Opciones de cuidados personales para ayudar a reducir la ansiedad

Si está preocupado o nervioso por algo, puede experimentar emociones o tener sensaciones físicas desagradables. En términos sencillos, la ansiedad es nuestra reacción biológica normal al sentirnos amenazados. Cuando experimenta ansiedad, puede sentirse nervioso y al límite o mareado y aturdido.

Los estados de ansiedad pueden variar de leves, moderados a graves en función del tipo de sensaciones físicas y psicológicas que experimentes. Puede que empiece a cuestionarse su capacidad para realizar actividades básicas cotidianas. Para aliviarse de estos pensamientos negativos, puede recurrir a las drogas, el alcohol, el juego o incluso al aislamiento autoimpuesto. También puede desarrollar dolores, molestias y sentir la necesidad de acabar en urgencias en el hospital.

Si tiene dificultades para controlar los pensamientos preocupantes que interfieren en la gestión de sus tareas inmediatas, es posible que padezca un trastorno de ansiedad generalizada. Cuando padeces este trastorno, empiezas a preocuparte por tareas rutinarias como las responsabilidades profesionales, las finanzas, la salud y las tareas domésticas. Entonces empiezas a evaluar tu competencia y tu rendimiento en esas tareas. También empezará a cuestionar su dominio sobre sus pensamientos, emociones y comportamiento. Cuando está ansioso, experimenta una falta de energía, felicidad y propósito.

Causas de la ansiedad

Es difícil saber realmente por qué usted experimenta ansiedad como problema de salud mental y otras personas no. Sin embargo, hay algunos factores posibles que pueden causar ansiedad. Son los siguientes

Estilo de vida y hábitos diarios
Dieta
Genética
Salud física y mental
Cualquier experiencia pasada o de la infancia
Cualquier droga o medicación que pueda estar tomando

A veces, puede que te preocupes más que otras o que simplemente forme parte de tu personalidad. Incluso puede ser una mezcla de ambas cosas. En otras ocasiones, es posible que no sepas por qué te sientes ansioso porque, en primer lugar, puede que no haya una causa obvia.

Consejos de autocuidado para aliviar la ansiedad

Puedes leer y seguir todos los consejos contra la ansiedad que existen en el mundo. Sin embargo, nada de esto importa a menos que esté dispuesto a tomar las medidas adecuadas. Si desea sentirse más relajado, dormir profundamente por la noche y dirigir sus esfuerzos o energía hacia tareas constructivas, necesita hacer un esfuerzo consciente para no perder el tiempo en tareas que no importan.

1. Empiece a comer sano

Seguro que conoce el viejo adagio: «somos lo que comemos». Ser más cuidadoso con tus elecciones dietéticas es el primer paso para aumentar tus niveles de energía y ser más resistente al estrés. A medida que comas de forma saludable, estarás más preparado mentalmente para afrontar todo lo que se te ponga por delante. Recuerde incluir en su dieta tantas verduras y hortalizas de hoja verde como sea posible, ya que contienen antioxidantes calmantes y vitaminas esenciales que ayudan a proteger su salud mental.

2. Haga mucho ejercicio físico

Tanto si le gusta jugar al fútbol, dar un largo paseo, montar en bicicleta, sudar en el gimnasio o practicar artes marciales, tiene que hacer lo que sea necesario para liberarse del estrés. Realizar cualquier actividad física te ayudará a aliviar la ansiedad y a mejorar tu bienestar general de forma natural.

Incluso practicar yoga, meditación y técnicas de relajación muscular progresiva puede hacer maravillas por ti. Un entrenamiento total de mente y cuerpo debe ser tu objetivo principal. El yoga y la meditación ayudan a reducir los niveles de estrés y ansiedad al tiempo que mejoran tu resistencia física y mental. Con la relajación muscular progresiva, se aprende a vigilar y controlar la tensión muscular, reduciendo así la preocupación, el estrés y el dolor debido a cualquier dolencia física.

3. Dedique tiempo a disfrutar del aire libre

Un cambio de aires, como una excursión de pesca, unas minivacaciones o incluso algo tan sencillo como un paseo por la playa, puede hacer mucho bien a su salud mental. Ya sea un día lluvioso o soleado, pase todo el tiempo que pueda al aire libre, ya que tiene un impacto positivo en su estado mental.

4. Esfuérzate por socializar

¿Hace tiempo que no mantienes una conversación decente con tu antiguo amigo del colegio o que no tienes tiempo para ponerte al día con tus nuevos compañeros de trabajo? Haga un verdadero esfuerzo por conectar con la gente. Una simple llamada de teléfono o un mensaje en las redes sociales serían suficientes. Podrías recordar viejos tiempos o planear un viajecito por carretera para el fin de semana. Socializar puede ayudar a aliviar tus niveles de estrés y promover la felicidad.

5. Ofrécete voluntario para ayudar a los demás

¿Cuántas veces has pensado en ayudar a un ciego a cruzar una carretera con mucho tráfico o a una persona discapacitada a subir unas escaleras? Si aún no lo has hecho, ya es hora de que empieces a hacerlo. Ayudar a los necesitados le dará un sentido a su vida. También empezarás a sentirte más tranquilo y mejor contigo mismo.

6. Haz lo contrario de lo que sientes

¿Sueles aislarte o dormir para lidiar con la tristeza o los pensamientos depresivos? Aprende a hacer exactamente lo contrario de lo que crees que deberías hacer en esas circunstancias. Cambiar su comportamiento negativo puede ayudarle a cambiar su perspectiva mental. Esto, a su vez, refuerza un comportamiento más proactivo. Para poner las cosas en perspectiva, tienes que salir de ti mismo y empezar a crear una nueva realidad de lo que es posible. Tienes que darte cuenta de que ya no estás atado por emociones que inducen al estrés y que puedes elegir cómo te sientes cambiando tu forma de actuar o reaccionar.