Pequeños cambios que pueden dar grandes resultados en su viaje de pérdida de peso

En su viaje hacia la pérdida de peso, a veces son los pequeños pasos que da los que marcan la diferencia. La clave es ser constante con esos pequeños pasos que ha empezado a dar.

Echemos un vistazo a 5 maneras de hacer pequeños cambios que le ayudarán a acercarse a su destino deseado de pérdida de peso. Y estos son sólo pequeños ajustes en su rutina que no necesitan mucho esfuerzo para comenzar y mantenerse constante.

Todo lo que tiene que hacer es dar el primer paso.

Haga estos pequeños cambios en su entorno

Si sabe que guardar y almacenar alimentos poco saludables en casa le hará recurrir a ellos cuando le apetezca picar algo, puede que haya llegado el momento de cambiar el tipo de alimentos a los que tiene acceso, en la cocina, en el coche y en su escritorio.

Para no caer en la tentación, es una buena idea abastecerse de alimentos sanos, como verduras y frutas congeladas, por ejemplo, para cuando te apetezca un tentempié. Y no te limites a poner esa tarrina de helado al fondo de la nevera, intenta eliminarla por completo de tu entorno.

Aprovecha el sistema de amigos

Nunca hubo mejor razón para pedir ayuda a los amigos. Hacemos casi todo con nuestros amigos, ya sea salir de compras o a comer. Incluso nos acompañan al baño.

Las investigaciones sugieren que utilizar un sistema de compañeros y rendir cuentas de cada paso que habéis decidido dar juntos os ayudará a manteneros en el buen camino. Si tienes un compañero para hacer ejercicio, es bastante improbable que faltes o lo dejes para más tarde si habéis planificado juntos una sesión de ejercicio. Es útil ir al gimnasio con tu compañero y compartir los progresos que hacéis los dos y vuestros retos mediante mensajes de texto y estando en contacto durante todo el tiempo.

Si no se te ocurre ningún amigo dispuesto a hacer ejercicio, puedes ayudarte de las redes sociales. Hay comunidades en línea a las que puedes unirte y encontrar gente con la que hacer amigos y compartir con ellos los progresos realizados y los retos encontrados a través de Facebook.

Date un respiro y recupérate rápidamente

Si caes en la tentación y acabas comiendo lo que no deberías, relájate y no vuelvas a los viejos hábitos. Vuelve a la rutina al día siguiente. Un error no va a hacer o romper tu dieta y recuerda que le puede pasar a cualquiera.

Lávate los dientes cuando quieras picar algo

He aquí un truco que siempre funciona. La próxima vez que se le antoje un tentempié poco saludable, vaya al baño y lávese los dientes.

Cuando no tengas hambre, pero quieras satisfacer tus papilas gustativas, el sabor a menta fresca del dentífrico bastará para cortar de raíz el antojo y la necesidad de picar algo. Y esta técnica funciona aún mejor si eres goloso y tienes antojo de algo dulce y poco saludable.

Si alguna vez has intentado comer algo dulce inmediatamente después de cepillarte los dientes con un dentífrico con sabor a menta y hormigueo, sabrás que el dulce dejará de parecerte tan tentador como al principio. De hecho, el dulce le sabrá amargo.

Un «no» no es «sólo un poquito»

Hay una gran diferencia entre decir «No» y decir «Vale, quizá sólo un poquito, esta vez».

La próxima vez que alguien te ofrezca un tentempié que sabes que no es saludable para ti o para tus objetivos de pérdida de peso, no cedas, di un NO asertivo y cúmplelo. Practicar esto unas 50 veces te convertirá en un campeón en decir no a casi todo.