Lesiones más comunes causadas por la natación

La natación es un fantástico ejercicio físico de bajo impacto muy popular entre millones de nadadores de competición y recreativos. Los expertos en fitness recomiendan la natación por su suave impacto de bajo estrés en el cuerpo, ya que la flotabilidad ayuda al peso corporal, al tiempo que proporciona un entrenamiento completo al ejercitar la mayoría de los músculos principales. Los nadadores profesionales pueden entrenarse nadando casi 8 kilómetros al día. Sin embargo, junto con el esfuerzo extremo y el movimiento repetitivo viene el desgaste, en este caso de las articulaciones, los hombros, las rodillas, las caderas y la espalda, dependiendo de la brazada. He aquí algunas lesiones comunes causadas por la natación.

Hombro del nadador

Independientemente del tipo de brazada, el hombro está en constante acción debido al continuo movimiento de la mano que implica la natación. El crol y la espalda son las principales causas del hombro de nadador. La articulación del hombro es una de las partes del cuerpo más afectadas por las lesiones de natación o el uso excesivo. Las lesiones de hombro pueden incluir el pinzamiento del manguito rotador, que se produce debido a la presión que ejerce el omóplato o la escápula sobre el manguito rotador. Una dolorosa inflamación del tendón del bíceps denominada tendinitis del bíceps y la inestabilidad del hombro pueden ser consecuencia de la fatiga y la debilidad del manguito rotador y los músculos que rodean el omóplato.

Lesiones cervicales

El control de la respiración es una parte importante de la natación, ya que hay que saber aguantar la respiración bajo el agua. La técnica respiratoria es crucial para un rendimiento óptimo en natación. La mayoría de los nadadores tienden a centrarse principalmente en su sincronización y descuidan la forma de levantar la cabeza para tomar aire. La técnica inadecuada de levantar la cabeza para tomar aire en movimientos repetitivos puede provocar gradualmente dolor de cuello. La causa más común de dolor de cuello en la natación es extender demasiado el cuello al salir a la superficie para tomar aire. Por lo tanto, aprender el método correcto para salir a tomar aire es crucial para evitar lesiones cervicales. Antes de zambullirse en la piscina, es una buena idea realizar giros y estiramientos del cuello.

Lumbalgia

Las lesiones en la parte baja de la espalda suelen producirse por practicar en exceso la brazada de mariposa. La brazada de mariposa es una brazada de natación que requiere un gran esfuerzo físico y que practican sobre todo los nadadores de competición. Al ser practicada principalmente por personas que nadan con frecuencia, con el tiempo provoca dolor. Los nadadores que practican esta brazada no se giran hacia un lado cuando salen a la superficie para tomar aire. En su lugar, colocan el torso paralelo al fondo de la piscina y levantan la cabeza directamente hacia arriba. Este movimiento provoca tensión en la zona lumbar cuando se realiza de forma constante y, poco a poco, provoca dolor. La patada de delfín, que se utiliza a menudo en la natación de competición, puede provocar problemas en los discos lumbares o incluso espondilolisis. Una vez más, estirar y calentar los músculos de la espalda antes de entrar en la piscina es la mejor manera de evitar que esto ocurra.

Rodilla de nadador

La rodilla de nadador, un tipo de dolor de rodilla que se asocia comúnmente a la braza, también se conoce como rodilla de braza. La braza se considera a menudo una brazada relativamente fácil y muchos nadadores siguen una técnica inadecuada, que es la razón principal detrás de la afección de la rodilla del nadador. Patear las piernas para propulsarse hacia delante mientras están colocadas en un ángulo de 90 grados ejerce mucha tensión sobre la rodilla. Esto provoca daños acumulativos si la braza se realiza de forma incorrecta durante un tiempo prolongado. El resultado son rodillas débiles, dolor sordo, dolor repentino y agudo e inflamación de la rodilla.

Calambres musculares

Los calambres en piernas y brazos al nadar son frecuentes y se producen cuando un músculo se contrae involuntariamente y no se relaja. Cuando un músculo se contrae en un espasmo enérgico y sostenido, se convierte en un calambre. El calambre provoca un endurecimiento visible del músculo acompañado de dolor intenso y sensación de sensibilidad al tacto. Algunos síntomas comunes de los calambres musculares son rigidez y tensión repentinas de los músculos, dolor en la región muscular afectada y restricción o dificultad de movimiento en la zona afectada.