Formas de mejorar la memoria

Algunos pensamos que con toda la tecnología moderna de almacenamiento de datos y las aplicaciones de recordatorio que existen, la necesidad de memoria humana quedará obsoleta algún día. Puede que así sea, pero hasta que llegue ese día, entrenar nuestra memoria para que funcione lo mejor posible puede ayudarnos en muchas situaciones cotidianas. Si buscas formas de mejorar tu memoria, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte.

Ejercicio físico

El ejercicio físico ayuda a mejorar la memoria y las capacidades cognitivas tanto directa como indirectamente. Según Harvard Health Publishing, «los beneficios del ejercicio provienen directamente de su capacidad para reducir la resistencia a la insulina, reducir la inflamación y estimular la liberación de factores de crecimiento: sustancias químicas en el cerebro que afectan a la salud de las células cerebrales, al crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro e incluso a la abundancia y supervivencia de nuevas células cerebrales. Indirectamente, el ejercicio mejora el estado de ánimo y el sueño, y reduce el estrés y la ansiedad».

Incluya ciertos alimentos en su dieta

Puede que los alimentos no ayuden directamente a potenciar nuestras capacidades cognitivas, pero pueden ayudar indirectamente reduciendo el estrés y aumentando la respuesta inmunitaria. Comer alimentos nutritivos como aguacates, nueces, pescado, brócoli, bayas, semillas de girasol y verduras de hoja verde, entre otros, puede ayudar a aumentar el funcionamiento del cerebro. Por el contrario, comer en exceso alimentos poco saludables no aporta los nutrientes necesarios para el desarrollo.

Aprende a tocar un instrumento musical

Algunos estudios han descubierto que aprender a tocar una mejora musical puede aumentar la memoria de un individuo y su capacidad para prestar atención a una tarea determinada. Según Stanford Medicine, «la música activa las áreas del cerebro implicadas en prestar atención, hacer predicciones y actualizar el acontecimiento en la memoria. El pico de actividad cerebral se produjo durante un breve periodo de silencio entre los movimientos musicales, cuando aparentemente no ocurría nada.»

Aprender un nuevo idioma

Aprender un nuevo idioma tiene muchos beneficios demostrados, como mejorar la inteligencia, aumentar la memoria y elevar los niveles de concentración. Incluso hay algunos estudios que sugieren que un vocabulario más amplio podría ser indicativo de un menor riesgo de deterioro cognitivo. Aprender un nuevo idioma también se ha asociado a un menor riesgo de demencia y Alzheimer.

Reduzca sus niveles de estrés

Los niveles constantes e intensos de estrés se han asociado al daño de las células cerebrales y a la pérdida de memoria. Esto ocurre como resultado de la acción del cortisol (hormona producida cuando una persona está estresada) en el área del cerebro responsable de la memoria episódica llamada hipocampo. Cuando un individuo se encuentra en un estado mental más tranquilo, su funcionamiento cerebral y su memoria responden mejor.

Garantizar patrones de sueño saludables

Los estudios han descubierto que la cantidad y la calidad del sueño desempeñan un papel importante en el funcionamiento del cerebro, el aprendizaje y la memoria. Los investigadores han identificado tres procesos que tienen lugar en relación con el aprendizaje y la memoria, que incluyen la adquisición de nueva información, la consolidación en la memoria y el recuerdo de la información almacenada. Algunos estudios han sugerido que la consolidación de la información en la memoria se produce durante el ciclo de sueño del individuo.

Asegúrese de no padecer ciertos problemas de salud

Algunos problemas de salud pueden afectar a la memoria de una persona. Enfermedades como el colesterol alto y la hipertensión se han asociado con el deterioro cognitivo en algunos casos. Algunos estudios han demostrado que el desequilibrio hormonal puede provocar olvidos y confusión. Afecciones médicas como la diabetes también se han relacionado con el deterioro cognitivo en algunos casos. Si tomas ciertos medicamentos, como antidepresivos, también podrían afectar a tu memoria y capacidad cognitiva.

Manténgase feliz y positivo

Una actitud más positiva se corresponde con menores niveles de estrés. Algunos estudios han descubierto que la risa puede reducir drásticamente los niveles de estrés, mejorando así la memoria. La risa reduce los niveles de cortisol, aumenta las endorfinas y envía dopamina al cerebro, lo que ayuda a reducir el estrés.