Formas de eliminar la ansiedad de su vida

Vivir con ansiedad es como vivir al límite. Cualquier cosa puede desencadenar un ataque y hacerte entrar en una espiral fuera de control. Diferentes personas se enfrentan a diferentes problemas cuando tienen ansiedad. Pero el problema más común al que se enfrentan las personas es el manejo de las manifestaciones físicas de su ansiedad. Las personas con ansiedad viven sus vidas perpetuamente en modo hiperestresado. Pero las personas que encontraron formas de manejar su estrés, encontraron más fácil eliminar la ansiedad de sus vidas. Hay muchas cosas que pueden calmar a la gente y, a su vez, ayudarles a deshacerse de su ansiedad para siempre. Algunas de esas estrategias efectivas que pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad en las personas se han enumerado a continuación.

Hable con alguien amigable

La distracción puede ser una forma efectiva de manejar la ansiedad en una situación estresante. Cuando sientas que tu ansiedad está empeorando, habla con un amigo o colega que te reconforte. Hablar con alguien sobre algo feliz puede distraerte temporalmente de tus problemas y permitirá que tu cuerpo vuelva a encontrar su ritmo de calma.

Escuche música alegre

La música puede ser muy poderosa y curativa. La música tiene el poder de trascender el tiempo y transportarnos a un lugar feliz en un momento diferente. Puede traernos buenos recuerdos que nos ayuden a calmarnos y a encontrar la paz en los momentos turbulentos. Así que hazte una lista de reproducción feliz. Y siempre que te sientas ansioso, ponte los auriculares y empieza a escuchar tu música feliz.

Puedes probar el kava

El kava-kava es una hierba que ha resultado eficaz para reducir la ansiedad en las personas. Esta hierba no es adictiva y tiene muy pocos efectos secundarios. El kava es potente en la reducción de los síntomas de esta condición sin disminuir la agudeza mental en las personas. Pero es importante discutir esto con su médico antes de empezar a tomar esta hierba. No hay efectos secundarios potenciales que se hayan documentado todavía. Pero se ha reportado toxicidad en dos personas que tomaron una dosis alta de esta hierba durante un periodo de tiempo prolongado.

Aprenda a respirar eficazmente

La respiración es una forma efectiva de reducir el estrés. La respiración es una herramienta poderosa que puede aliviar los efectos de la ansiedad, ya que se han encontrado hábitos de respiración inestables y malos relacionados con la ansiedad y la hiperventilación bajo estrés.

Las personas suelen sentirse sin aliento cuando tienen un ataque de ansiedad. Por eso, aprender a controlar la respiración puede producir un efecto calmante durante un ataque de ansiedad. Concéntrese en respirar por la nariz. Esto ralentizará automáticamente su respiración y le ayudará a evitar la hiperventilación.

Inspire y expire desde el estómago. El pecho debe permanecer estable, pero el estómago debe moverse hacia dentro y hacia fuera mientras respira por la nariz. Esto estirará el diafragma y relajará los músculos que se tensan con facilidad bajo el estrés. Cuente sus respiraciones cuando lo haga. Le ayudará a concentrarse y a sentirse conectado con su cuerpo.

El ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad

Se ha comprobado que el ejercicio es eficaz para reducir el estrés en las personas. Puede ayudarnos a estabilizar nuestros niveles hormonales y a aumentar nuestro bienestar general. Se ha descubierto que el ejercicio aeróbico es significativamente eficaz para reducir la ansiedad y otras tendencias depresivas en los supervivientes de cáncer. Por lo tanto, esto puede extrapolarse también a otros individuos.

Además, el ejercicio puede relajar los músculos tensos y ayudar a las personas a deshacerse de toda su energía nerviosa. También es una gran distracción que es muy importante para las personas con ansiedad, ya que puede alejar su mente de todos sus miedos.

Utilice una lista de control mental para eliminar los pensamientos destructivos

Un ataque de ansiedad no aparece de la nada. Es nuestro pensamiento negativo el que permite que ocurra. Cuando pensamos demasiado, nuestras razones reciben un gran golpe que puede acabar iniciando un ataque de pánico en nosotros. Por eso, debemos tener una lista de control mental para situaciones como ésta. Cuando te venga una idea negativa a la cabeza, reconoce el pensamiento y hazte algunas preguntas.

¿Hay alguna razón real para que tenga miedo? ¿Es una realidad o sólo un mero temor? Estas preguntas te ayudarán a recuperar la racionalidad.

También puedes utilizar afirmaciones para hacerte consciente de tu realidad.

«Esto es sólo un miedo y no una realidad».

«Estás bien y lo estás haciendo muy bien».

Estas afirmaciones pueden ayudarte a sentirte conectado con tu realidad y a recuperar el control.

Acepta tus síntomas físicos

Una de las cosas más difíciles de aceptar cuando se tiene ansiedad son los síntomas físicos de la enfermedad. Los mareos, el aumento de los latidos del corazón y la dificultad para respirar son algunos ejemplos de los muchos síntomas físicos que experimentan las personas cuando tienen ansiedad. No son reacciones habituales de nuestro cuerpo y, por tanto, puede resultar difícil acostumbrarse a ellas. Pero la aceptación puede ayudarte a superar tus miedos.

La aceptación de la condición te ayudará a acercarte a la solución. Por lo tanto, acepta y abraza todos los síntomas físicos que vienen con ella, ya que entonces esos síntomas dejarán de asustarte. Y cuando dejes de tenerles miedo, no podrán desencadenar ningún ataque de pánico en ti.

Libérate

A veces, la mejor manera de enfrentarse a algo es dejar que ocurra. Del mismo modo, a veces está bien dejar que tu bestia de la ansiedad se libere. Cuando intentamos luchar contra ella con demasiada fuerza, puede volverse en nuestra contra. La ansiedad puede convertirse en nuestra sombra. Por lo tanto, no podemos deshacernos de ella huyendo de ella. Así que abrázala cuando aparezca y busca formas de sacarla toda. Grita, salta, dale un puñetazo a la almohada, lanza algunos juguetes blandos o escribe sobre ello. Haz lo que creas que te ayudará a deshacerte de tu ansiedad de forma tangible.

No puedes deshacerte de tu ansiedad de la noche a la mañana adoptando estas estrategias durante un día. Tienes que practicar estas estrategias todos los días para controlar tu ansiedad. Y, con el tiempo, aprenderás a controlarla por completo y, con suerte, también te librarás de ella. Así que no pierdas la esperanza hasta que llegues a ese punto.