Maneras de cuidarse cuando se lucha contra la depresión

En la actualidad hay más personas que declaran estar ansiosas y deprimidas que en cualquier otro momento de la historia. Hoy en día, hay más espacio y aceptación para que la gente pida ayuda para afrontar los retos que conllevan las enfermedades mentales de leves a graves. El tratamiento puede ir desde la medicación prescrita hasta múltiples opciones terapéuticas. Con el apoyo de la familia, los amigos y los asesores de salud mental, muchas personas consiguen superar sus luchas. Sin embargo, la principal responsabilidad de hacer frente a la enfermedad recae en el individuo, y las opciones de tratamiento andamian estos esfuerzos. El autocuidado es tan importante como la medicación a la hora de recuperarse, y hay muchas formas sencillas de ayudarse a sí mismo en los momentos difíciles. A continuación se indican algunas formas de cuidar de uno mismo en el camino hacia la recuperación.

Conexión social (acercarse a las personas de su entorno puede ayudar a aumentar el apoyo social)

A menudo resulta tentador encerrarse en una habitación oscura y alejarse de la gente cuando uno se siente fatal por dentro. Sin embargo, regodearse nunca es una buena opción porque al final sólo hace que te sientas peor. Los sentimientos de culpa y de inutilidad pueden ser prominentes en la depresión, y pueden hacerte sentir que eres una carga cuando intentas conectar con la gente que te rodea. Habla con tu terapeuta sobre estos sentimientos si te entorpecen demasiado, pero haz siempre el esfuerzo de tender la mano. Incluso algo tan sencillo como un mensaje de texto puede hacer que te sientas más conectado con la gente.

Rutina (Una rutina puede mantenerte productivo y eficiente)

Ceñirse a una rutina conocida puede facilitar las cosas. Una rutina conocida te organiza la vida y puede ayudarte a ser productivo sin ejercer demasiada presión. Puede ser difícil encontrar la motivación para hacer algo cuando te sientes deprimido, y tener una rutina establecida puede quitarte la presión de planear algo que hacer durante el día. Hacer algo que te resulte familiar todos los días puede aumentar tu eficacia e inculcarte una buena ética laboral para el futuro.

Gratitud (Practicar la gratitud puede tener un poderoso efecto contra la depresión)

La gratitud es una de las formas más poderosas de superar la depresión. Contar tus bendiciones puede recordarte las cosas buenas de tu vida y elevar tu estado de ánimo. Mucha gente puede sentir que no tiene nada que agradecer, y esta resignación puede formar parte del episodio depresivo, pero incluso dar las gracias por un día soleado puede ponerte en marcha. Al principio puede resultar difícil encontrar motivos, pero a medida que seguimos practicando la gratitud, nos volvemos más conscientes de las cosas maravillosas que hay en nuestras vidas. Ser agradecido se convierte en un hábito a medida que continuamos haciéndolo, y tiene un impacto positivo en la calidad de nuestras vidas.

Ejercicio (El ejercicio mantiene la mente y el cuerpo sanos)

Se ha demostrado que el ejercicio reduce los efectos de la depresión y la ansiedad. El ejercicio no sólo libera endorfinas que pueden reducir la percepción del dolor en nuestro cuerpo, sino que también libera neurotransmisores que mejoran nuestro estado de ánimo. La actividad física también reduce nuestro estrés mental y físico, y mantiene nuestro cuerpo en forma y saludable. La mayoría de las personas que hacen ejercicio también declaran tener una mayor autoestima y una mayor confianza en sus capacidades.

Naturaleza (La naturaleza tiene un impacto positivo en nuestra salud mental)

Participar en actividades relacionadas con la naturaleza, como senderismo, trekking o visitar un parque, puede ayudar a reducir los efectos de la depresión. Cuando nos sentimos deprimidos, nuestro cuerpo produce niveles más bajos de serotonina, y la exposición a la luz solar cuando estamos al aire libre produce más serotonina en nuestro cuerpo. Además, estar en la naturaleza puede ayudarnos a reflexionar sobre nuestras vidas en paz, y darnos perspectiva sobre cómo vivimos. Un estudio del Instituto de Política Medioambiental Europea descubrió que las personas que viven en medio de la naturaleza tienen menos riesgo de desarrollar depresión a lo largo de su vida. Otro estudio descubrió que estar en la naturaleza durante 30 minutos puede reducir la prevalencia de la depresión en un 9%.

Mindfulness (la atención plena tiene un efecto significativo en el tratamiento de la depresión y la ansiedad)

Pensar demasiado en el futuro o en el pasado puede provocar depresión y ansiedad. Por ejemplo, si alguien está atormentado por una experiencia del pasado que desencadenó la depresión, o tener miedo de que el futuro nunca le sea favorable puede iniciar y mantener sentimientos de depresión. La atención plena enseña a permanecer en el momento presente, y numerosos estudios han demostrado su importancia en el tratamiento de la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que la meditación de atención plena modifica físicamente el cerebro para reducir el estrés y las emociones negativas, al tiempo que promueve una sensación de paz y calma.