Formas en que el estrés puede afectar negativamente a su salud

Tanto si se trata de la frustración a corto plazo de la pérdida de un avión como de la frustración a largo plazo de un trabajo o de un acontecimiento vital importante, el estrés puede afectar a nuestra salud de forma terrible. El estrés forma parte de nuestra vida cotidiana hoy en día, con todas las experiencias vitales desagradables por las que pasamos debido a cuestiones financieras, relaciones, carrera, etc. El estrés puede afectarnos física y mentalmente de formas adversas que a menudo ignoramos. Siga leyendo para saber cuáles son las diez principales formas en que el estrés puede afectar a su salud en general.

Respuesta de lucha o huida y dolores de cabeza

El estrés hace que el cuerpo se prepare para la acción mediante la respuesta de lucha o huida. Esto significa que cuando el cerebro percibe el peligro, el hipotálamo envía desencadenantes a las glándulas suprarrenales (glándulas endocrinas) en forma de sustancias químicas y a lo largo de los nervios. Las suprarrenales liberan cortisol, la hormona del estrés que eleva la presión arterial y el azúcar en el cuerpo. El cortisol también puede provocar una migraña o una cefalea tensional, tensar los músculos y empeorar los dolores de cabeza preexistentes.

Presión arterial alta y ataque al corazón

Aunque todavía no se conoce la relación exacta entre el estrés y el ataque al corazón, hay algunas pruebas de que el estrés puede provocar un ataque al corazón. Se ha descubierto que el estrés causado por tensiones familiares, asuntos financieros o problemas relacionados con el trabajo puede aumentar la probabilidad de que una persona sufra un ataque al corazón en casi un 23%. Se sabe que la hormona del estrés, el cortisol, eleva la presión arterial, lo que también puede provocar un infarto. La mejor manera de prevenirlo es llevar un estilo de vida saludable para el corazón.

Aumento de los antojos

La liberación de la hormona del estrés, el cortisol, puede aumentar el deseo de comer más alimentos azucarados y grasos. Si ya se encuentra en el lado más alto de la escala de índice de masa corporal, es aún más susceptible a estos antojos.

Aumento de la cintura y cambio de peso

El estrés puede hacer que aumente de peso. Esto se debe a dos razones: los malos hábitos alimenticios y la liberación de cortisol. Mientras cedes a tus antojos y empiezas a consumir más y más alimentos azucarados y grasos, la hormona del estrés, el cortisol, puede trabajar para aumentar la cantidad de tejido graso que el cuerpo retiene y a menudo aumenta el tamaño de las células grasas. Los niveles altos de cortisol también están relacionados con la grasa abdominal profunda o grasa del vientre. El estrés podría conducir a la pérdida de peso en individuos delgados y al aumento de peso en personas con sobrepeso. La única solución a esto es una dieta saludable y ejercicio regular.

Insomnio

El estrés puede provocar un estado de hiperactividad, una condición que conduce al insomnio. El insomnio puede ser causado por un periodo de estrés, pero el estrés a largo plazo puede provocar trastornos del sueño en el futuro. Para curarte del insomnio y de los trastornos del sueño, céntrate en tu higiene del sueño inculcando buenos hábitos de sueño y haz que tu entorno de sueño sea saludable. Además, practica el yoga y la meditación para combatir el estrés durante el día.

Dificultad con la memoria

Los altos niveles de cortisol en el cuerpo pueden dificultar la creación de nuevos recuerdos por parte del cerebro. Esto significa que puedes enfrentarte a dificultades para pensar con claridad o recuperar ciertos recuerdos. La meditación puede usarse como una herramienta para ayudarte a lidiar con estas situaciones.

Brotes en la piel

Los brotes en la piel suelen ser el resultado del estrés. El estrés puede hacerte más propenso al acné debido al aumento de la hormona masculina, el andrógeno. También se ha descubierto que muchos estudiantes son propensos a sufrir brotes en la piel durante la época de exámenes debido al estrés.

Caída del cabello

¿Tienes problemas con la caída del cabello? Culpa al estrés. Se ha descubierto que el estrés puede desencadenar la caída del cabello debido a una condición autoinmune conocida como alopecia areata. Esta enfermedad provoca calvas repentinas. El estrés y la ansiedad también pueden conducir a la tricotilomanía, una afección en la que a las personas les resulta difícil resistirse a arrancarse el pelo del cuero cabelludo.

Problemas digestivos

Ya sean esos horribles calambres, la acidez de estómago, la hinchazón o la diarrea, el estrés podría ser la razón de todos ellos. El estrés es, en particular, la principal causa del síndrome del intestino irritable, que se caracteriza por el dolor, la diarrea e incluso el estreñimiento. Habla con tu médico si el estrés te está causando estos problemas.

Complicaciones en el embarazo

Si estás embarazada y tienes mucho estrés, es probable que aumenten las posibilidades de un parto prematuro. También se ha descubierto que los altos niveles de estrés pueden afectar al desarrollo del cerebro del feto. Para combatir eficazmente estas situaciones, puedes practicar yoga prenatal y terapias de reducción del estrés, pero asegúrate de consultar primero a tu médico. En ciertos casos, el estrés puede afectar a la capacidad de la mujer para quedarse embarazada. También se ha descubierto que los niveles elevados de compuestos relacionados con el estrés, como la alfa-amilasa, disminuyen las posibilidades de quedarse embarazada hasta en un 12%.

Siga estos consejos para lidiar con el estrés

Hay varias formas de lidiar con el estrés y mantener la calma en situaciones difíciles de la vida. Todo lo que tienes que hacer es seguir un estilo de vida saludable e inculcar algunos buenos hábitos. Mira la siguiente lista para saber cómo puedes reducir el estrés y los problemas relacionados con él de forma eficaz.

Habla con un amigo
Duerme lo suficiente
Realiza una actividad física con regularidad
Practica técnicas de meditación
Lleve una dieta equilibrada
Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol
Gestione bien su tiempo
Lleve un diario del estrés
Tome el control de su vida

Si mantienes tu estrés bajo control, no sólo llevarás una vida sana sino también una vida bonita.