¿Los probióticos te ayudan a hacer caca? Superar el estreñimiento con probióticos

Los probióticos son bacterias buenas similares a los microorganismos beneficiosos para la salud que viven de forma natural en nuestro intestino. Y muchos alimentos fermentados, como el yogur, contienen estas bacterias beneficiosas para la salud. Se ha descubierto que tienen muchos beneficios, especialmente en lo que respecta a la salud digestiva. Por ejemplo, se ha descubierto que algunas bacterias probióticas alivian los síntomas del síndrome del intestino irritable y ayudan a combatir la diarrea causada por infecciones. Pero, ¿pueden también hacer caca o ayudar a aliviar el estreñimiento? Resulta que sí.

A continuación te explicamos cómo pueden ayudarte los probióticos si tienes estreñimiento.

1. Ayudan a aumentar la frecuencia de las cacas

Un resumen de investigación observó el efecto de los probióticos en las deposiciones en 14 estudios y descubrió que los probióticos en general podían aumentar la frecuencia de las deposiciones de forma significativa, hasta en 1,3 deposiciones a la semana. La bacteria probiótica Bifidobacterium lactis fue especialmente eficaz, ya que provocó un aumento de 1,5 deposiciones a la semana. Cabe mencionar que los laxantes suelen provocar un aumento de 2,5 deposiciones a la semana. Así que los probióticos podrían ser una alternativa más natural para normalizar la frecuencia intestinal en personas con estreñimiento funcional.

2. Regular el tiempo que tardan los alimentos en pasar por el sistema digestivo

Los alimentos que ingieres necesitan pasar del estómago al intestino delgado y al intestino grueso. El tiempo que se tarda en hacerlo se conoce como «tiempo de tránsito intestinal completo». Si los alimentos pasan por el intestino más rápido de lo normal, no podrá absorber los nutrientes correctamente; por otro lado, si pasan demasiado lentamente, se extraerá demasiada agua, lo que dificultará su expulsión y provocará estreñimiento. Aquí es donde los probióticos pueden ayudar.

Las investigaciones demuestran que pueden acortar el tiempo de tránsito intestinal. Un estudio que analizó el efecto del consumo de Bifidobacterium lactis en el yogur sobre el tiempo de tránsito intestinal completo descubrió que no sólo disminuyó significativamente el tiempo de tránsito intestinal completo, sino que también redujo la frecuencia de síntomas como el estreñimiento, las deposiciones irregulares y la flatulencia dos veces en comparación con el grupo de control que tomó un placebo.

3. Suavizar las heces

Los probióticos pueden mejorar la consistencia de las heces y hacerlas menos duras. Diversas bacterias probióticas pueden ser beneficiosas en este sentido. Un estudio descubrió que una bebida láctea fermentada que contenía Lactobacillus casei Shirota producía una disminución significativa del endurecimiento de las heces. Otras investigaciones indican que el consumo de bacterias Lactobacillus plantarum combinadas con Bifidobacterium breve o Bifidobacterium animalis puede ablandar las heces duras, mejorar la facilidad de evacuación y aumentar el número de deposiciones por semana. También se ha comprobado que mejora los síntomas asociados al estreñimiento, como la hinchazón y el ardor o dolor anal.

4. Mejora los síntomas asociados al estreñimiento

Como acabamos de ver, se ha descubierto que la bacteria Lactobacillus plantarum combinada con Bifidobacterium breve o Bifidobacterium animalis mejora muchas causas subyacentes asociadas al estreñimiento. Las investigaciones han descubierto que el Bifidobacterium lactis también puede ayudar a facilitar la expulsión de las heces y a mejorar síntomas como la hinchazón, las heces duras y la sensación de no evacuar completamente el intestino.

No todos los probióticos son iguales

Si está pensando en tomar un suplemento probiótico para controlar el estreñimiento, es importante recordar que no todas las bacterias probióticas tienen los mismos efectos. Por ejemplo, si el Bifidobacterium lactis es capaz de aumentar la frecuencia de las deposiciones, no es necesario que otras bacterias probióticas tengan un efecto similar. Así que comprueba la cepa de bacterias probióticas que consumes para asegurarte de que será beneficiosa en tu caso. Y como siempre, en caso de duda, habla con tu médico. También es una buena idea aumentar la ingesta de alimentos probióticos como el yogur, el kimchi y el chucrut, que aumentan la salud digestiva y el número de bacterias buenas en el estómago.

Los probióticos pueden no ser seguros si su sistema inmunológico es débil

Se ha comprobado que los probióticos son seguros para las personas sanas, aunque a veces pueden causar efectos secundarios leves como los gases. Sin embargo, se han relacionado con efectos secundarios extremos como el desarrollo de infecciones peligrosas en personas con sistemas inmunitarios comprometidos, enfermos graves, aquellos que acaban de ser operados y bebés muy enfermos. Así que absténgase de utilizar probióticos si tiene problemas de salud graves.