Los mejores alimentos que alivian el dolor de rodilla
Si sufre dolor crónico de rodilla, debe prestar más atención a su dieta.
El dolor de rodilla puede deberse a varios factores, como la artritis, la bursitis, el quiste del panadero y la luxación. La intensidad del dolor de rodilla puede variar desde una molestia leve hasta la inmovilidad total. Aunque la medicación y los ejercicios de rodilla ayudan a aliviar el dolor, modificar la dieta es una de las formas más fáciles de disminuirlo.
Alimentos que disminuyen el dolor de rodilla
Pescado
El pescado y el aceite de pescado son conocidos por aliviar el dolor y la rigidez de rodilla provocados por la artritis reumatoide, gracias a su contenido en vitamina D. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, que alivian el dolor articular al bloquear las sustancias químicas que causan la inflamación en la artrosis. Al ser un alimento libre de sustancias químicas, el pescado no provoca efectos secundarios, a diferencia de las formas modernas de medicación. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 son el salmón, el atún, las sardinas, el arenque, el bacalao y la caballa.
Naranjas
Las naranjas son una rica fuente de vitamina C, un nutriente esencial para el funcionamiento del organismo. Los informes afirman que las personas que consumen niveles bajos de vitamina C son propensas a desarrollar osteoartritis. Un estudio realizado por la Arthritis Research And Therapy examinó a 293 adultos sanos de mediana edad. 10 años después, las resonancias magnéticas de las rodillas de los individuos que consumían menos cítricos presentaban huesos con indicios de osteoartritis.
Verduras de hoja
Añadir espinacas a su dieta le ayudará a disminuir el dolor de rodilla debido a la artrosis. Las espinacas contienen luteína y zeaxantina, que son antioxidantes conocidos por prevenir el dolor articular y la artritis. Además de las espinacas, las verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada, el nabo, la mostaza y la berza también alivian el dolor de rodilla.
Almendras
La vitamina E, que tiene fuertes propiedades antioxidantes, es un nutriente importante que se encuentra en las almendras. La vitamina E ofrece protección a las articulaciones de la rodilla y fortalece los huesos. Un estudio realizado en pacientes con artrosis que habían sido operados de la rodilla demostró que sus huesos contenían niveles bajos de vitamina E, lo que indica que no recibieron los beneficios protectores de la vitamina. Sin embargo, asegúrese de no ser alérgico a los frutos secos antes de consumir almendras de forma regular.
Jengibre
El jengibre es conocido por aliviar no sólo las dolencias relacionadas con la digestión, sino también el dolor de rodilla. Se sabe que los alimentos que contienen jengibre disminuyen la inflamación y alivian el dolor de moderado a extremo, especialmente al estar de pie y al caminar.
Leche descremada
Para disminuir el dolor de rodilla, es importante consumir líquidos con regularidad. La leche descremada es rica en calcio, que no sólo fortalece los huesos, sino que también reconstruye los cartílagos rotos y deshilachados, aliviando así el dolor de rodilla.
Qué no comer
Al cambiar su dieta para incluir estos 6 alimentos, es importante que se mantenga alejado de los alimentos que podrían empeorar el dolor. Tenga en cuenta que las personas que sufren de dolor de rodilla deben evitar los carbohidratos refinados, ya que pueden aumentar el dolor. Eliminar de la dieta la pasta, los productos de bollería y el pan blanco es una buena idea.
Consuma regularmente los alimentos mencionados para superar el dolor de rodilla. Al fin y al cabo, uno es lo que come.
