Formas naturales de afrontar los ataques de ansiedad
El ritmo de vida acelerado, los hábitos alimenticios y el estilo de vida no han librado a nadie de las garras de la ansiedad. Casi todas las personas que conocemos han sufrido alguna vez un ataque de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son un grupo de trastornos mentales caracterizados por sentimientos de ansiedad y miedo. Las personas que sufren ansiedad están preocupadas por los acontecimientos futuros y temen su reacción ante los acontecimientos actuales. La ansiedad interfiere en la calidad de nuestras vidas e incluso puede acortarlas provocando un ataque al corazón.
Formas naturales de superar la ansiedad
Los tres métodos naturales más sencillos para hacer frente a los ataques de ansiedad son la dieta, el ejercicio y los cambios en el estilo de vida.
Lavanda
La lavanda es una hierba que puede ayudarte a lidiar con la ansiedad. El dulce aroma de la lavanda actúa como antiinflamatorio emocional. Un estudio observó que los pacientes griegos de odontología estaban menos ansiosos cuando la sala de espera estaba perfumada con aceite de lavanda.
Otro estudio realizado en estudiantes de Florida demostró que los estudiantes que inhalaron aroma de aceite de lavanda antes de un examen estaban menos ansiosos. Un estudio alemán descubrió que una pastilla de lavanda especialmente formulada ayudaba a reducir los síntomas de ansiedad en personas con Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) con la misma eficacia que un ansiolítico similar al Valium.
Respiración profunda
La respiración profunda tiene muchos beneficios para la salud y es una forma eficaz de reducir la ansiedad. La respiración profunda combinada con el yoga puede reducir el estrés y la ansiedad. Los expertos opinan que es imposible respirar profundamente y estar ansioso al mismo tiempo. Una técnica popular de respiración profunda llamada respiración 4-7-8 puede practicarse fácilmente.
Primero, exhale completamente por la boca, luego inhale por la nariz contando hasta cuatro. Mantenga la respiración durante siete segundos y luego exhale lentamente por la boca durante ocho segundos. Hacerlo al menos dos veces al día puede ayudarle a vencer el estrés y la ansiedad.
Omega-3
Los aceites de pescado son ricos en ácidos grasos omega-3 y no sólo son buenos para el corazón, sino que también protegen contra la depresión y la ansiedad. Un estudio observó que los estudiantes que consumieron 2,5 mg de ácidos grasos omega-3 mixtos cada día durante 12 semanas tenían menos ansiedad antes de un examen que los estudiantes que consumieron un placebo.
Los expertos suelen recomendar consumir omega-3 a través de los alimentos siempre que sea posible. El pescado azul de agua fría, como el salmón, es la mejor fuente de ácidos grasos. Las ostras, las anchoas, las sardinas y los mejillones son otros mariscos ricos en omega-3. Un trozo de 200 gramos de salmón salvaje a la plancha contiene unos 3,75 gramos.
Calentar el cuerpo
Las investigaciones demuestran que calentar el cuerpo reduce la tensión muscular y la ansiedad. Por eso nos sentimos relajados después de sudar en la sauna o el baño turco. Las sensaciones de calor pueden alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, incluidos los que afectan al neurotransmisor serotonina.
Incluso los ejercicios calientan nuestro cuerpo y proporcionan un efecto similar. Incluso puedes relajarte junto a la chimenea y saborear una taza de cacao caliente. Los investigadores aclaran que ya sea tumbarse en la playa al sol del mediodía, pasar un rato en una sauna o spa después del trabajo, o sentarse en un baño caliente o jacuzzi, todos proporcionan una sensación de calor y nos ayudan a vencer la ansiedad.
Meditación
La meditación es probablemente el método más potente y a la vez menos practicado para tratar los trastornos mentales. La meditación de atención plena, que se practica en la India desde hace miles de años, es extremadamente eficaz para tratar la ansiedad. Muchos terapeutas y psiquiatras utilizan a menudo la meditación para tratar a los pacientes con ansiedad.
Practicar la meditación consciente nos permite conectar con nuestro interior y disuelve los sentimientos de estrés, depresión, ansiedad y otros trastornos. La meditación es la necesidad del momento para manejar eficazmente el estrés que se produce debido al estilo de vida acelerado.
Ejercicio
El ejercicio no es sólo una actividad física. También implica a la mente. Los estudios demuestran que los ejercicios son beneficiosos para el cerebro y sirven como un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad. El ejercicio regular garantiza que el riego sanguíneo sea óptimo en todo el cuerpo y refresca el cerebro con oxígeno fresco.
Además, el ejercicio regular mejora la autoestima y mantiene la forma física. El ejercicio es crucial para un cuerpo y una mente sanos, lo que desempeña un papel importante a la hora de mantener alejados los trastornos mentales. Una de las causas comunes de la ansiedad es la preocupación por la enfermedad y la salud, y los ejercicios regulares pueden prevenir la ansiedad cuando se está física y mentalmente en forma.
Té verde
Se trata de un método probado y aprobado para vencer la ansiedad. El té verde no es sólo una bebida refrescante, sino una poción con muchas propiedades beneficiosas. Está lleno de antioxidantes y el aminoácido llamado L-teanina presente en el té verde puede ayudarte a mantenerte alerta y relajado.
Las investigaciones han revelado que la L-teanina ayuda a frenar el aumento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. Algunos estudios en humanos también han descubierto que reduce la ansiedad. En un estudio concreto, los sujetos propensos a la ansiedad se mostraron más tranquilos y concentrados durante una prueba después de que se les administrara 200 mg de L-teanina.
Manzanilla
La ansiedad se puede calmar fácilmente bebiendo una taza de té de manzanilla, ya que contiene propiedades que ayudan a tranquilizarse. Algunos compuestos de la manzanilla se unen a los mismos receptores cerebrales que fármacos como el Valium. La manzanilla contiene dos sustancias químicas llamadas apigenina y luteolina que favorecen la relajación.
También puede consumirla en forma de suplemento que contiene un 1,2% de apigenina, junto con flores secas de manzanilla. En un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, los pacientes con Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) que consumieron suplementos de manzanilla durante ocho semanas mostraron una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.
Luz solar
Exponerse a la luz solar es la mejor manera de aumentar de forma natural los niveles de vitamina D, que puede disminuir los síntomas de la depresión y la ansiedad. El mejor momento para exponerse a la luz solar es justo después del amanecer o justo antes del atardecer. 15 minutos de exposición a la luz solar pueden hacer maravillas y eliminar el estrés.
Incluso estar entre vegetación tiene un efecto calmante sobre la mente. Así que date un paseo mañanero por el parque e inhala aire fresco para purificar tus pulmones y tu mente. Un estudio japonés observó que las personas que caminaban por un bosque durante 20 minutos tenían niveles más bajos de la hormona del estrés (cortisol) después de su paseo que las que daban un paseo comparable en un entorno urbano.
