Problemas de salud y alimentos que ayudan a aliviarlos
A menudo, nos enfrentamos a ciertos problemas de salud por falta de sueño, nos sentimos hinchados, nos afecta el síndrome premenstrual y sufrimos irritaciones leves en todo el cuerpo y la mente. En tales casos, en lugar de abrir el botiquín, siempre podemos ingerir los alimentos adecuados y regular nuestras funciones biológicas de forma apropiada. Se ha descubierto que si seguimos unos sencillos consejos sobre «qué comer» y «qué no comer», podemos beneficiar enormemente nuestra salud. Siga leyendo para descubrir algunas soluciones alimentarias inteligentes para problemas de salud comunes a los que nos enfrentamos en nuestro día a día.
Flatulencia
Solución 1
La hinchazón siempre puede solucionarse comiendo frutas y verduras acuosas. Cuando te sientas hinchado, come melones y pepinos o apio para eliminar el exceso de sodio que nuestro cuerpo retiene y nos hace sentir hinchados.
Solución 2
La hinchazón es a veces un signo de un abdomen con gases e intestinos irregulares. En estos casos, es necesario cargar el organismo de enzimas. Si te sientes hinchado debido a la formación de gases, come papayas. La enzima digestiva papaína, presente en las papayas, puede descomponer el contenido proteico, y la fibra de las papayas ayuda a empujar la comida a través de los intestinos.
Estrés emocional
Solución 1
Desayuna para preparar el día. Un desayuno saludable te asegura estar menos cansado al mediodía. Un desayuno óptimo, rico en cereales integrales y antioxidantes, proporciona suficiente glucosa al cerebro, suficientes proteínas para no tener hambre y regula los niveles de azúcar en sangre.
Solución 2
Consume alimentos ricos en selenio como el atún, los huevos, el pavo y las nueces de Brasil para mantenerte en equilibrio. Las mujeres con carencias de selenio son más propensas a sentirse deprimidas. Esto se debe a que el selenio es crucial para la producción de hormonas tiroideas, que rigen el estado de ánimo y el metabolismo de una persona. Sin embargo, no se necesita una gran cantidad, 55 microgramos de selenio al día son suficientes, lo que significa sólo 100 gramos de atún.
Brotes en la piel
Solución 1
Come cebollas. Los antioxidantes y el azufre de la cebolla ayudan a reducir la inflamación que provoca los problemas de acné. El contenido de azufre en puerros, cebollas y cebolletas ayuda a producir una molécula desintoxicante conocida como glutatión, que ayuda a prevenir los brotes en la piel.
Solución 2
Tomar suficiente folato, vitamina B6 y vitamina B12 también puede ayudarte a aumentar tus niveles de glutatión.
Insomnio
Solución 1
Coma algo tarde por la noche. Es cierto que debemos evitar cenar tarde por la noche, pero ir con hambre a la cama podría provocar la pérdida de sueño. Coma almendras y un plátano o pruebe a comer queso y galletas integrales antes de acostarse. Estos alimentos se metabolizan lentamente por la noche y no dejan que tu cuerpo pase hambre mientras duermes.
Solución 2
Añadir cerezas a tu bocado nocturno puede ayudarte a conciliar el sueño. Si padece insomnio crónico, beba 2 decilitros de zumo de cerezas de Montmorency agrias un par de horas antes de acostarse. Las propiedades antiinflamatorias de estas cerezas estimulan la producción de citoquinas que te ayudan a regular el sueño. También se ha descubierto que las cerezas ácidas tienen un alto contenido en melatonina, una hormona que indica al cuerpo que debe dormirse y permanecer así durante algún tiempo.
Síndrome premenstrual
Solución
Consume alimentos ricos en hierro. Se ha descubierto que las mujeres con bajos niveles de hierro en el cuerpo son más susceptibles al síndrome depresivo mensual. Así que, si eres una de ellas, come 1 taza de cereales fortificados con hierro al día junto con dosis óptimas de espinacas y judías blancas. Acostúmbrate a comer plátanos a diario, ya que esta fruta también es rica en hierro.
