Ejercicios cerebrales para mantenerse mentalmente activo

Siempre hablamos de ejercitar el cuerpo. Pero, ¿qué pasa con el cerebro, el órgano más complejo e importante? Está a cargo de todo lo que haces, dices y sientes. Incluso cuando duermes, el cerebro trabaja duro.

El cerebro se fortalece cuanto más lo utilizas. De hecho, realizar actividades mentales es una de las mejores formas de ralentizar el deterioro cognitivo, una parte natural del envejecimiento. También prevendrá la demencia, término general que designa los síntomas de pérdida de la función mental. Esto ocurre cuando las neuronas, o células nerviosas, mueren o dejan de funcionar, o tienen dificultades para comunicarse.

La demencia afecta al 50% de las personas mayores de 85 años, pero no es normal. Usted puede prevenir la pérdida de memoria, concentración y cognición. La dieta y el ejercicio son fundamentales, pero también lo es la actividad mental. Por eso es tan importante ejercitar el cerebro. Las opciones son infinitas, por lo que cualquiera puede poner a prueba su cerebro. ¿Y lo mejor? Puede ser muy divertido, tengas la edad que tengas.

Haz proyectos creativos

Para ayudar a las neuronas a comunicarse mejor, sé creativo. Puede ser cualquier cosa, desde hacer un álbum de recortes hasta tejer. Al hacer arte visual, reforzarás la actividad neuronal y la resistencia psicológica. No te centres en crear una obra maestra. En lugar de eso, ¡diviértete! Desafíate a ti mismo con nuevas técnicas y experiencias, incluso si no eres tan artístico.

Haga puzzles

Desde crucigramas hasta sudokus, los rompecabezas son el mejor ejercicio cerebral. Búscalos en periódicos o librerías. En Internet puedes encontrar versiones imprimibles gratuitas o baratas. Una rápida búsqueda en Google de «juegos cerebrales» o «ejercicios cerebrales» te proporcionará páginas de rompecabezas en línea. Si eres un experto en tecnología, descárgate aplicaciones de juegos cerebrales en tu teléfono y disfruta.

Aprende un nuevo idioma

Nunca es tarde para aprender un nuevo idioma. Claro que será complicado, pero de eso se trata. La actividad estimulará tu cerebro de la mejor manera. La Alzheimer’s Association recomienda tomar clases en una universidad local o en un centro comunitario. Este tipo de aprendizaje formal, basado en el aula, hará maravillas para la salud cerebral.

Aprenda una nueva habilidad

Adoptar una nueva habilidad también pondrá a trabajar su cerebro. Todo lo que necesitas es curiosidad y una mente abierta. Algunas ideas divertidas son la caligrafía, la cerámica y la decoración de tartas. Las bibliotecas y los centros comunitarios organizan a menudo clases creativas para adultos. Para aprender algo nuevo desde la comodidad de tu casa, mira tutoriales en Internet.

Lee algo

Sí, es así de sencillo. La Alzheimer’s Association sugiere escoger material de lectura de alto nivel para involucrar a su mente. Visite la biblioteca o una librería de libros usados. Incluso leer páginas web educativas como Probesto te ayudará a ponerte las pilas.

Escriba en un diario

Escribir en un diario es una de las formas más baratas de terapia. Al reducir la ansiedad, protegerás al cerebro de los efectos nocivos del estrés. Estimula tu cerebro con estímulos. Por ejemplo, escriba lo que agradece cada día. Este hábito reducirá la inflamación y evitará enfermedades crónicas, según un estudio publicado en Psychosomatic Medicine.

Cocine con regularidad

Cocinar es más atractivo de lo que crees. Cada vez que conectas un paso con el siguiente, el cerebro «hace ejercicio». También te ves obligado a concentrarte en detalles como cortar, caramelizar y saltear. Si quieres un verdadero reto, prueba una receta nueva. Elige una comida con técnicas o ingredientes que nunca hayas utilizado. Tu cerebro -y tu estómago- se alegrarán.

No olvides tampoco mantener una vida social. Saca tiempo para tus amigos, por muy ocupado que estés. Mantenerse socialmente activo puede reducir el riesgo de depresión, discapacidad y demencia.