Formas eficaces de mejorar su salud mental

Una buena salud mental es una parte importante de nuestra salud general. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la edad adulta. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), «la salud mental es un estado de bienestar en el que cada individuo realiza su propio potencial, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera, y es capaz de hacer una contribución a su propia comunidad».

Por desgracia, la salud mental es un aspecto ignorado de nuestra vida cotidiana. Y los problemas de salud mental son en realidad muy comunes, incluso los niños pequeños muestran signos precoces de problemas de salud mental. Según un estudio científico, alrededor del 25% de todos los adultos padecen una enfermedad mental y, por lo general, el 50% de los adultos desarrollará al menos una enfermedad mental a lo largo de su vida.

La salud mental es tan importante como la física en el lugar de trabajo y en el entorno social. Flexibilizar los músculos emocionales es crucial para mantenerse resistente y sano en la vida cotidiana. Cuidar la salud mental puede mejorar el estado de ánimo y la confianza en uno mismo, y puede tener un efecto positivo en el disfrute general de la vida.

He aquí 5 formas eficaces de mejorar su salud mental.

Autocompasión

Vivimos en un mundo increíblemente ajetreado. Nuestro ritmo de vida es fanático. Nuestra sociedad exige nuestro tiempo como nunca antes. Tenemos montones de responsabilidades y compromisos. Este agitado estilo de vida suele ejercer una presión constante sobre nuestra salud mental (y física) y a menudo nos quejamos de que no tenemos suficiente tiempo para nosotros mismos.

Sí, es algo común y todos tenemos las mismas emociones en nuestra vida diaria, pero si quieres mejorar tu salud mental, debes tener autocompasión. Es uno de los aspectos más críticos de nuestra vida. ¿Cómo te percibes a ti mismo? ¿Cómo hablas de ti mismo? ¿Y cómo te representas a ti mismo? Al final, esto se convierte en tu realidad. Es imprescindible que os tratéis con la misma amabilidad y cuidado que a un buen amigo. Si no te quieres, te aprecias y te valoras, es poco probable que dediques tiempo y energía a vivir una vida sana, feliz y productiva.

Así que, para mejorar la salud mental, es imprescindible

• Valorarse, tratarse con amabilidad y respeto.
• Evitar la autocrítica.
• Planificar objetivos realistas en tu vida.
• Intente siempre dedicarse tiempo a sí mismo.
• Céntrate o desarrolla un hobby, haz lo que te apetezca.

Adopte un estilo de vida saludable

Cuidarse físicamente puede mejorar su salud mental. Asegúrate de adoptar un estilo de vida saludable que incluya:

• Comer una comida sana, nutritiva y equilibrada con mucha fruta, verdura y cereales integrales. Una dieta sana le ayudará a mantener su sistema inmunitario y podrá afrontar mejor el estrés rutinario.
• Hacer ejercicio con regularidad tiene numerosos beneficios tanto para nuestra salud física como mental. Aumenta el nivel de serotonina y endorfina (hormonas del bienestar) y ayuda a disminuir la depresión, la ansiedad y el estrés. También ayuda a mejorar el estado de ánimo.
• Dormir lo suficiente. Muchas enfermedades mentales suelen estar asociadas a la falta de sueño. Mantenga una temperatura ideal de la habitación, practique una rutina de sueño calmante como leer un buen libro, darse un baño y meditar durante unos minutos.
• Controle su nivel de estrés mental.

Practicar la gratitud

«Tengo una bicicleta pero quiero un coche», «Su sueldo es mucho más alto que el mío», «Quiero comprarme una casa grande», etc… son algunos ejemplos de deseos comunes. Siempre tenemos este tipo de ambiciones más altas y expectativas infinitas de la vida. Está bien tener planes, deseos y ambiciones, pero es igual de importante estar contento con uno mismo. La vida es mucho mejor cuando reconocemos el lado positivo. Expresar y practicar la gratitud siempre ayuda a mejorar el bienestar mental. La mayoría de nosotros olvidamos a menudo estar agradecidos por las bendiciones que Dios nos ha dado.

Llevar un registro de la gratitud y los logros con un diario es una buena idea para empezar. Incluir 3 cosas por las que está agradecido y 3 cosas que ha conseguido cada día le ayudará a desarrollar un sentimiento de gratitud por sus bendiciones y también a mejorar su salud mental en general.

Aprenda técnicas para aliviar el estrés

Todo el mundo se siente estresado de vez en cuando. Cualquier tipo de exigencia o estrés, como el trabajo, los estudios, los compromisos personales y profesionales, los cambios importantes en la vida o los acontecimientos traumáticos, puede ser estresante. Y este estrés afecta a nuestra salud mental. Junto con una mala salud mental, el estrés continuado puede contribuir a problemas de salud más graves, como hipertensión, enfermedades cardiacas, etc. Por desgracia, no podemos cambiar las circunstancias, pero podemos prepararnos mejor para afrontar esos momentos difíciles. He aquí una lista de algunas estrategias conocidas para aliviar el estrés:

• Vuelve a hacer ejercicio con regularidad, incluso un simple paseo de 30 minutos al día puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
• Explore programas para aliviar el estrés como el tai-chi, la meditación, el yoga y ejercicios de respiración suave. Las técnicas de relajación suelen combinar la respiración y la atención centrada en pensamientos e imágenes agradables para calmar la mente y el cuerpo. Un tiempo programado para estas y otras actividades relajantes siempre ayuda a mejorar la salud mental.
• Dar un paseo por la naturaleza, la naturaleza tiene un poder curativo asombroso. Estar cerca de la naturaleza es la forma más fácil de desestresarse.
• Habla con tu familia, amigos y mantente en contacto con las personas que entienden tus sentimientos y te ayudan a recuperarte de los días bajos.
• Practica la atención plena. El verdadero tesoro de la vida reside en los pequeños y dulces momentos. Así que intenta permanecer en los momentos, olvídate de preocupaciones y ansiedades innecesarias y disfruta de la verdadera esencia de la vida.

Pide ayuda, acude a un terapeuta

Hablar de tus asuntos y problemas en voz alta puede ser muy útil. Del mismo modo que acudes al médico cuando tienes una enfermedad física, haz lo mismo con las enfermedades mentales. Si las cosas te superan y sientes que no puedes afrontarlas, no dudes en pedir ayuda profesional. Las personas que reciben la atención adecuada pueden recuperarse de las enfermedades mentales y las adicciones y llevar una vida feliz y gratificante.

Consejos adicionales

• Rodéate de gente positiva.
• Ofrece tu tiempo y energía para ayudar a otra persona.
• Rompa la monotonía de la rutina haciendo cambios sencillos, como ir a un parque diferente o probar otra cocina para cenar.
• Trabaja tu fuerza para ganar confianza en ti mismo y valor.
• Mantén una actitud optimista ante la vida.
• Ayúdate de la creatividad (colorear, dibujar y escribir) para desestresarte.
• Tómate tiempo para reír, la risa es la mejor medicina. Reduce el dolor rutinario y el nivel de ansiedad.
• Utiliza las redes sociales con prudencia. Desconecta de vez en cuando para evitar la presión mental constante.
• Pasa algún tiempo al sol para obtener suficiente vitamina D (se cree que es un elevador del estado de ánimo).
• Practique el perdón.
• Disfrute de un baño relajante o de un spa para aliviar el estrés.
• Evite el alcohol, el tabaco y otras drogas.

Éstas son algunas formas increíblemente eficaces de mejorar tu salud mental.