Formas en que los aguacates pueden prevenir las enfermedades cardíacas

Una de las mayores contribuciones de la generación del milenio al mundo es el redescubrimiento del aguacate. Los aguacates llenan los feeds de Instagram, untados sobre panes artesanales multicereales o mezclados en un batido verde. Sin embargo, los aguacates son mucho más que fotos bonitas. Las investigaciones demuestran que estas frutas son superalimentos nutritivos y tienen importantes beneficios para la salud.

Las enfermedades cardiacas son una de las principales causas de muerte en el mundo. Nuestras dietas grasas y la falta de ejercicio nos convierten en los principales candidatos a padecerlas. Aunque los aguacates también son ricos en grasa, contienen el tipo de grasa que realmente necesitamos. Las grasas monoinsaturadas presentes en los aguacates pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. Así que si quieres mantenerte sano, en forma y vivir una vida larga y feliz, he aquí por qué deberías rendirte a los poderes de los aguacates.

Previene el síndrome metabólico

Los pacientes que desarrollan enfermedades cardíacas presentan una combinación común de ciertos síntomas. En conjunto, estos síntomas suelen denominarse síndrome metabólico. Los cuatro síntomas del síndrome metabólico son niveles altos de colesterol, aumento de grasa alrededor de la cintura, niveles altos de azúcar en sangre y niveles altos de presión arterial. Si presenta tres o más de estos síntomas, se le diagnostica síndrome metabólico. El síndrome metabólico le pone en un riesgo muy alto de desarrollar enfermedades del corazón o diabetes. De hecho, el aguacate puede tratar los cuatro síntomas del síndrome metabólico. Reducen el colesterol, son excelentes para perder peso, evitan que se disparen los niveles de insulina y reducen los niveles de triglicéridos. Comer más aguacates puede ser una gran manera de proteger su corazón en todos los frentes.

Reduce la inflamación

La inflamación ha recibido recientemente mucha atención por sus efectos perjudiciales. Cuando los compuestos inflamatorios inundan constantemente nuestro sistema, pueden provocar el deterioro de nuestras arterias. Los alimentos procesados, especialmente las carnes procesadas, son los mayores culpables de la inflamación. Las investigaciones demuestran que los aguacates podrían proteger al organismo de algunos de los efectos inflamatorios de los alimentos procesados. En un estudio, se pidió a los participantes que comieran hamburguesas. Cuando se les analizó después, su sangre mostraba la presencia de hormonas inflamatorias y sus arterias parecían más constreñidas. Sin embargo, cuando comieron la misma hamburguesa con una rodaja de aguacate en medio, no mostraron ninguno de los efectos. Aparte de intentar eliminar los alimentos procesados de tu dieta, incluye más aguacates para asegurarte de que sus efectos queden amortiguados.

Reduce los niveles de insulina

Los niveles crónicamente altos de insulina no sólo aumentan el riesgo de diabetes, sino que también pueden causar daños en las arterias. La investigación muestra que cuando los aguacates se añaden a su dieta, pueden causar una reducción significativa en sus niveles de azúcar en la sangre. Los aguacates también ayudan a sentirse más saciado después de comerlos. Cuando tenemos antojos, lo primero que solemos tomar son tentempiés poco saludables que disparan nuestros niveles de insulina. Comer aguacates puede frenar esta necesidad de picar snacks azucarados, que además controlan los niveles de azúcar en sangre. Los ácidos grasos monoinsaturados de los aguacates te mantienen saciado hasta que llega la hora de la siguiente comida, facilitándote la elección de alimentos saludables.

Reduce los niveles de colesterol malo

El colesterol LDL es el tipo de colesterol malo que no quieres que se acumule en tu organismo. Cuando el colesterol LDL se acumula en su organismo, provoca la formación de placas en las arterias, una enfermedad conocida como aterosclerosis. Esto estrecha el flujo sanguíneo a través de los vasos sanguíneos, aumenta la presión arterial y provoca daños importantes en las paredes arteriales. Un estudio descubrió que, tras consumir aguacates, la cantidad de colesterol LDL de los pacientes experimentó un descenso masivo, mientras que los niveles de colesterol HDL (el colesterol bueno) se mantuvieron sin cambios. Por lo tanto, añadir más aguacates a su dieta puede contribuir en gran medida a preservar la salud de sus arterias.