La verdad sobre el impacto de los cheat days en tu metabolismo
Los observadores del peso y las ratas de gimnasio esperan con entusiasmo el amanecer del día trampa de cada semana. Durante el cheat day se ingieren sin ningún tipo de precaución alimentos suntuosos, la mayoría de las veces poco saludables, que satisfacen la mente y el cuerpo. A pesar de ser un día que levanta el ánimo de cualquier persona a dieta, los cheat days no son tan color de rosa como parecen.
Beneficios de los cheat days
Después de cinco o seis días consecutivos de entrenamiento, cualquier persona preocupada por su salud estaría haciendo mucha injusticia al cuerpo y a la mente si no hay un día de descanso. Ese día de la semana es el cheat day, en el que el cuerpo puede tomarse un tiempo de descanso para recargar las pilas y despreocuparse de qué comer. Los cheat days tienen algunos beneficios.
Tiempo para la reparación muscular: Para las personas que tienen regímenes de entrenamiento intensos con ejercicios cardiovasculares y de fuerza, un día libre permite al músculo recuperarse y reponerse. Esto, a su vez, les dará fuerzas para aguantar los entrenamientos de la semana siguiente.
Un día para la cordura y la saciedad: Si eres un gran fan de los alimentos grasos, azucarados o salados, es probable que no los consumas los días que entrenas. Sin embargo, un gran número de personas afirman que esperar a su cheat day les mantiene motivados. Un cheat day también evita que sucumbas a tus antojos.
Desventajas de hacer demasiadas trampas
El mayor inconveniente de celebrar el cheat day de la semana es el riesgo de caer en la indulgencia. No todos los seres humanos tienen una voluntad de hierro para resistirse a la comida. Además, si eres de los que han adoptado recientemente prácticas de alimentación limpia, un cheat day te devolverá al punto de partida.
A menos que hayas seguido una dieta sana durante 3 semanas seguidas, las comidas trampa no son obligatorias. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a cualquier cambio dietético y darse un atracón de bebida o comida en un cheat day también le alejará de su objetivo de pérdida de peso. Las comidas trampa también deben ser equilibradas desde el punto de vista nutricional y no deben contener ingredientes poco saludables para ayudarle a mantener el rumbo.
Impacto de las comidas trampa en el metabolismo
Varios estudios han demostrado que un día sin restricción calórica influye principalmente en la hormona leptina. Su función principal es regular el apetito indicando al cerebro que está lleno. Es liberada por las células grasas y cuando sus niveles descienden, uno se siente hambriento y tiende a comer en exceso.
Practicar la restricción calórica de forma regular puede provocar un descenso de los niveles de leptina. Esto provoca la caída de la hormona tiroidea, responsable del mantenimiento de tu tasa metabólica. Aunque esto evita que tengas el impulso de comer en exceso, una restricción calórica prolongada puede hacer que tu metabolismo se ralentice y que la adaptación muscular sea deficiente.
En el cheat day, el aumento de la ingesta de calorías provoca un pico en la producción de leptina. Esto aumenta un poco el metabolismo y puede ayudarte a quemar algunas calorías. El aumento del metabolismo es de sólo un 3-10% en 24 horas. En comparación con la cantidad insana de calorías que necesitas consumir para que esto ocurra, el aumento del metabolismo es muy mínimo.
Lo que hay que saber
Puedes aumentar la producción de leptina consumiendo alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Los investigadores científicos recomiendan seguir una dieta sana al menos el 80% del tiempo para aumentar el metabolismo y complementar el entrenamiento. Asegúrate de que tus «cheat meals» sean moderadas para no descuidar tu régimen de ejercicio. Siempre que celebres tus cheat days, ¡evita la glotonería y sus lamentables consecuencias!
