La terapia de yoga y la meditación podrían aliviar el dolor lumbar

El dolor lumbar es posiblemente una de las afecciones más incómodas, persistentes y frustrantes. Se traduce en un montón de analgésicos y facturas del médico, a menudo con poco o ningún alivio. Afortunadamente, la terapia del yoga puede venir al rescate.

El renombre cada vez mayor del yoga se puede medir por las muchas versiones de él que han brotado para arriba. Hay yoga de la energía, yoga caliente, e incluso yoga de la cerveza. Y se sabe que el yoga alivia la rigidez corporal, el estrés, los trastornos respiratorios y los cambios de humor. ¿Estas ventajas son razón bastante para esperar que el yoga releve dolor de espalda más bajo también, no es él?

¿Qué causa el dolor lumbar?

El dolor lumbar implica rigidez y disminución del movimiento en la parte baja de la espalda. También puede tener dificultad para mantenerse erguido. Mientras que la lumbalgia aguda dura sólo unos días o unas semanas, la lumbalgia crónica puede durar meses o más.

La lumbalgia es el segundo motivo más frecuente de consulta médica. El dolor suele aparecer después de levantar algo pesado. También puede ocurrir si te mueves bruscamente o te sientas en una misma postura durante demasiado tiempo. Esto se debe a que estas acciones provocan lesiones repentinas en los músculos y ligamentos. Otras cosas que pueden causar dolor lumbar son las siguientes

Fractura de columna por osteoporosis
Cáncer de columna
Espasmo muscular
Hernia o rotura discal
Ciática
Curvaturas de la columna vertebral
Distensiones y desgarros
Artritis
Problemas relacionados con el embarazo

Los analgésicos y la cirugía pueden ayudar a curar el dolor lumbar. Pero, si te gustan las terapias alternativas, aunque la investigación aún es nueva, la terapia de yoga con meditación podría aliviar el dolor de espalda.

¿Qué es la terapia del yoga?

El yoga es bastante popular en el mundo y millones de personas lo practican. La terapia del yoga implica el uso de posturas, técnicas de respiración y meditación para curar trastornos mentales y físicos. Últimamente, también ha sido eficaz en el tratamiento de trastornos psiquiátricos como la depresión, la ansiedad, el estrés postraumático y la esquizofrenia. El yoga podría ser incluso un tratamiento eficaz contra las adicciones.

Otros trastornos que el yoga ha tratado y aliviado son la reducción de los trastornos cardíacos, la obesidad y la presión arterial. Y los estudios recientes han ligado posturas del yoga a relevación más baja del dolor de espalda.

Posturas del yoga y relevación más baja del dolor de espalda

Los estudios indican que el yoga, específicamente yoga de Iyengar, reduce dolor y mejora la función en la parte posteriora más baja. El yoga de Iyengar es un tipo de yoga lento, controlado que utilice los apoyos como bloques, mantas, bancos, y correas para ayudar a gente a realizar posturas. De este modo se garantiza la alineación física necesaria para obtener todos los beneficios de las distintas posturas, sobre todo si la persona es nueva en el yoga o tiene ciertas limitaciones físicas. Sin embargo, esto debe hacerse bajo la guía de un profesional.

Se considera que la práctica regular del yoga tiene los mismos efectos que la fisioterapia. Pero, si quieres empezar poco a poco, un pequeño estudio realizado recientemente ha arrojado luz sobre la posibilidad de que la meditación alivie el dolor lumbar.

Meditación para aliviar el dolor lumbar

Aunque son relativamente nuevas en lo que respecta a la investigación, estas dos prácticas de mente y cuerpo mejoran el dolor y la limitación funcional causados por el dolor lumbar según un estudio.

Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR): Esta práctica consiste en una meditación de atención plena que requiere centrarse y ser consciente de las experiencias internas, como las sensaciones corporales, los sentimientos, los pensamientos y los recuerdos. También implica observar estas experiencias sin juzgarlas.

Terapia cognitivo-conductual (TCC): Es una forma de psicoterapia que entrena a los individuos para modificar pensamientos y comportamientos específicos.

En el estudio participaron 342 personas de entre 20 y 70 años que padecían dolor de espalda desde hacía más de tres meses sin ninguna causa específica. En dos grupos separados, los participantes asistieron a sesiones de 2 horas de MBSR y TCC durante 8 semanas. Después de 6 meses, las mejoras en el movimiento funcional y el control del dolor fueron mayores para el 61% de los participantes del grupo MBSR y el 58% de los del grupo CBT. Al cabo de 1 año, ambos tratamientos mostraron beneficios moderados. Una forma fácil de iniciarse en la meditación es empezar despacio bajo la guía de un profesional.

Aunque la terapia del yoga podría ser muy eficaz cuando se trata del dolor lumbar, es importante saber que la orientación profesional es sumamente importante para evitar lesiones. También es crucial intentar la terapia alternativa como yoga y la meditación solamente además del tratamiento convencional para los mejores resultados.