Maneras de evitar que la ansiedad te domine el día

Si alguna vez has tenido ansiedad durante un solo día o de forma crónica, sabes lo mal que se siente. Sudor frío, sensación de malestar y nerviosismo porque algo terrible está a punto de ocurrir. Puede hacerte sentir loco porque sabes que estás exagerando ante algo. Puede tomar el control de todos tus sentidos y te invade una sensación de ansiedad que te hace pensar que puedes estar sufriendo un ataque al corazón.

Hay herramientas poderosas que evitan que la ansiedad se apodere de tus momentos, de tus días y de tu vida. Las cosas que puedes hacer incluso antes de salir de casa pueden prepararte para un exitoso día de serenidad. Cuando aprendes a observar tus momentos, puedes prevenir la aparición de la ansiedad incluso antes de que empiece. Te darás a ti mismo una confianza extra porque sabes que puedes enfrentarte a cualquier cosa.

Meditación al despertar

Hace poco me di cuenta de que la revista Life tenía una edición especial dedicada específicamente al Mindfulness y lo que significa. Está claro que la clave de nuestra paz y felicidad como seres humanos es practicar la atención plena. Esto incluye desde mirar lo que tienes y estar agradecido hasta simplemente experimentar lo que es estar en tu propio cuerpo. La meditación de atención plena ha demostrado aliviar el estrés psicológico, como el dolor y la depresión, pero también la ansiedad. Los resultados de estos estudios se publicaron en la revista JAMA Internal Medicine.

Los estudios se basaron en personas que sufren trastorno de ansiedad general, que incluye preocupaciones difíciles de controlar, insomnio e irritabilidad. Cuando los sometieron a un programa de reducción del estrés basado en la atención plena, mejoraron a través de la meditación más que el grupo que no hizo meditación.

Yoga a la hora de comer, antes o después del trabajo

Un estudio del Departamento de Salud de la Facultad de Medicina de Harvard documentó la importancia de cómo el yoga afecta a la mente contra muchos trastornos del estado de ánimo, incluida la ansiedad.

Los estudios han revelado que todos los tipos de yoga pueden reducir el impacto de las respuestas de estrés exageradas. Esto puede ayudar a evitar la ansiedad y la depresión. Los profesionales de la salud explican que el yoga funciona como otras técnicas autocalmantes que incluyen el ejercicio y divertirse con los amigos.

El estudio también afirma que el yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés, ya que reduce la ansiedad y el estrés. El yoga reduce el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y facilita la respiración, lo que ayuda a reducir la ansiedad. Hay pruebas de que el yoga puede contribuir a la variabilidad del ritmo cardíaco, lo que ayuda al organismo a responder al estrés con mayor facilidad.

Ejercicios de respiración

Respirar profundamente puede hacerse constantemente a lo largo del día, aliviando el cuerpo del estrés que de otro modo podría acumularse a lo largo del día. Sencillamente, si siente que el estrés le invade, respire hondo, aguante la respiración unos segundos y luego espire. Puede que te hayas dado cuenta de que tu cuerpo quiere hacer eso de todos modos a través de ciertas experiencias o momentos del día. El gran suspiro que no das conscientemente es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que necesita más oxígeno.

Cuando respiras profundamente, reduces la ansiedad porque activas la respuesta de relajación del cuerpo. El cuerpo puede pasar rápidamente de la respuesta de lucha o huida a la de relajación. En Barcelona, España, se realizó un estudio sobre la «eficacia de la terapia de respiración controlada sobre el estrés: correlatos biológicos». A través de la terapia de control de la respiración controlada, el estudio muestra que los estudiantes que lo hicieron mostraron una disminución del cortisol (también conocido como el enemigo número 1 de la salud pública) que es lo que causa el estrés en el cuerpo.

Cuestiónate lo que estás pensando

Tu cerebro puede estar jugándote malas pasadas, lo que podría ser parte de la razón por la que sufres ansiedad. La mente puede hacerte creer que vas a morir cuando estás en medio de un ataque de pánico. Cuando puedes calmarte durante un ataque de ansiedad mediante el proceso de respirar y ser consciente, puedes empezar a relajarte y dejar que pase la ansiedad.

Kelli Hyland, M.D. es una psiquiatra que ha visto a pacientes sufrir ataques de pánico y los síntomas se parecen a los de alguien que se está muriendo. Saber que tu mente te está jugando una mala pasada en este momento te permitirá pasar por encima del problema y éste terminará antes de que te des cuenta. El Dr. Hyland sugiere que elimines la vergüenza, la culpa, la presión y la responsabilidad de arreglarte o juzgarte. Sé amable contigo mismo y cuídate.

Terapia cognitivo-conductual

Aunque se están realizando muchos estudios sobre por qué se produce la ansiedad, se trata de un estado mental que hace que sea difícil de precisar. Muchos médicos creen que la terapia cognitivo-conductual puede ayudar en los trastornos de ansiedad a través de la perspectiva sobre los comportamientos. Se ha demostrado que la psicoterapia es una forma de tratar el trastorno de ansiedad. Se ha comprobado que las técnicas de terapia conversacional son más eficaces que los fármacos, que pueden intentar alterar la química del cuerpo para anular la ansiedad.

Según el Instituto de Salud Mental, la ansiedad es un trastorno común que padece el 18% de los adultos. Hay muchos tipos diferentes de ansiedad. El trastorno de ansiedad generalizada es el que padece la mayoría de las personas. El trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno de ansiedad social también entran en la misma categoría. El paraguas de una terapia que está haciendo un cambio no importa qué tipo de ansiedad que sufren y que es la terapia cognitivo-conductual. El Centro Psicológico recomienda encarecidamente ver a un terapeuta una vez a la semana. A través de la terapia, usted tendrá la oportunidad de liberar algunas de las cuestiones que están causando ansiedad. También aprenderás a utilizar en profundidad las herramientas descritas anteriormente.

Puede llevar algún tiempo aprender a controlar la ansiedad a diario, pero se puede hacer mediante un esfuerzo consciente, cuidando de uno mismo y, tal vez, buscando ayuda profesional cuando sea necesario. Sepa que no está solo en sus luchas y que se le pasarán en cuanto empiece a dar los pasos necesarios para sanar su mente.