Lo que el ejercicio regular aporta a su cuerpo
Nunca se insistirá lo suficiente en los beneficios que el ejercicio regular tiene para la salud. No sólo proporciona bienestar físico, sino que también mejora la salud mental. Caminar, correr, trotar, nadar, hacer gimnasia, yoga, aeróbic y bailar son algunas formas de ejercicio. Si se practican con regularidad, aportan los siguientes beneficios.
Ayuda a perder peso
El cuerpo gasta energía a través de tres canales: digerir los alimentos, mantener las funciones corporales y hacer ejercicio. De estos tres, la mayor parte de la energía se gasta al hacer ejercicio. No hacerlo aumentaría el número de calorías en su cuerpo, ya que no está perdiendo ninguna. Esta es la razón principal del aumento de peso y la obesidad.
Seguir una rutina estricta de ejercicios acelera el metabolismo y ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. En las personas obesas, ayuda a deshacerse del exceso de grasa y favorece el desarrollo de la masa muscular.
Aumenta los niveles de energía
El ejercicio aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos corporales y fortalece el sistema cardiovascular. Debido a esto, tus niveles de energía aumentan, manteniéndote activo durante mucho tiempo. Un estudio realizado en 36 individuos durante un periodo de 6 semanas reveló que el ejercicio reducía sus síntomas de fatiga persistente.
No sólo en individuos sanos, el ejercicio también mostró un aumento significativo de la energía en personas con enfermedades como el cáncer, el SIDA y el síndrome de fatiga crónica.
Te hace sentir feliz
Una sesión de ejercicio de 30 minutos es una cura segura para un día estresante. El ejercicio acelera la producción cerebral de la hormona del bienestar, la endorfina, que te hace sentir feliz y ligero. También aumenta la resistencia al dolor.
Además, el ejercicio aumenta la sensibilidad del cerebro a hormonas como la serotonina y la norepinefrina, que alivian la depresión, el estrés y la ansiedad. Cualquier cantidad de ejercicio, cuando se hace, levanta el ánimo al instante. Ni que decir tiene que el ejercicio aumenta la confianza en uno mismo y la autoestima, ya que uno se siente bien con su aspecto.
Músculos y huesos más fuertes
El ejercicio regular aumenta la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos. Por lo tanto, una sesión de entrenamiento rigurosa seguida del consumo de una cantidad adecuada de proteínas conduce a la construcción de músculos más fuertes. También mejora la densidad ósea, lo que evita la osteoporosis en etapas posteriores de la vida.
Con la edad, los huesos y los músculos tienden a debilitarse y se vuelven propensos a sufrir lesiones y discapacidades. Hacer ejercicio regularmente reduce este impacto negativo.
Agudiza la memoria
Como ya se ha mencionado, el ejercicio mejora la potencia de su sistema cardiovascular, mejorando la circulación a todas las partes del cuerpo. El cerebro es una de ellas. Un mayor suministro de oxígeno y la liberación de hormonas del bienestar mejoran la salud del cerebro. El ejercicio también es responsable del aumento del tamaño del hipocampo, que es la parte del cerebro que controla la memoria y el aprendizaje.
Beneficia específicamente a las personas mayores de 50 años protegiéndolas de los trastornos neurodegenerativos y la demencia.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
El sedentarismo es una de las principales causas de enfermedades como la hipertensión, la diabetes de tipo 2, los trastornos cardiovasculares y la obesidad. Hacer cambios en su estilo de vida incluyendo el ejercicio en su rutina reduce el riesgo de desarrollar estas enfermedades crónicas.
Mejora su salud sexual
Al contribuir a mejorar la circulación de su sistema reproductor, el ejercicio mejora su salud sexual. Aumenta la frecuencia de la actividad sexual, aumenta el placer y mejora el rendimiento. Un estudio realizado en un pequeño grupo de mujeres de 40 años demostró que tenían orgasmos más intensos cuando practicaban ejercicio con regularidad. En los hombres, el tiempo y la intensidad del ejercicio eran directamente proporcionales a su fuerza y resistencia en la cama.
El ejercicio regular también ayuda a superar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.
Favorece una piel sana
El ejercicio es beneficioso para la piel de dos maneras. Uno, previene el estrés oxidativo causado por los radicales libres, que son las principales razones del envejecimiento. En segundo lugar, la sudoración durante el ejercicio ayuda a eliminar el exceso de toxinas, haciendo que la piel brille. El aumento del riego sanguíneo acelera aún más estos dos procesos y previene el envejecimiento, las manchas y las imperfecciones.
Trata el insomnio
El ejercicio regular mejora la calidad del sueño. Esto se puede correlacionar con la fatiga y el aumento de la temperatura corporal causada durante el ejercicio. Como ambas razones requieren que uno tenga un sueño profundo para volver a los niveles normales, su cuerpo trabaja rindiéndole una buena noche de sueño. Esto es una bendición para las personas con insomnio.
El ejercicio regular no sólo ayuda a perder peso. ¿Por qué seguir un estilo de vida sedentario y convertirse en presa de enfermedades, cuando se puede hacer ejercicio y mantenerlas a raya?
