La menstruación puede provocar ansiedad
La ansiedad es un sentimiento por el que todos pasamos de vez en cuando, especialmente como reacción a acontecimientos estresantes. Aunque cierta ansiedad es sin duda necesaria y natural, puede llegar a ser perjudicial si se nos va de las manos. Sin embargo, los cambios en la estasis del organismo también pueden provocar ansiedad o exacerbar la ya existente. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad que los hombres debido a sus diferencias hormonales y a las diferencias en la química cerebral. Esto puede hacer que las mujeres se sientan más ansiosas de lo normal durante la menstruación. Cada persona experimenta su periodo de forma diferente, y no todo el mundo experimenta malestar físico y emocional durante su ciclo de SPM. Sin embargo, cuando el SPM es malo, puede ser realmente malo. Aunque ya hay molestias físicas, como calambres dolorosos, migrañas y dolores de cabeza, los cambios emocionales también pueden hacer mella en el bienestar general.
Aumento del cortisol
Una de las principales razones de este cambio en los estados emocionales se debe a un pico en la producción de cortisol justo antes de que la mujer tenga la regla. El cortisol es esencialmente la hormona del «estrés», y el estrés puede empeorar los síntomas de la ansiedad. Además, la ansiedad es una forma de estrés prolongado, y un pico de cortisol empeora cualquier estrés existente. Sin embargo, un aumento del cortisol desencadena un periodo muy breve de ansiedad durante el SPM, y los niveles de ansiedad son relativamente bajos durante todo el mes. Es probable que la mujer se sienta más ansiosa sólo alrededor del momento de la menstruación, y que tenga niveles más bajos de ansiedad durante la mayor parte del tiempo.
En ocasiones, el pico de cortisol puede desencadenar una ansiedad aguda que a veces puede alterar el funcionamiento normal. Si una mujer sufre estrés grave de antemano, puede verse afectada de forma significativa durante su ciclo del SPM. El estrés conduce a la ansiedad severa del SPM, que a su vez afecta a la intensidad del estrés. Este ciclo puede ser muy incómodo, y a veces puede llegar a ser demasiado para manejar. A veces, esto puede llevar a las mujeres se estresa por un próximo ciclo menstrual, y esto puede convertirse en su propia forma de ansiedad. Esto también puede ser difícil de manejar.
Cómo reducir la ansiedad del SPM
La ansiedad del SPM puede reducirse de varias maneras. Un cambio en la dieta es importante, así como asegurarse de que también se abordan los síntomas del SPM. Encontrar formas saludables de lidiar con el estrés y la ansiedad es también una manera eficaz de abordar la ansiedad del síndrome premenstrual. Un cambio en la dieta incluye añadir más calcio, vitamina E, triptófano y magnesio. Entre los alimentos que contienen triptófano se encuentran el queso, la piña, el tofu, los huevos, el salmón y el pavo. Entre los alimentos que tienen grandes fuentes de magnesio están las espinacas, las acelgas, el yogur, las almendras y las judías negras. El calcio se encuentra en los productos lácteos, así como en las verduras de hoja verde, las alubias y las lentejas, las almendras, las semillas y las sardinas. Los alimentos ricos en vitamina E son los aguacates, los boniatos, la calabaza y las semillas de calabaza.
Regular las hormonas es un factor importante, y si tu ciclo es irregular o viene acompañado de muchas molestias físicas, podría deberse a un desequilibrio hormonal. Una de las formas más eficaces de regular las hormonas son las píldoras anticonceptivas. No sólo regulan la menstruación, sino que también pueden reducir significativamente las molestias de los síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón, los calambres y el dolor de espalda. Los analgésicos de venta libre también pueden ayudar a reducir los molestos síntomas del SPM.
Las técnicas de reducción del estrés son una de las mejores formas de tratar la ansiedad del SPM si no quieres depender de los medicamentos. La atención plena es uno de los tratamientos más eficaces para las personas que sufren estrés y ansiedad. Estar en el presente y observar los pensamientos sin juzgarlos son los valores fundamentales de la atención plena, y esta perspectiva puede reducir significativamente los niveles de estrés. El ejercicio también es una de las estrategias más eficaces para hacer frente al estrés. El ejercicio no sólo reduce la ansiedad, sino que también promueve una excelente salud física y mental.
