola terapia funcionará en todos los casos es un error. Pero los investigadores están probando todas las permutaciones y combinaciones de cosas para descifrar el código de esta enfermedad.

El gran metaanálisis

Investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que la privación del sueño era útil para aliviar los síntomas de la depresión en casi el 50% de los casos que estudiaron. El meta-análisis de 66 casos fue publicado en el Journal of Clinical Psychiatry. Los estudios incluyeron el análisis de la reducción de los síntomas en los pacientes en función de su estado de ánimo. Y también tuvieron en cuenta los informes de los pacientes que admitieron haberse beneficiado del conjunto.

La metodología utilizada fue la privación parcial del sueño, en la que se permitía a los pacientes dormir entre tres y cuatro horas, y luego estar despiertos entre veinte y veintiuna horas seguidas. Los investigadores consideraron que esto era tan eficaz como la privación completa del sueño, en la que no se permitía a los pacientes dormir durante 36 horas seguidas. Los investigadores afirmaron que, a diferencia de los medicamentos que tardan mucho en mostrar sus efectos, este método mostró efectos antidepresivos inmediatos en los pacientes. La gente puede sentir el efecto en 24 horas, a diferencia de los efectos de los medicamentos que pueden tardar mucho más en actuar.

Los investigadores han recomendado a las personas que no prueben esto si están sintiendo depresión, ya que se hizo en un entorno controlado. Además, la falta continua de sueño puede empeorar los síntomas de esta condición. Hay muchas investigaciones que muestran que las personas que tienen insomnio son más propensas a la ansiedad y la depresión.

Los médicos han recomendado encarecidamente que la gente no intente esto sin una orientación adecuada, ya que puede empeorar mucho las cosas. La gente que está luchando con esta condición puede hacer muchas otras cosas para aliviar sus síntomas.

Cosas que alivian la depresión

1. Establecer pequeños objetivos

Cuando las personas están deprimidas, les resulta más difícil alcanzar objetivos. Incluso las cosas pequeñas pueden parecer más difíciles de lograr durante este tiempo. Por lo tanto, establezca pequeños objetivos cada día e intente alcanzarlos. No te sientas desanimado si fracasas. Vuelve a intentarlo sin perder la motivación. Esto le ayudará a ganar confianza y a sentirse motivado cada día.

2. Ejercicio

Cuando nos sentimos deprimidos, nuestro cerebro tiende a nublarse. Por eso, es importante mantenernos activos y en movimiento. El ejercicio puede liberar endorfinas que nos hacen felices. El ejercicio también puede ayudar a las personas a superar sus bloqueos mentales. Nuestro cerebro se reconfigura de forma más positiva cuando nos ponemos en movimiento. Por lo tanto, es importante que salgas a sudar mientras tomas el sol.

3. Dieta saludable

Nuestra salud intestinal está directamente relacionada con nuestra salud mental. Por lo tanto, es importante que comamos de forma saludable durante esta época para proporcionar muchos nutrientes a nuestro cuerpo. Algunas personas pueden comer en exceso cuando están tristes y eso no es bueno. Por lo tanto, debes asegurarte de comer sano para que tu cuerpo pueda sanar desde dentro.

4. Enfréntate a tus pensamientos

Los pensamientos son algo de lo que no podemos escapar. Así que, cuando tengas un pensamiento negativo, reconócelo. Entiende que es un sentimiento que es real pero no es una realidad. Y luego intenta desafiar tu pensamiento negativo para darle la vuelta.

La depresión es una condición tratable. Pero lo importante es no rendirse y seguir luchando.