Formas sencillas de fortalecer el cerebro a diario

El concepto de «fortalecer el cerebro» puede parecer abstracto y difícil de entender. Pero olvidamos que el cerebro es un músculo, como todos los demás músculos del cuerpo. Y al igual que ellos, el cerebro necesita entrenamientos regulares para mantenerse en forma y sano.

¿Por qué fortalecer el cerebro?

Investigadores y científicos se afanan por encontrar formas de prevenir el deterioro cognitivo. Este declive se produce normalmente cuando las vías neuronales del cerebro quedan inutilizadas y acaban deteriorándose. Este deterioro, combinado con el envejecimiento, puede contribuir al desarrollo de enfermedades como la demencia y el Alzheimer. En otras palabras, cuando se trata del cerebro, si no lo usas, lo pierdes.

Ejercitar el cerebro con regularidad ayuda a la formación de nuevas vías neuronales y conexiones entre sinapsis. El uso regular de estas vías ayuda a prevenir su deterioro. He aquí algunas formas de mantener activo el cerebro.

Desafíate a ti mismo

Hay un montón de rompecabezas y acertijos entre los que elegir. Pueden ser crucigramas, sudokus, adivinanzas o incluso trivialidades. Pero asegúrese de que, sea lo que sea lo que haga, el nivel de dificultad sea tal que tenga que pensar de verdad antes de llegar a la solución. Si la actividad se te da muy bien, busca una versión con un nivel de dificultad avanzado.

Haz ejercicio regularmente

Aquí entra en juego el equilibrio entre cuerpo y mente. Tu forma física y tu forma mental están unidas. El ejercicio físico diario requiere el uso de habilidades motrices y desarrolla la coordinación mano-ojo. Ambas tareas requieren que el cerebro controle las acciones del cuerpo.

Aprenda algo nuevo

Encontrar una nueva afición o habilidad puede ayudar a formar nuevas conexiones sinápticas a medida que el cerebro aprende cosas nuevas. Aprenda a tocar un instrumento o a hablar otro idioma. Intente aprender una nueva pieza musical que suponga un reto. Obligue a su cerebro a hacer cosas que no está acostumbrado a hacer. Esta es la clave para formar nuevas vías y asociaciones en el cerebro.

Medite

Su mente está trabajando constantemente, pensando en listas de tareas pendientes, en logística y en manejar el estrés y la ansiedad. Dedique un tiempo al día a despejar la mente. Puede practicar una meditación sencilla o probar posturas de yoga y ejercicios de respiración. Si no puede concentrarse en una tarea, meditar durante un rato puede ayudarle a volver a ella con más concentración.

Duerma lo suficiente

Con esto nos referimos a un sueño de calidad. Cada ciclo de sueño contribuye de alguna manera al aprendizaje y al desarrollo de la memoria. Cuando no duermes bien, tu capacidad de concentración y atención se ve comprometida. Esto dificulta la adquisición de nueva información y su retención en la memoria. Durante el ciclo del sueño, se consolidan las conexiones neuronales que forman nuestros recuerdos. En otras palabras, cuanto mejor sea la calidad del sueño, mejor podrá retener la información y recordarla cuando sea necesario.

Coma más Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 parecen ser importantes para la memoria y el rendimiento general del cerebro. Pueden tener un efecto protector sobre la función cerebral, lo que significa que pueden ayudar a prevenir cierto nivel de deterioro cognitivo. Entre los alimentos ricos en omega-3 se incluyen:

Pescados grasos como el salmón y el atún.
Semillas de lino.
Verduras de hoja verde.
Nueces.
semillas de calabaza.

Sea sociable

Los estudios han demostrado que cuanto más sociable es una persona, más lento es el deterioro de su memoria. Aunque la mecánica no está clara, los investigadores han descubierto que ser más activo socialmente puede significar una gran noticia para su memoria.

Evite el exceso de alcohol

Se sabe que un vaso de vino tinto al día es beneficioso, pero beber más puede no ser la decisión más sabia. El consumo excesivo y prolongado de alcohol se ha relacionado con daños cerebrales graves y persistentes. La mayoría de los alcohólicos sufren una deficiencia de tiamina, un nutriente esencial para la función cerebral.

Únase a un grupo de lectura

Sí, la lectura por sí sola también estimula la mente, pero un grupo de lectura te mantiene responsable. En la era de los teléfonos inteligentes y las tabletas, puede que le resulte difícil coger una novela y seguir con ella. Con un grupo de lectura organizado, es más probable que amplíes tu lista de lecturas habituales y seas más sociable. Las preguntas son un aspecto importante de los grupos de lectura. Esto significa que tu capacidad analítica y de memoria se ejercitan más a fondo en comparación con un escenario en el que coges un libro por tu cuenta, lo terminas (si es que alguna vez lo haces) y sigues adelante.

En lo que respecta al cuerpo humano, podría decirse que el cerebro es uno de los bienes más preciados. Evita su deterioro con una actividad regular.