Formas sencillas de aliviar la fatiga excesiva
La fatiga forma parte de la carrera de ratas de la que todos somos partícipes en el mundo actual. La mayoría de las veces, debido a nuestras apretadas agendas, no reconocemos la fatiga profunda y prolongada. El cansancio se debe sobre todo a la presión externa y a nuestros impulsos internos. Seguimos pisando el acelerador de nuestro cuerpo cumpliendo con nuestras obligaciones durante todo el año, pero esto acarrea ciertas consecuencias.
Una profunda sensación de fatiga suele ser el resultado del fenómeno denominado disfunción del eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (disfunción del eje HPA o desregulación del eje HPA). La disfunción del eje HPA ha sido reconocida por estudios médicos y se ha relacionado con numerosos problemas de salud que incluyen también la obesidad y la depresión mayor.
¿Qué es exactamente la disfunción del eje HPA?
La disfunción del eje HPA es la forma en que el cuerpo responde al estrés de una manera sutil. El sistema HPA ayuda estratégicamente en la ralentización de la respuesta suprarrenal al estrés. El modo de vida moderno ha hecho que muchos de nosotros percibamos un estado crónico de estrés y esto también ha repercutido en nuestras funciones hormonales. Cuando el eje HPA retroalimenta negativamente al organismo, le permite hacer un mejor uso de la cantidad limitada de energía que le queda en el sistema. Aunque la desregulación del eje HPA se desencadena por el estrés agudo, incluso una serie de traumas, enfermedades y ciertas infecciones pueden dar lugar a este fenómeno.
Los signos de disfunción del eje HPA incluyen una sensación de malestar al despertarse, bajo estado de ánimo, niebla cerebral, baja resistencia al estrés, intolerancia al frío y el cuerpo se vuelve más propenso a las infecciones. Otros síntomas son bajada de azúcar, tensión arterial baja, problemas digestivos, mareos al ponerse de pie rápidamente y antojos de azúcar y cafeína. Se recomienda acudir al médico si se observan estos síntomas de forma continuada. También puedes introducir cambios en tu estilo de vida si notas estos signos y síntomas para reducir la sensación de fatiga profunda y estrés crónico.
Consejos fáciles para seguir en casa y recuperarse de la fatiga
Sigue leyendo para aprender algunos consejos que debes seguir si estás pasando por una fase de estrés crónico y fatiga profunda.
1. Descansa lo suficiente
El descanso restaura las funciones corporales de forma increíble. Dedicar tiempo al descanso y la relajación puede ser energizante y maravilloso para el cuerpo. Es importante que consideres el sueño de buena calidad como una prioridad y que duermas lo suficiente. Pase tiempo con amigos por la noche y participe en conversaciones buenas y alegres. También puede intentar apagar las luces lo antes posible por la noche, ya que limitar la exposición a la luz artificial favorece la producción de melatonina natural y favorece un sueño profundo y prolongado.
2. Salude al sol de la mañana
La exposición a la luz natural ayuda a regular el ciclo natural de sueño-vigilia. Cuando expones tus ojos a la luz del sol al despertarte por la mañana, promueves mejores niveles de energía en tu cuerpo a lo largo del día. La exposición a la luz natural también contribuye a una mayor producción de melatonina por la noche, necesaria para un sueño profundo. La exposición al sol estimula la producción de vitamina D en la piel y regula varias funciones hormonales.
3. Haga el ejercicio justo
Hacer ejercicio es sin duda la clave para mantener una salud general esencial. Pero el cansancio puede suponer una amenaza para el equilibrio de su cuerpo si hace demasiado ejercicio. Haga ejercicio durante no más de 45 minutos si sufre fatiga crónica. De hecho, también puedes sustituir los entrenamientos exigentes por actividades más suaves como caminar, estiramientos y yoga. Procure descansar lo suficiente después del ejercicio diario.
4. Coma alimentos nutritivos y calientes
Cuando come alimentos crudos y fríos, a su sistema digestivo le resulta difícil digerirlos mientras se recupera de la fatiga. En su lugar, coma alimentos cocinados que sean calientes y densos en nutrientes. Serán más fáciles para el sistema digestivo y su cuerpo también se llenará de energía termodinámica. Comer y beber alimentos calientes también ayudará al cuerpo a construir sus sistemas de energía.
5. Toma superalimentos naturales
Opte por alimentos integrales no procesados y otros superalimentos naturales. Opte por comer arroz integral, muchas frutas y verduras, e incluya proteínas y grasas saludables en su dieta. De este modo, proporcionarás al cuerpo energía duradera sin fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre. Una dieta densamente nutritiva puede incluir cacao crudo, verduras marinas, frutos secos y mantequilla de frutos secos, vísceras orgánicas como el hígado, carnes oscuras alrededor de los huesos y sal mineral. Las personas propensas a los mareos, la tensión baja y los antojos de cafeína y azúcar también pueden añadir una pizca de sal a su dieta.
Aunque pueda parecer que comer sano y descansar y dormir lo suficiente son formas básicas de curar la fatiga, se trata de cambios que puedes incorporar a tu estilo de vida para crear una base sana para que tu salud y tu cuerpo funcionen eficazmente. Esto creará suficiente espacio para que el cuerpo empiece a curarse y le ayudará a obtener también suficientes beneficios de otras terapias.
