Formas naturales de aumentar las hormonas del bienestar

¿Te has levantado con el pie izquierdo? Todos tenemos días malos, pero puede ser difícil quitárselos de encima. De repente, todo parece más estresante de lo normal. O puede que estés de bajón y te cueste concentrarte en el trabajo o los estudios. Afortunadamente, es posible estimular las hormonas del bienestar.

Ni siquiera tienes que hacer ninguna locura. Los hábitos sencillos tienen mucho poder, sobre todo cuando te sientes decaído. Se trata de cuidarse y ser amable con uno mismo. Para animarte, prueba uno de estos trucos naturales para mejorar tu estado de ánimo.

Bebe agua

La solución puede ser un simple vaso de agua. Si estás deshidratado, las neuronas del hipotálamo que regulan el estado de ánimo se desconectan. El resultado es irritabilidad, fatiga y un estado de ánimo francamente deprimente. Puede ocurrir incluso con una deshidratación leve, así que bebe. ¿No te gusta el agua? Añádele hierbas o fruta para darle un sabor más sabroso y saludable.

Toma el sol

Sal a la calle si te sientes decaído. La exposición al sol ayuda a la piel a producir vitamina D, un nutriente que favorece la producción y la actividad de la serotonina. Esta sustancia química del cerebro se encarga tanto del estado de ánimo como del comportamiento, pero unos niveles bajos pueden hacer que te sientas decaído. Además, no hay nada mejor que respirar aire fresco. Puede ser justo lo que necesitas para recargar las pilas.

Toma chocolate negro

Además de ser delicioso, el chocolate negro es un increíble estimulante del estado de ánimo. Un estudio publicado en Journal of Proteome Research descubrió que reduce el cortisol, la hormona del estrés. Incluso reduce la dopamina, la norepinefrina y la epinefrina, tres hormonas que regulan el estrés y el estado de ánimo.

Elige chocolate negro de alta calidad con un 72% de cacao o más. Evite el chocolate con leche, que está lleno de azúcar.

Coma pescado graso

No se deje engañar por el nombre. El pescado graso es excelente para el cuerpo y el cerebro, sobre todo cuando te sientes mal. Obtendrás una dosis saludable de ácidos grasos omega-3 como el ácido docosahexaenoico, una grasa que favorece el sistema nervioso. Aumentará la disponibilidad de neurotransmisores y ayudará a que las sustancias químicas del «bienestar» actúen con eficacia. Pescados como el salmón y el atún también ofrecen niacina, otro ayudante del sistema nervioso. Esto explica por qué la deficiencia de niacina se asocia a un estado de ánimo bajo.

Inhale aceites esenciales

La aromaterapia es más poderosa de lo que crees. En un estudio, los investigadores descubrieron que las mujeres sanas pueden reducir el cortisol inhalando aceite esencial de bergamota. El aceite esencial de petitgrain también puede equilibrar el sistema nervioso autónomo, ayudando tanto al estado emocional como al mental. Para beneficiarse de la aromaterapia, utilice un difusor o un calentador de aceites esenciales. También puede inhalar directamente del frasco.

Medite

Tanto si estás ansioso como triste, la meditación te echará una mano. Esta práctica es maravillosa para mejorar la atención plena y calmar el cuerpo y la mente. La meditación focalizada es especialmente útil para controlar el cortisol, así que busca un objeto y relájate. Unos minutos es todo lo que necesitas. Busca un lugar tranquilo y apaga el teléfono. Cuenta hasta 10 y respira profundamente.

Haz yoga

Reduzca el estrés con el yoga, una forma suave de aplastar el mal humor. Se ha demostrado que incluso una sola sesión reduce los niveles de cortisol. ¿Quieres ir un poco más allá? Añade meditación y aromaterapia a tus sesiones de yoga.

Si eres principiante, no te preocupes. Las posturas fáciles y ligeras te harán sentir como nuevo. ¿Por qué esperar a sentirse mal? Si adoptas estos hábitos en tu rutina de bienestar, podrás evitar los estados de ánimo bajos antes de que empiecen.