Hábitos saludables que debe adoptar a los veinte años

Cuando se es joven, se puede hacer casi cualquier cosa sin que afecte significativamente a la salud. Pero a partir de los veinte, las cosas empiezan a cambiar. Ya no puedes comer todos los dulces que quieras, ni dormir hasta tarde o holgazanear en la cama todo el día sin hacer nada (si lo hacías en la adolescencia). El cuerpo cambia a los veinte años y hay que empezar a adoptar hábitos saludables que nos ayudarán a mantenernos sanos más adelante. Las personas de todas las edades deben adquirir buenos hábitos, pero cuanto antes los adquieran, mejor. He aquí algunos hábitos saludables que deberías adoptar a los veinte años.

Duerme de 7 a 9 horas al día

En la veintena, salir de fiesta toda la noche y pasar el día siguiente aturdido no debería formar parte de tu rutina diaria. Hay que dormir de 7 a 9 horas cada noche. Las personas que duermen menos de 7 horas o más de 9 al día tienen más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y también pueden morir más jóvenes. Por lo tanto, es un buen hábito acostarse pronto y darle al cuerpo el descanso que se merece.

Dejar de fumar

Fumar es un hábito difícil de dejar, pero no imposible. Las personas que han fumado durante mucho tiempo pueden perder hasta 10 años de su vida por ello. Si puede dejar el hábito antes de los 35 años, puede eliminar el riesgo por completo. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar cigarrillos.

Deje de beber refrescos

Los refrescos no son sólo una bebida que quita la sed. Viene con mucho equipaje. Beber refrescos con regularidad aumenta el perímetro de la cintura, conduce a la obesidad, eleva la tensión arterial y aumenta el riesgo de síndrome metabólico. Reduzca el consumo de refrescos y aumente el de agua.

Haga ejercicio regularmente

En la veintena, debes acostumbrarte a hacer ejercicio con regularidad. No debe ser algo puntual que haces de vez en cuando cuando te apetece. Debe formar parte de tu estilo de vida. Hacer ejercicio con regularidad no sólo te pone en forma, sino que también mejora la salud de tu corazón y mejora tu estado de ánimo. A medida que envejecemos, la pereza no debería ser una opción.

Deje de tomar antibióticos para todo

Si tiene la costumbre de tomar antibióticos para todo tipo de dolencias, como un resfriado o la gripe, debería dejar de hacerlo ahora mismo. Los antibióticos funcionan contra las bacterias pero son inútiles contra los virus. Si sigues tomando antibióticos, empezarás a hacerte resistente a ellos. Por lo tanto, cuando los necesite más adelante en su vida, no serán tan eficaces como los necesita.

Reduzca el consumo de alcohol

Si eres un fiestero empedernido y te gusta beber alcohol a grandes tragos, es hora de que bajes la intensidad. Beber alcohol con moderación reduce el riesgo de diabetes, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares, pero beber en exceso tiene algunos efectos mortales para la salud. Los hombres pueden tomar hasta dos copas al día y las mujeres una.

Nunca salgas de casa sin protección solar

Independientemente del tiempo que haga, ponte siempre protección solar cuando salgas a la calle. Los rayos solares dañan la piel y aceleran su envejecimiento. También aumentan el riesgo de melanoma. La aplicación diaria de protección solar reduce a la mitad el riesgo de melanoma.

Nunca te descuides ni ignores las necesidades de tu cuerpo. Sal más, diviértete, reduce el estrés y vigila lo que te metes en la boca. Tu yo más mayor te lo agradecerá después.