El eje intestino-cerebro: ¿están conectados el cerebro y un intestino sano?

¿Se ha preguntado alguna vez por qué dice «Tengo una sensación desagradable en el estómago» o «Tengo una sensación de presión en el abdomen» o «He sentido como un golpe en el estómago» cuando tiene miedo o está enfadado? Estas expresiones tan comunes tienen mucho más de verdad que de obvio. Las tripas y el cerebro están directamente relacionados. En situaciones de estrés, el cerebro no es el único órgano que se pone nervioso. Tu intestino también da volteretas.

Cómo funciona el eje intestino-cerebro

Se han realizado numerosos estudios sobre cómo el intestino se comunica bidireccionalmente con el cerebro a través de una vía denominada eje intestino-cerebro. ¿Cómo funciona? Las bacterias intestinales envían señales al cerebro y éste las devuelve a través de las células neuronales, endocrinas e inmunitarias.

Los trastornos digestivos, al igual que un microbioma poco saludable, a menudo conducen no sólo a trastornos psicológicos como la depresión y la ansiedad, sino también a otros problemas de salud física. Éstos están directa o indirectamente relacionados con los neurotransmisores. Por lo tanto, la señalización bidireccional entre el intestino y el cerebro es importante para mantener una buena respuesta al estrés, así como el bienestar emocional y cognitivo general.

Tratar el intestino también puede tratar el cerebro y viceversa. Los estudios existentes y en curso confirman la naturaleza de esta relación intestino-cerebro de muchas maneras.

La intervención probiótica para reparar problemas intestinales como el síndrome del intestino irritable también reduce la ansiedad y la respuesta al estrés, al tiempo que mejora el estado de ánimo y reduce la fatiga crónica.

Los estudios demuestran que la depresión se asocia con frecuencia a problemas intestinales debidos a la inflamación crónica de bajo grado.

Un intestino «permeable» puede estar relacionado con problemas cerebrales como el trastorno negativista desafiante o el trastorno por déficit de atención con hiperactividad y alteraciones cognitivas, de memoria y de comportamiento.

Aunque la lista continúa, se necesitan más investigaciones para comprender plenamente la relación intestino-cerebro.

¿Qué relación hay entre la salud intestinal y la salud cerebral?

El cerebro depende del intestino para funcionar correctamente. He aquí cómo:

Una de las funciones importantes del microbioma intestinal es actuar como sistema de defensa, y esto también se ocupa del bienestar mental.

Alrededor del 70-80% del sistema inmunitario se encuentra en el intestino, donde el equilibrio adecuado de microbios mantiene fuerte el sistema inmunitario. Esto, a su vez, está relacionado con tu salud emocional.

El 90% de las enfermedades, incluidas las neurológicas, tienen su origen en el microbioma intestinal.

Las bacterias intestinales buenas producen nutrientes como la vitamina B12, la vitamina K y la biotina, que nos mantienen sanos y mejoran la salud cerebral.

Los ácidos grasos de cadena corta son beneficiosos para las células que recubren el intestino y favorecen la liberación de neurotransmisores beneficiosos para el cerebro.

La dopamina, la serotonina y las beta-endorfinas son neurotransmisores importantes que se estimulan con una flora intestinal sana y alimentos naturales.

Formas de potenciar la relación intestino-cerebro

Cuidar el intestino mejorará automáticamente la salud del cerebro. Así que, en primer lugar, apoye el microbioma intestinal siguiendo estos pasos:

Obtenga niveles adecuados de micronutrientes y macronutrientes de alimentos integrales y no procesados como verduras y frutas, proteínas saludables como pollo o pavo orgánico, grasas saludables como aguacate, semillas y frutos secos, y carbohidratos complejos como arroz integral, avena y quinoa.

Evita el azúcar y los carbohidratos simples. Utiliza en su lugar opciones de azúcar saludable como la stevia.

Opte por alimentos y suplementos ricos en probióticos para aumentar la variedad de bacterias buenas y reducir la inflamación.

Aumente la ingesta de verduras ricas en fibra prebiótica para alimentar a las bacterias buenas.

Utilice enzimas digestivas que ayuden a descomponer los alimentos para la absorción de micronutrientes importantes.

Coma con atención, masticando los alimentos y disfrutando de la comida.

Aborde y repare cualquier problema intestinal, como el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, el síndrome del intestino irritable o el intestino permeable, que suelen estar relacionados con enfermedades emocionales.

Elimine las toxinas de su vida, su entorno y su alimentación.

Siga una dieta de eliminación si sospecha que tiene sensibilidad o intolerancia a algún alimento.

Es emocionante ver que la salud del cerebro puede ser apoyada de tantas maneras naturales. Sólo recuerde que encontrar la raíz de cualquier enfermedad es de suma importancia y esto se encuentra, en la mayoría de los casos, en el intestino. Consulte a un proveedor de atención sanitaria holística, como un coach de nutrición transformacional, para saber más sobre cómo mejorar su salud.

Para quienes deseen cuidar su salud intestinal de forma sencilla, consuma alimentos fermentados y ricos en prebióticos para aumentar sus bacterias buenas. Tu cerebro se alegrará de ello.