Métodos sencillos pero eficaces para mejorar la memoria

La memoria es una parte muy importante de nuestra personalidad. La agudeza de nuestra memoria es directamente proporcional al uso que hacemos de nuestro cerebro. La edad es un factor determinante en lo que respecta a la memoria. La memoria se debilita con la edad, y no podemos negarlo. Pero podemos ralentizar el proceso. El cerebro es un músculo y, como todos los demás músculos del cuerpo, se fortalece con el ejercicio. Hay muchas cosas que podemos hacer para agudizar nuestra memoria y algunas de ellas se enumeran a continuación.

Haz ejercicio cerebral

Nuestro cerebro se agudiza con su uso constructivo. Existen muchos juegos, rompecabezas y ejercicios mentales que pueden agudizar la memoria. Se sabe que los ejercicios de memoria que hacen hincapié en la agudeza verbal tienen un efecto positivo en nuestra memoria. Los crucigramas, el Sudoku, el Scrabble, etc. son algunos de los juegos que pueden ayudar a agudizar la memoria. Los ejercicios mentales pueden mejorar en 10 años la velocidad de procesamiento y la capacidad de razonamiento de las personas mayores. Llama a tus amigos o juega con tu pareja a juegos de mesa para mejorar tu memoria.

Coma alimentos para el cerebro

Es muy importante que su cerebro reciba suficiente nutrición para que funcione correctamente. Debes asegurarte de que tu dieta contenga una gran cantidad de carbohidratos de bajo índice glucémico, como los alimentos integrales, ácidos grasos saludables, como los alimentos ricos en omega 3, como el salmón, los frutos secos, etc., y muchos antioxidantes. La glucosa es la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y cerebro. Por lo tanto, comer pequeñas cantidades a lo largo del día evitará que baje el nivel de azúcar en sangre. Esto ayudará a tu cerebro y a tu cuerpo a estar siempre llenos de energía. Esto ayudará a su cerebro a funcionar mucho mejor.

Ejercicio para mantener el cerebro en forma

El ejercicio es otro aspecto muy importante para mantener un cerebro sano. El ejercicio aumenta nuestra resistencia y mejora la circulación sanguínea. Aumenta el consumo de oxígeno de nuestro cuerpo. El aumento de la cantidad de oxígeno en la sangre mejora nuestra salud en general. Puedes salir a caminar a paso ligero todos los días para mejorar tu salud. Los estiramientos ligeros también son muy buenos para la salud. Los estudios demuestran que el cardio puede aumentar la materia blanca del cerebro y mejorar la conectividad neuronal del cerebro.

Gestión del estrés

El estrés es un gran impedimento para la buena memoria. El estrés puede provocar muchos cambios en nuestro cerebro que pueden dañarlo. La secreción excesiva de la hormona del estrés, el cortisol, puede deteriorar la memoria. Todo el cuerpo se vuelve loco cuando uno está estresado. Por eso, el estrés puede dificultar la memoria. Por eso, cuando se está muy estresado, se tiende a olvidar pequeñas cosas, como apagar la televisión o coger las llaves. Por eso, controlar el estrés es muy importante si quieres conservar una memoria excelente. Los ejercicios de respiración pueden ayudarnos a controlar el estrés. El yoga puede tener un efecto calmante sobre nuestros nervios.

Mantenga altos sus niveles de hierro

El hierro es un mineral importante que contribuye al funcionamiento de los neurotransmisores responsables de nuestra memoria. Su cuerpo puede ser sensible a niveles bajos de hierro. Se realizó un estudio que demostró que las mujeres con deficiencia de hierro obtuvieron peores resultados en una prueba de memoria que las mujeres con niveles adecuados de hierro. Por lo tanto, consuma alimentos ricos en hierro para garantizar una memoria sana.

Evite las multitareas innecesarias

La multitarea es un gran poder. Pero utilícelo cuando sea absolutamente necesario. Evite leer un libro mientras escucha las noticias. Esto le dificultará recordar cualquiera de las cosas más tarde, ya que está prestando sólo la mitad de su atención a cada una de ellas. Por tanto, presta toda tu atención a una cosa y tu cerebro la recordará durante más tiempo.

Adopta estas sencillas medidas para tener una memoria ágil y una función cognitiva sana.