Mantenga sus riñones sanos y felices

Los riñones son los héroes silenciosos de su cuerpo. Cada día, filtran y eliminan los productos de desecho de unos 120-150 litros de sangre. Pero eso no es todo. También ayudan a producir glóbulos rojos, controlar la presión arterial, mantener los huesos sanos y regular el nivel de electrolitos en la sangre. Todas ellas son funciones críticas, como podrás comprobar. Por eso hay que mantener sanos estos órganos tan trabajadores. Aquí tienes algunas ideas que deberían ayudarte:

Manténgase hidratado

El agua diluye la concentración de material de desecho en la orina y ayuda a que los riñones funcionen correctamente. Por ello, debes asegurarte de consumirla en cantidad suficiente. Por término medio, las mujeres adultas necesitan unos 2,1 litros de agua al día, mientras que los hombres necesitan unos 2,6 litros. Pero a veces puedes necesitar más cuando factores como el calor o el ejercicio vigoroso te hacen perder líquido extra en forma de sudor. El color de la orina puede servir de indicador de deshidratación: si es más oscura que el color de la paja, es posible que no esté recibiendo suficiente agua.

Controla la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre

Los niveles altos de presión arterial, colesterol o azúcar en sangre pueden dañar los riñones. La presión arterial alta es especialmente perjudicial. Y dado que un aumento de la presión arterial no presenta síntomas evidentes, tiene sentido comprobar los niveles de presión arterial de forma rutinaria. No se preocupe, se trata de una prueba fácil e indolora que está disponible en las farmacias y que incluso puede realizarse en casa. Si tiene problemas con su presión arterial, colesterol o niveles de azúcar en sangre, el estilo de vida, medidas como una dieta sana y ejercicio regular pueden ayudarle. Asegúrese también de seguir las órdenes de su médico y de tomar sus medicamentos según la prescripción.

Reduzca el sodio

Nuestra alimentación está cargada de sal o sodio. Algunas estimaciones sugieren que nuestro consumo supera las cantidades recomendadas en un 50% aproximadamente. Si ese es el caso, he aquí los motivos por los que deberías reducirlo. El exceso de sodio puede aumentar la presión arterial, lo que dificulta el flujo de sangre a los riñones y los daña. De hecho, la presión arterial alta es la segunda causa más importante de daño renal.

Intenta tomar menos de una cucharadita de sal al día. Pero tenga en cuenta que apartar el salero puede no ser suficiente para reducir significativamente su consumo de sodio. Hasta el 75% de nuestro consumo de sodio procede de alimentos procesados como sopas, salsa de tomate, mezclas preparadas, alimentos enlatados y condimentos. Así que asegúrate de comprobar el contenido de sodio en la etiqueta cuando compres alimentos. Las palabras «sodio» y «refresco» pueden ser indicativas de sodio.

No abuses de las proteínas

Las dietas ricas en proteínas están de moda hoy en día. Pero ¿sabías que el exceso de proteínas puede dañar tus riñones? El amoníaco, un subproducto del metabolismo de las proteínas que puede ser peligroso en grandes cantidades, se convierte en urea y es excretado por los riñones en forma de orina. Si consumes un exceso de proteínas, tus riñones tienen que trabajar más.

Por término medio, con 0,75 g de proteínas por kg de peso corporal si eres una mujer adulta y con 0,84 g de proteínas por kg de peso corporal si eres un hombre adulto debería bastar para satisfacer tus necesidades de proteínas. Intenta cumplir esta cuota comiendo pequeñas cantidades de proteínas en cada comida. La carne magra, el pescado, los huevos, el tofu, las legumbres, las semillas y los frutos secos son buenas fuentes de proteínas.

Evite los alimentos procesados

Galletas saladas, embutidos, patatas fritas y quesos para untar: ¿qué tienen todos ellos en común? Seguro que saben bien. Pero es probable que también tengan un alto contenido en sodio y fósforo. Ambos pueden ser perjudiciales para los riñones. Los refrescos de cola son otro alimento común que puede tener un alto contenido de fósforo. Si no los consumes, puedes optar por alimentos frescos y saludables, y tus riñones te lo agradecerán.

Limite el consumo de alcohol

El exceso de alcohol puede dañar sus riñones. Después de todo, es una toxina que necesita ser filtrada de la sangre. El alcohol también te deshidrata, afectando al funcionamiento normal de los riñones. El consumo excesivo de alcohol también puede aumentar el riesgo de padecer hipertensión arterial y enfermedades hepáticas, que repercuten negativamente en los riñones.

Bebe con moderación para mantener tus riñones contentos. Limítate a una bebida al día si eres mujer y a dos si eres hombre. Una bebida se define como medio litro si tomas cerveza, 2 decis si tomas vino y un chupito si tomas licor.

No fumes

Ya sabes que fumar puede dañar tu corazón y tus pulmones y provocar cáncer. A los riñones tampoco les gusta. Fumar puede elevar la presión arterial y ralentizar el flujo sanguíneo a los riñones. Si está intentando dejar de fumar, el asesoramiento puede ayudarle. Las terapias de sustitución de la nicotina, que le ayudan a superar el síndrome de abstinencia administrándole pequeñas cantidades de nicotina en dosis controladas, han demostrado ser eficaces, e incluso pueden duplicar sus posibilidades de dejar de fumar para siempre.

Mantenga un peso saludable

Tener un peso excesivo, es decir, un índice de masa corporal de 25 o más, puede ser perjudicial para los riñones. Es un factor de riesgo para la hipertensión arterial, que a su vez puede provocar una enfermedad renal. Un plan de pérdida de peso saludable que combine una dieta equilibrada y ejercicio puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de peso. Tome cereales integrales, frutas y verduras, productos lácteos sin grasa o con poca grasa y elija alimentos que no tengan un alto contenido de azúcares añadidos, grasas saturadas o grasas trans. Además, cada semana, intente hacer unos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como montar en bicicleta, nadar o caminar.

Toma soja, arándanos y verduras de hoja verde

Ya hemos visto que un exceso de proteínas puede estresar los riñones. Pero no todas las proteínas son iguales. Los estudios en animales han descubierto que consumir proteína de soja en lugar de proteína animal puede reducir la enfermedad renal. También en este caso, asegúrese de no exceder su límite de proteínas.

Los deliciosos arándanos son otro alimento favorable para los riñones. Son ricos en antioxidantes que pueden proteger los riñones del daño causado por la inflamación. Por su parte, las verduras de hoja verde, ricas en calcio, pueden evitar los cálculos renales. Así que inclúyelos en tus comidas para que tus riñones funcionen de forma óptima.

El ruibarbo chino y la vara de oro pueden ayudar a mejorar la función renal

El ruibarbo chino y la vara de oro pueden ayudar a mejorar la salud de los riñones. Los herbolarios consideran que la vara de oro es un tónico renal que mejora el funcionamiento y el tono de los riñones, mientras que el ruibarbo chino puede proteger sus riñones de los daños. Sopese sus opciones con la ayuda de un naturópata experimentado. Y mantén a tu médico informado para que no interfieran con los medicamentos que estés tomando. Estas hierbas también pueden tener efectos secundarios nocivos si ya tienes una enfermedad renal, por lo que automedicarse con ellas es algo que no debes hacer.