Formas naturales de mantener el intestino sano

Si tiendes a sentirte hinchado o a eructar a menudo, puede que algo no vaya bien en tu intestino. En la larga lista de funciones corporales, la digestión tiende a ser ignorada. Pero una digestión incorrecta puede provocar problemas de salud como obesidad, carencia de nutrientes, alergias, fatiga y ansiedad por la comida. He aquí algunos consejos que ayudan a sanar el sistema digestivo de forma natural.

Consuma una dieta rica en fibra

El estreñimiento es una de las afecciones más frustrantes relacionadas con la salud intestinal. Cuando no somos capaces de sacar los desechos nocivos de nuestro sistema digestivo, éstos comienzan a pudrirse en nuestro sistema digestivo. Por este motivo, el estreñimiento suele provocar otros trastornos.

La fibra dietética mantiene el número de microbios sanos en el intestino que, a su vez, ayudan en el proceso digestivo. La fibra soluble que se encuentra en verduras y frutas ayuda a acelerar el paso de los residuos nocivos a través de los intestinos.

Por lo tanto, si padece estreñimiento, aproximadamente el 40% de su dieta debería consistir en verduras, legumbres y frutas ricas en fibra.

Reduzca el estrés

Se cree que el estrés exacerba la indigestión. Una de las causas es la alimentación estresante, que suele incluir alimentos poco saludables como frituras, alcohol y cereales refinados. Estos alimentos son bajos en fibra y se cree que causan estreñimiento. Además, el estrés y la ansiedad están relacionados con la acidez estomacal.

Dormir bien

Las investigaciones indican que los trastornos del sueño podrían influir en la gravedad de los trastornos gastrointestinales. La falta de sueño altera los niveles de citoquinas, pequeñas proteínas necesarias para la señalización celular, en el organismo.

Esta alteración empeora enfermedades inflamatorias como la enfermedad inflamatoria intestinal, el síndrome del intestino irritable y el reflujo gastroesofágico. Por lo tanto, dormir bien por la noche puede ser justo lo que necesita para asegurarse de que su intestino está en buena forma. No obstante, si tiene problemas para dormir, acuda a un somnólogo lo antes posible.

Haga ejercicio regularmente

Se cree que el ejercicio tiene un efecto positivo en la digestión. Investigaciones recientes indican que el ejercicio favorece el crecimiento y el mantenimiento de los microbios intestinales que, a su vez, previenen los trastornos gastrointestinales.

Además, se cree que las posturas de yoga mejoran la circulación sanguínea y masajean los músculos circundantes, lo que acelera la digestión lenta. Así pues, apúntese a clases de yoga o incorpore otras formas de ejercicio físico a su régimen diario para conseguir una función digestiva óptima.

Consuma alimentos probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos o cultivos bacterianos activos que facilitan la digestión. Se ha demostrado que mejoran la absorción de nutrientes e inhiben el sobrecrecimiento bacteriano patológico en el intestino.

Por lo tanto, incluir alimentos ricos en probióticos en su dieta es una forma segura de mantener la salud intestinal. Entre estos alimentos se encuentran el yogur, el suero de leche, algunos quesos y los productos de soja fermentada.

Mantente hidratado

Se cree que el agua desempeña un papel fundamental en la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes por el organismo. Los estudios indican que una ingesta adecuada de agua puede mejorar los síntomas del estreñimiento. Por lo tanto, asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día.

Trabajar para tener un intestino sano puede ayudarle a evitar las molestias de trastornos como la indigestión y el estreñimiento. Incorporar los consejos anteriores a su vida diaria le ayudará a conseguirlo.