Hábitos sorprendentes que le causan ansiedad

Una gran presentación o la planificación de un evento deberían provocarle ansiedad. Pero, ¿se preocupa constantemente por cosas pequeñas? Si está constantemente ansioso, debe dar un paso atrás y analizar sus hábitos. Hay muchos hábitos que pueden agravar tu ansiedad, sobre todo si ya eres propenso a ella, en general. Por eso debes estar atento a tus hábitos para poder cortar este problema de raíz.

La ansiedad puede aparecer cuando menos te lo esperas. Los pequeños y discretos hábitos pueden permitir que esta pequeña semilla de estrés crezca hasta convertirse en un gran árbol de ansiedad. Mientras que el estrés es una respuesta a una amenaza en una situación, la ansiedad es una reacción al estrés. El cambio comienza con el conocimiento. Así pues, permítase conocer mejor estos pequeños hábitos que pueden causarle ansiedad.

Uso incesante del teléfono inteligente

Los teléfonos inteligentes son uno de los mayores regalos de la tecnología que se nos ha concedido. Pero las desventajas de esta tecnología han empezado a ser cada vez más evidentes en los últimos años. Un uso excesivo del teléfono para comprobar constantemente tus correos electrónicos, aplicaciones, etc. no es bueno para ti ni para tu paz mental. Y si permites que tu sueño se vea interrumpido por este hábito, al final lo vas a pagar.

Los investigadores han investigado este hábito para saber más sobre las tendencias depresivas de las personas. Los estudios han descubierto que las personas depresivas son más propensas a usar sus teléfonos para evitar sentirse deprimidas y a veces incluso para buscar la interacción social. Esto puede ayudarles a sentirse mejor temporalmente, pero no por mucho tiempo. Por tanto, los teléfonos pueden ser útiles para aliviar algunos síntomas de estrés en algunos casos, pero un uso excesivo está destinado a ser estresante para la mayoría.

La obsesión por la buena salud

La buena salud puede ser una gran prioridad en tu vida y eso es algo estupendo. Pero intenta analizar tu necesidad de estar sano de la forma más objetiva posible. Si su necesidad de estar saludable le está dando pesadillas, entonces tal vez necesite aprender a relajarse primero.

Obsesionarse con la dieta o el ejercicio sin cesar sólo puede aumentar tu estrés. Esperar ver resultados rápidos en la báscula es otra cosa que puede aumentar tu estrés. Estar sano debe ser una elección que hagas y sigas para tener una vida más sana y feliz. No debería convertirse en la causa del deterioro de tu salud física y mental.

La compañía que tienes

Cuando tienes muchas cosas en la cabeza, es normal que estés estresado. Pero si empiezas a salir con gente que siempre está estresada, entonces empezarás a corresponder a la vida de la misma manera. Empezarás a sentirte estresado incluso cuando no tengas nada por lo que estresarte, porque eso se convertirá en tu forma de vida.

Así que da un paso atrás. Mírate a ti mismo y a la compañía que tienes, y haz algunos cambios antes de que sea demasiado tarde. Recuerda siempre que la compañía que tienes te define. Desahogarte con tus amigos puede hacerte sentir bien momentáneamente, pero aprender a manejar tu estrés es la única manera de prosperar bajo él.

Una taza de estrés

Tanto si eres un fanático del café como del chocolate negro, las ganas de darte un atracón de cualquiera de ellos pueden provocar ansiedad. La cafeína es conocida por estimular los sentidos y aumentar el estado de alerta de las personas. Eso puede ser una bendición durante tus días malos. Pero el consumo excesivo de cafeína puede tener efectos perjudiciales. El sistema de receptores que es responsable de mediar los efectos de la cafeína también juega un papel en la regulación de la ansiedad. Estos receptores pueden variar en las personas debido a su composición genética, por lo que los efectos de la cafeína también pueden variar entre las personas. Pero si eres una persona ansiosa, deberías controlar tu consumo de cafeína.

Los inconvenientes de la multitarea

A veces la multitarea se convierte en una necesidad para hacer muchas cosas a la vez. Y está bien hacer varias cosas a la vez cuando sea necesario. Pero hay que evitar que se convierta en un hábito. Los científicos han descubierto que la multitarea provoca un descenso del coeficiente intelectual similar al de aquellos que han pasado la noche en vela. Y también puede hacer que seas menos eficiente, ya que cambiar de tarea puede hacerte olvidar detalles. Cuando se trabaja en una tarea, ambos lados del córtex prefrontal trabajan juntos para realizarla. Pero cuando añades más tareas a la lista, tu cerebro utiliza literalmente sólo una parte de tu cerebro para hacer una tarea. Y esto sólo puede aumentar tu ansiedad.

La multitarea mediática es muy común. Se considera «normal» ir cambiando de una aplicación a otra para chatear y hacer otras cosas simultáneamente. Pero este mismo hábito se ha asociado con la ansiedad social y la depresión en las personas. Por lo tanto, una mejor manera de afrontar un día ajetreado es priorizar, hacer una lista, planificar y ejecutar.

Problemas con las redes sociales

Tu cerebro puede empezar a comparar automáticamente tu vida con la de tus amigos cuando te desplazas por las noticias de Facebook. Esta comparación puede provocar ansiedad y un sentimiento de desesperación. Cuando empiezas a presionarte para vivir una vida según los estándares de los demás, te vas a sentir ansioso.

Por lo tanto, es importante entender que tu realidad es diferente a la de ellos. Tus luchas son diferentes a las suyas. Por lo tanto, tu éxito también va a ser diferente al de ellos. Esta epifanía no te llegará en un día. A veces puede llevar años. Así que, hasta entonces, puedes evitar las redes sociales todo lo que puedas, especialmente si no puedes dejar de sentirte mal contigo mismo.

Así pues, mantente atento a estos hábitos y empieza a enmendarlos antes de que se apoderen de ti causándote una ansiedad innecesaria.