Formas de mantener los huesos sanos toda la vida

El cuerpo humano está compuesto por 206 huesos y el sistema óseo desempeña una de las funciones más importantes del organismo: proporciona estructura y soporte a todos los órganos. Sin embargo, a menudo tendemos a ignorar nuestra salud ósea y no nos centramos lo suficiente en mantener esta fuente de energía por completo. El cuerpo humano construye masa ósea hasta que una persona alcanza los veinte años y, una vez que llega a los treinta, alcanza el pico de construcción de masa ósea. Esta es la razón por la que nuestros huesos se vuelven más frágiles y quebradizos después de los treinta con la falta de atención adecuada. Si cuidamos bien nuestros huesos, podemos prevenir o reducir el riesgo de fragilidad ósea, osteoporosis y otras enfermedades óseas degenerativas, así como la rotura de huesos y las fracturas, que suelen producirse en etapas posteriores de la vida.

Para evitar que nuestros huesos se debiliten a cualquier edad, hay que seguir siempre unas sencillas pautas tanto para desarrollar y mantener la masa ósea como para garantizar una salud óptima de nuestros huesos.

Perder el miedo a consumir ciertos alimentos grasos

¿Quién dice que los alimentos ricos en grasas son una perdición para el ser humano? Las grasas buenas siempre son importantes para mantenerse sano. Las grasas saludables y de alta calidad son esenciales para proporcionar nutrientes a nuestros huesos. De hecho, las grasas también aportan un puñado de otros beneficios, como la absorción de suficiente calcio y vitaminas liposolubles como la vitamina D y la vitamina K. Se recomienda optar siempre por consumir grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Los ácidos grasos esenciales están presentes en los frutos secos, la mantequilla de frutos secos, las semillas, el aceite de coco, el aceite de oliva, los pescados grasos como el salmón y la caballa, etc.

Consuma varios alimentos ricos en calcio

El calcio es el único nutriente necesario para la salud ósea y se considera uno de los nutrientes más importantes. Los lácteos y las claras de huevo se consideran las mejores fuentes de calcio, pero también existen otras fuentes de calcio. Algunas de ellas son la coliflor, el perejil, la col rizada, la col china, el brécol, los grelos, las coles de Bruselas, el boniato, las almendras, las algas, los cangrejos de caparazón blando, las sardinas, las anchoas e incluso el agua mineral. Con estas diversas opciones disponibles, puedes obtener fácilmente suficiente calcio para tus huesos.

Haz los ejercicios adecuados

Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la masa ósea a cualquier edad. Los ejercicios con pesas también mejoran la postura y el equilibrio. También es muy recomendable hacer algunos estiramientos. Los estiramientos favorecen la flexibilidad y mejoran la movilidad de las articulaciones.

Toma tu dosis diaria de vitamina D

La vitamina D es muy esencial para nuestros huesos. Este nutriente participa activamente en la formación de los huesos, ayuda en la absorción del calcio en el organismo y se almacena en el cuerpo cuando hay presencia de grasas saludables. Una carencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de sufrir roturas y fracturas óseas. Se ha descubierto que la forma principal y más natural de obtener vitamina D es mediante la exposición a la luz solar sin quemarse. Para ello, exponga la cara y los brazos a la luz solar sin usar protector solar durante unos veinte minutos dos o tres veces por semana. Los rayos solares de la mañana se consideran más útiles, ya que a esa hora no es fácil quemarse. Al exponerse al sol, tenga siempre presente que existe una línea divisoria entre la exposición saludable al sol y la sobreexposición. También se ha observado que la sobreexposición a la luz solar puede ser diferente para cada persona.

Reduzca su consumo de azúcar

Siempre hay que saber qué alimentos pueden debilitar los huesos. El azúcar refinado, el alcohol y la cafeína son alimentos acidificantes que debilitan los huesos al reducir el calcio y otros minerales presentes en ellos. Esto significa que el cuerpo utiliza estos nutrientes para metabolizar estos alimentos acidificantes. Se aconseja reducir el consumo de azúcar, cafeína y alcohol en la medida de lo posible para favorecer la salud ósea.

Elija siempre alimentos que favorezcan la salud ósea. Esto le ayudará a envejecer con gracia y a mantener unos huesos sanos durante toda su vida.