Formas de asegurar un buen sueño a medida que se envejece

Una noche de sueño satisfactorio puede convertirse en un sueño lejano con cada década que pasa. Es un problema que, literalmente, está dando noches de insomnio a muchas personas de mediana edad, así como a los ancianos.

A medida que se envejece, muchas cosas cambian en el cuerpo. La calidad del sueño generalmente se deteriora con el aumento de los trastornos relacionados con la edad, como el dolor corporal, las ganas frecuentes de orinar, la apnea del sueño, etc.

¿Sabía que los hombres de mediana edad se ven más afectados por los cambios en los patrones de sueño que las mujeres?

Un estudio demuestra que los hombres de mediana edad tienden a despertarse más fácilmente de la fase de movimiento ocular rápido (REM) de su sueño que las mujeres. Esto significa que los hombres tienden a pasar menos tiempo en la fase de sueño. Quizá por eso los hombres no pueden recordar lo que han soñado. Además, los hombres son dos veces más propensos a sufrir apnea del sueño, lo que nunca es bueno para su sueño.

Por desgracia, no se pueden controlar estos cambios. No puedes correr contra el tiempo para restaurar lo que ya se ha perdido, pero definitivamente puedes cambiar y adaptarte en consecuencia para mejorar tu vida.

Compruebe su medicación

¿La medicación prescrita está dificultando tu sueño? Puedes examinar fácilmente si ese es el caso. Si la interrupción del sueño ha comenzado después de que hayas empezado a tomar la medicación, entonces podría ser el problema. Habla con tu médico y comprueba si te puede recetar algo diferente que no dificulte tu sueño.

Vigilar la ingesta de líquidos por la noche

Si eres diabético o tienes incontinencia urinaria, entonces orinarás con frecuencia. Puede buscar tratamiento para su incontinencia. Además, puede intentar reducir la ingesta de líquidos dos horas antes de acostarse para reducir las posibilidades de ir al baño. Esto puede ayudarle a dormir bien sin interrupciones. Sin embargo, ten cuidado, ya que la reducción de la ingesta podría provocarte sed y despertarte en mitad de la noche. Controle su ingesta y vea qué es lo que mejor le funciona.

Tratar el dolor

El dolor persistente puede dificultar que duermas tranquilamente. También puede restringir significativamente tus movimientos. Por desgracia, un pequeño movimiento puede desencadenar un dolor tan intenso como para despertarle del sueño. Consulte a su médico si le puede recetar medicamentos para aliviar el dolor, también trabaje con él/ella para identificar la verdadera causa del dolor.

Mantenga su dormitorio oscuro

La oscuridad ayuda a inducir el sueño. Las investigaciones demuestran que la oscuridad ayuda a aumentar la producción de melatonina, una hormona segregada por nuestro cuerpo que nos ayuda a conciliar el sueño. Asegúrese de que su habitación esté adecuadamente oscura antes de acostarse. Una forma de hacerlo es mantenerla libre de aparatos. Apague el televisor, los portátiles u ordenadores y los teléfonos móviles.

Tome cafeína con moderación

La cafeína aumenta la energía. Es una bebida estupenda para empezar la mañana, pero es una mala manera de acabar el día. La cafeína puede robarte el sueño. Por ello, limite su consumo de cafeína y evite tomarla al menos ocho horas antes de irse a dormir. Esto le permitirá tener un buen sueño.

Limite su consumo de alcohol

Puede pensar que beber alcohol puede ayudarle a dormir bien. Aunque puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente, una vez que su efecto desaparezca le sacará del sueño. Por lo tanto, se aconseja limitar el consumo de alcohol antes de dormir.

Puede probar la medicación con melatonina

También puedes optar por pastillas de melatonina para ayudarte a dormir. Pero, antes de empezar, consulte con su médico sobre el uso seguro, la dosis y la frecuencia.

Hay muchas cosas que pueden ayudarte con tu problema. La meditación consciente puede ayudarte a dormir tranquilamente. La música puede afectar a tu sistema parasimpático de forma maravillosa y ayudarte a vencer tus problemas de sueño relacionados con la edad y la tristeza.

Recuerde que no está solo en esto. Si los trastornos del sueño le están pasando factura, no dude en buscar ayuda.