Plan alimentario diario que restablece el equilibrio hormonal en la mujer

Desde el momento en que te viene la primera regla, tu cuerpo y tu mente se ven sometidos a la influencia de cambios hormonales vertiginosos. La mayoría de las veces, los efectos de los desequilibrios hormonales no son agradables. Distensión abdominal, fatiga, irritabilidad, caída del cabello, palpitaciones, cambios de humor, desregulación del azúcar en sangre, niebla cerebral, infertilidad y ciclo menstrual irregular son los síntomas habituales del desequilibrio hormonal.

Si no se tratan en una fase temprana, las fluctuaciones en los niveles de las hormonas del estrés, estrógeno, progesterona y testosterona pueden afectar gravemente a la salud de la mujer. La dieta y los cambios en el estilo de vida son la mejor manera de evitar que las hormonas se disparen con demasiada frecuencia. Aquí tienes 6 cosas que deberías seguir en tu plan de alimentación para restablecer el equilibrio hormonal.

Come varias veces al día

Muchas mujeres tienden a comer menos de 3 comidas al día. Algunas lo hacen en nombre del ayuno intermitente, mientras que otras lo llaman dieta de choque. Cuando tu cuerpo y tu mente ya están luchando contra el desequilibrio hormonal, debes abstenerte de cualquier cosa que ralentice tu tasa metabólica. Si comes después de largos intervalos de tiempo en un día, tu metabolismo será lento. Esto, a su vez, conducirá al aumento de peso.

Evite los carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados y de alto índice glucémico pueden desencadenar cambios inflamatorios en el sistema digestivo. También provocan un aumento de los niveles de azúcar en sangre. Comer este tipo de hidratos de carbono con frecuencia agravará los cambios de humor y la indigestión. También pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad en las mujeres.

En su lugar, opta por los hidratos de carbono complejos que se encuentran en los cereales integrales, las frutas y las verduras. Si eres intolerante al gluten, debes eliminar de tu dieta los cereales que lo contienen.

Incluya suficientes proteínas

Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, el pescado, la carne magra, los lácteos o las legumbres, el tofu o el tempeh, son excelentes opciones que deberían estar en su plan de comidas diario. Los estudios han demostrado que las personas que consumen una cantidad adecuada de proteínas en la dieta mientras siguen un régimen de ejercicio físico mejoran su masa muscular, reducen la grasa abdominal y fortalecen los huesos.

Introduzca más fruta y verdura en la dieta

No descuide la ingesta de fruta y verdura si quiere que su digestión e inmunidad funcionen correctamente. De ellas puedes obtener fibra dietética, minerales, vitaminas, grasas saludables y antioxidantes. Cuando tu intestino se sienta bien, te sentirás naturalmente más animado. Si te da pereza tomarlas enteras, al menos añádelas a tus batidos a diario.

Consuma más grasas saludables

No todos los tipos de grasa son malos para la salud. Debe mantenerse alejado de los alimentos que contienen grasas saturadas y trans. En su lugar, debería consumir alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados en lugar de grasas saturadas y trans.

Varios estudios científicos han descubierto que los ácidos grasos monoinsaturados aumentan el colesterol bueno de lipoproteínas de alta densidad, reducen el colesterol malo de lipoproteínas de baja densidad, aumentan la inmunidad e incluso evitan el aumento excesivo de peso. Puede encontrarlos en las aceitunas y el aceite de oliva, el aceite de canola, las almendras, los anacardos, los cacahuetes, la mantequilla de cacahuete, las semillas de sésamo y los aguacates.

Los ácidos grasos poliinsaturados contienen ácidos grasos omega 3 y 6, que son cruciales para un pelo abundante, uñas fuertes y una piel flexible en las mujeres. Puedes obtenerlos consumiendo alimentos como el salmón, la caballa y el arenque, el aceite de canola, las semillas de lino, las nueces y el tofu. Los omega-6 se encuentran en el aceite de maíz y cártamo, el pollo y la ternera alimentados con maíz y el pescado de piscifactoría.

Aumente su consumo de antioxidantes

Los alimentos que contienen antioxidantes son necesarios para proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres con el envejecimiento. Los antioxidantes, que se encuentran en frutas de colores, verduras y bayas, combaten el daño celular de los radicales libres y se ha demostrado que reducen el riesgo de cáncer, previenen los cambios en la piel relacionados con el envejecimiento y las afecciones crónicas de órganos vitales.

Además de seguir este plan alimentario, asegúrese de practicar regularmente la relajación del estrés, como la meditación o el yoga. Un ejercicio diario de 30 minutos también puede hacer maravillas por tu cuerpo y tu mente. Los desequilibrios hormonales tardarán tiempo en normalizarse y es necesario que te comprometas a llevar una vida consciente en todos los aspectos.