Mantras para controlar el miedo, la duda y el estrés

Imagina que vives una vida en la que tienes el poder sobre tus miedos, tus dudas y tu estrés. Todo el mundo busca ese poder, pero sólo unas pocas personas pueden desencadenarlo, como los monjes budistas, por ejemplo. Los monjes budistas pueden controlar sus emociones de forma efectiva utilizando una práctica de entrenamiento mental eficaz llamada Lojong.

Muchos entrenadores de vida hacen hincapié en el entrenamiento de la mente para poder manejar mejor el estrés y otras emociones. Ellos siguen unos cuantos mantras en la vida para superar sus obstáculos personales que tú también puedes practicar. Estos mantras pueden ayudarte a tomar el control de tus emociones. ¿Estás muy emocionado? Aquí tienes una lista de algunos de esos mantras.

Acepta tus miedos

El miedo puede tener un efecto debilitador sobre ti. Pero lo que hagas frente a tu miedo puede definir si tienes el poder sobre tu miedo o si tu miedo lo tiene sobre ti. La sociedad occidental te diría que reprimieras tus miedos hasta que implosionaras. Pero los monjes budistas creen en manejar sus miedos de manera diferente. Creen en dar a sus miedos un firme apretón de manos y abrazarlos.

En lugar de huir, si puedes abrazar y reconocer tus miedos, puedes dejarlos sin poder. A veces, querrás ceder el testigo de un gran proyecto a tu colega por miedo, pero es exactamente cuando debes dar un paso adelante y enfrentarte a tus miedos. Recuerda que puedes huir de él o abrazarlo y seguir adelante con la oportunidad de conseguir algo grande.

Tu miedo da lugar a más miedos. Pero recuerda que te da el mismo miedo a ti. Así que abrázalo y enfréntate a él. Ignorar tus emociones no puede ayudarte a superarlas. Prestarles atención te permitirá comprenderlas mejor.

Arregla tus distorsiones mentales

Los comentaristas sociales y los escritores escriben a menudo sobre cómo las mujeres se enfrentan a más problemas con su autoestima que los hombres, ya sea en relación con su cuerpo o con el trabajo. Esto se ha revelado también a través de muchas encuestas. Esta duda puede manifestarse de muchas maneras. Las mujeres son más críticas con sus habilidades y suelen presumir lo peor de su rendimiento de lo que realmente es. En el caso de los hombres, esto es completamente opuesto, ya que presumen que son mejores.

Este problema es complejo y la sociedad desempeña un gran papel en él. Esto es lo que puedes hacer para superar tus dudas:

Tómate un descanso: Cuando la duda te invada de miedo, sal de ahí. Tómate un descanso e intenta salir de ese espacio mental por completo. Pide a tu voz negativa que se vaya de paseo.

Vuelve a conectar con la realidad: Tu miedo puede alejarte de la realidad y hacer una colina de un topo. Así que mira a tu alrededor, respira profundamente y siéntete conectado a la realidad.

Céntrate en lo positivo: Desafía tu voz negativa con todo lo positivo que tienes. Tus puntos fuertes son más numerosos que tus «debilidades». Así que vuelve a centrarte en lo «genial» que eres.

Aprende a ser amable contigo mismo: Debes ser crítico contigo mismo, pero también debes aprender a ser agradecido. Cultiva la confianza en ti mismo. ¿Y las dudas? Acaba con ella con amabilidad.

Cambia la forma de percibir el estrés

El estrés puede activar muchas vías en tu cuerpo para prepararte para situaciones de lucha y huida. Digamos que te persigue una multitud, tu cuerpo tiende a reaccionar en consecuencia. Pero esto depende en gran medida de tu percepción. Tu cuerpo es capaz de producir el mismo efecto incluso si estás atrapado en el tráfico, pero sólo cuando piensas en ello como un gran factor de estrés. Esto se debe a que tu amígdala (el centro integrador del cerebro para las emociones, el comportamiento emocional y la motivación) no puede diferenciar entre una multitud y el tráfico. Por suerte, tú sí puedes.

La percepción importa mucho. Así que, cada vez que llegues tarde a una reunión y estés estresado, recuérdale a tu cuerpo que no estás en peligro de muerte. Cuando puedas encontrar esa perspectiva en ti mismo, empezarás a reaccionar al estrés de forma diferente.

Mira tu progreso para conjurar tu fuerza

El efecto horizonte es un término utilizado por los científicos, pero es una estrategia que los atletas utilizan para terminar su carrera cuando tienen ganas de rendirse. Se centran en lo lejos que han llegado en lugar de ver lo lejos que tendrían que llegar para terminar la carrera. Esta estrategia también puede ser eficaz para hacer un cambio en la vida. Se necesita tiempo y perseverancia para lograr un cambio en la vida. A veces, el tiempo necesario para realizar un cambio puede variar y las cosas pueden parecer poco prometedoras. En esos casos, puedes utilizar esta estrategia para impulsarte si tienes ganas de rendirte. Fíjate en tus progresos y encuentra más fuerzas para seguir avanzando en tu camino hacia el éxito.

Practica la paciencia para empoderarte

Un gran cambio nunca se produce de la noche a la mañana. Por lo tanto, debes trabajar para desarrollar la paciencia, porque sin ella no serás capaz de ver el cambio. Aquí tienes algunos consejos para desarrollar la paciencia:

Ve más despacio: Si tienes la costumbre de precipitarte, la paciencia no es tu fuerte. Primero tienes que ir más despacio y practicar una mejor toma de decisiones. Concéntrate en calmarte antes de hacer algo. No te precipites.

Practica la reflexión antes de hacer o hablar: Pensar antes de hablar o hacer algo te permitirá prever los resultados que tus acciones pueden provocar. Si dominas este arte, podrás evitar muchas decisiones precipitadas y resultados desfavorables.

Practica decir no a las tentaciones: El tercer trago que se te antoja puede ser demasiado. Y el hecho de que quieras hacerlo no significa que lo necesites. Conoce la diferencia. Ir a por lo que te apetece puede darte una gratificación instantánea, pero generalmente viene acompañada de un exceso de calorías, un golpe en la cartera o incluso un arrepentimiento. Así que practica el decir no a tus tentaciones.

La paciencia es la cualidad más importante que puede ayudarte a superar los grandes obstáculos y a realizar grandes cambios en la vida.

Puedes vivir una vida empoderada si aprendes a no complicarte. Esperamos que estas estrategias te ayuden a conseguirlo.