Formas de prevenir la osteoporosis (pérdida ósea)

Aunque la pérdida de masa ósea u osteoporosis se observa sobre todo entre las personas mayores de más de 50 años, hay que empezar a tomar precauciones cuando se es joven. La edad, los genes, el sexo, el peso corporal, enfermedades como la artritis reumatoide o la mala absorción de nutrientes, hábitos de vida como el consumo excesivo de alcohol, tabaco y cafeína, y la falta de calcio y vitamina D son causas de pérdida ósea. Por ejemplo, las mujeres posmenopáusicas suelen tener más riesgo de osteoporosis debido a los bajos niveles de estrógenos que los hombres o las mujeres de 20 a 30 años, cuando los huesos son más fuertes. Sin embargo, esto no significa que los hombres o las mujeres más jóvenes no experimenten pérdida de masa ósea. Si alguno de estos problemas de salud o factores de estilo de vida le afectan, tome precauciones ahora.

Añada más calcio a su dieta

El calcio es un mineral esencial para formar huesos y mantenerlos sanos. Las mujeres experimentan una mayor pérdida de masa ósea en los años inmediatamente posteriores a la menopausia, aunque la pérdida de masa ósea continúa hasta la vejez.

Consuma abundantes alimentos ricos en calcio, como yogur, sardinas, col rizada, brócoli y bok choy, para mantener la densidad mineral ósea en su punto óptimo. También se han sugerido suplementos de calcio para mantener los huesos sanos.

Consumir más vitamina D y estrógenos

Muchos estudios han demostrado que tomar calcio solo no ayuda. Sobre todo si el cuerpo no tiene suficiente vitamina D para absorber el calcio del intestino. Las pruebas sugieren que los suplementos de calcio junto con los de vitamina D pueden prevenir la osteoporosis en mujeres mayores de 50 años.

Teniendo en cuenta que es la disminución de estrógenos lo que provoca la pérdida ósea en la mayoría de las mujeres posmenopáusicas, los suplementos de calcio con una terapia de estrógenos de baja dosis ayudan a reducir la pérdida ósea. Huelga decir que este método sólo es aplicable a las mujeres posmenopáusicas.

Tome más hierro, zinc y magnesio

El calcio no es el único mineral responsable de la densidad mineral ósea o de la resistencia de los huesos. Los estudios han demostrado que minerales como el hierro, el zinc y el magnesio son igualmente esenciales para la salud ósea.

El marisco, la carne roja, las alubias y las verduras de color verde oscuro son ricos en hierro.
Las espinacas, la ternera, las gambas y varias legumbres y semillas son alimentos ricos en zinc.
El magnesio se obtiene a través de alimentos como los cereales integrales, los frutos secos y el chocolate.

Después de los 35 años, asegúrate de añadir estos alimentos regularmente en tu dieta para que los huesos se mantengan sanos y fuertes incluso después de envejecer.

Prueba la isoflavona Ipriflavone, un producto de la soja

La isoflavona ipriflavona, un compuesto cristalino sintetizado a partir de la soja, se considera un remedio mágico para prevenir la pérdida de masa ósea y resulta muy prometedora para prevenir la osteoporosis causada por diversos factores, como el uso crónico de esteroides, la inmovilidad y la ovariectomía (extirpación del ovario). Además, resulta útil para tratar otras complicaciones óseas como la enfermedad ósea de Paget, el hiperparatiroidismo y el tinnitus causado por el crecimiento anormal del hueso cerca del oído medio (otosclerosis).

Muchos estudios han demostrado que una ingesta diaria de 600 mg de ipriflavona es eficaz.

Tomar alimentos de soja

Se han realizado numerosos estudios sobre el efecto de los productos de soja, los alimentos de soja y sus derivados en la prevención de la pérdida ósea, y cada uno de ellos confirma que no hay nada como los productos de soja cuando se trata de la salud ósea. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres, ya que los estudios han demostrado que el riesgo de fractura en las mujeres que toman alimentos de soja es mucho menor que en las que no lo hacen. Los alimentos de soja también tienen un efecto positivo en la densidad mineral ósea de las mujeres posmenopáusicas. Por lo tanto, añadir alimentos de soja a la dieta diaria es imprescindible, especialmente si eres mujer.

Haga ejercicio con pesas

Aunque la dieta es importante para prevenir la pérdida ósea, nunca se insistirá lo suficiente en el efecto del ejercicio regular. No se trata de cualquier ejercicio, sino de los ejercicios con pesas, que son especialmente beneficiosos para la salud ósea y la densidad mineral ósea. Los ejercicios de carga de alto impacto, como bailar, correr, correr, tenis, aeróbic y escalada, son muy eficaces para la salud ósea.

Dicho esto, en caso de que ya padezcas osteoporosis o tengas antecedentes de fracturas por esta causa, puedes hacer ejercicios de levantamiento de peso pero de bajo impacto. Entre ellos se incluyen caminar en una cinta, utilizar máquinas de entrenamiento elíptico y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Además, también deberías hacer ejercicios de musculación como levantar pesas y utilizar bandas elásticas de ejercicio.

Deje de beber cola y café

Se dice que beber refrescos de cola y café es perjudicial para la salud ósea y puede provocar osteoporosis. Aunque todavía no está claro por qué estas bebidas reducen la densidad ósea mientras que otras no lo hacen, la cafeína presente tanto en los refrescos de cola como en el café podría ser la culpable. Eso también explica por qué mientras los refrescos de cola son malos para la densidad ósea, otros refrescos no lo son. Otra posible razón es el ácido fosfórico de los refrescos de cola, que puede lixiviar el calcio de los huesos.

Dejar de fumar

Fumar afecta a la circulación de estrógenos en el organismo, una de las razones por las que las mujeres fumadoras llegan a la menopausia antes que las no fumadoras. El agotamiento del estrógeno es también la razón por la que fumar se considera una causa de pérdida ósea.

Reduzca el consumo de alcohol

El consumo excesivo y crónico de alcohol es perjudicial para la salud ósea y puede aumentar la pérdida de masa ósea en las mujeres posmenopáusicas. Curiosamente, sin embargo, el consumo moderado de alcohol entre las mujeres posmenopáusicas puede ser beneficioso para la densidad y la salud óseas. Un amplio estudio descubrió que las mujeres de 65 años o más que consumían alcohol más de 5 días a la semana presentaban un riesgo significativamente menor de deformidad vertebral en comparación con las que consumían alcohol menos de una vez a la semana.

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a la calidad de vida. Evítela en la medida de lo posible para poder vivir una vida larga y plena.