Formas garantizadas de aliviar el estrés y la ansiedad

La mayoría de nosotros subestimamos el daño del estrés. Se cuela en nuestra mente y poco a poco empieza a tomar el control de nuestros pensamientos y acciones. Y, muchas veces, no nos damos cuenta de su efecto en nuestra salud.

Puede provocar dolores de cabeza regulares, dolor de pecho y dolores musculares. También es el principal culpable de los problemas de sueño, los cambios de humor, la disminución del deseo sexual, comer en exceso o no comer lo suficiente. Es hora de controlar el estrés.

Formas de reducir el estrés y la ansiedad

Hable con sus amigos y familiares

Sabemos que eres una persona fuerte. Pero todo el mundo necesita apoyo social para sentirse mejor. Una de las formas más fáciles de distraerse y reconfortarse es hablarlo con alguien. Un estudio reveló que las mujeres, en particular, se sentían más relajadas y liberaban oxitocina (una hormona antiestrés) después de confiar en sus amigas. Además, cuanto más recluso seas socialmente, más altos serán tus niveles de estrés a lo largo de tu vida. Así que coge el teléfono y llama a tu gente.

Escucha tu música favorita

La música es una forma increíble de ponerte de mejor humor. Escucha el piano, música clásica o sonidos del océano. Esto te ayudará a relajarte, a reducir la tensión arterial, el ritmo cardíaco y los niveles de cortisol (la hormona responsable del estrés). Ni siquiera hace falta que escuches música relajante. Un estudio descubrió que te sientes mucho más relajado escuchando música que te gusta y prefieres.

Haga ejercicio regularmente

Varios estudios han demostrado que el ejercicio es una forma eficaz de aliviar el estrés y la ansiedad. Poner en marcha tu cuerpo mantiene tu mente distraída del estrés. El ejercicio regular reduce los niveles de cortisol, mejora el sueño y aumenta los niveles de energía. Cuando tu cuerpo está contento, te sientes más seguro de ti mismo, y esto hace maravillas para controlar el estrés. Además, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más bajos de estrés a lo largo de su vida en comparación con las que no lo hacen. Intenta caminar o correr al menos 30 minutos al día.

Practique yoga y meditación consciente

Si hablas con personas que practican yoga, te dirán lo bien que se sienten después de una sesión. Un estudio sugiere que el yoga tiene los mismos efectos relajantes sobre la mente que los medicamentos antidepresivos. A diferencia de cualquier otra forma de ejercicio, el yoga busca la armonía entre la mente y el cuerpo. La meditación desempeña un papel fundamental en el yoga. La meditación consciente, en particular, es estupenda para anclar una mente errante. Un estudio sugiere que este tipo de meditación mejora la autoestima, lo que a su vez reduce el estrés.

Juegue con sus mascotas

¿Sabías que los dueños de perros tienen niveles de estrés más bajos que los demás? Eso se debe a que pasar tiempo con las mascotas siempre te pone de mejor humor. No importa cómo te haya ido el día, acariciar a tu perro o gato es la forma perfecta de relajarte.

Encienda unas velas

Está demostrado que la aromaterapia reduce los niveles de ansiedad. Un aroma relajante te pone en un estado de calma mental y mejora el sueño. Un estudio descubrió que las enfermeras que se colocaban pequeños frascos de lavanda en el bolsillo experimentaban niveles de estrés mucho más bajos durante días. La rosa, el ylang ylang, el geranio, el incienso y la hierba de limón tienen aromas estupendos.

Acurrúcate con tu pareja

Los mimos hacen maravillas contra el estrés. Cualquier forma de contacto físico cálido, como los besos, los abrazos y el sexo, puede reducir los niveles de estrés y ansiedad. Los estudios han demostrado que reduce la presión arterial, disminuye los niveles de cortisol y libera oxitocina.

Recurra a suplementos antiestrés

Varios estudios sugieren que ciertos suplementos pueden reducir significativamente los niveles de estrés. Se ha descubierto que la ashwagandha, la cúrcuma, la raíz de valeriana, el té verde y la rhodiola reducen la ansiedad y mejoran el sueño. Además, se ha descubierto que los suplementos de ácidos grasos omega 3 reducen los niveles de cortisol en un 20%.

Ríete

Habla con tus amigos, mira tu comedia favorita, lee un cómic, haz cualquier cosa que te haga estallar en carcajadas. No sólo reduce instantáneamente el estrés, sino que relaja los músculos, mejora la circulación y refuerza el sistema inmunitario.

Cuando te enfrentes a una situación estresante, recuerda que sólo tú puedes tomar el control sobre ella. Aprende a priorizar las cosas y a decir «no» cuando lo necesites. Por una vida más alegre y sin estrés.