Efectos secundarios desagradables de los suplementos pre-entrenamiento
Todos sabemos que el ejercicio es importante. Sin embargo, puede resultar difícil reunir la energía necesaria. Es aún más difícil después de un largo día de trabajo.
Por eso, puede que estés pensando en tomar suplementos pre-entrenamiento. Estas bebidas y polvos están diseñados para ayudarte a entrenar con energía. Parece fácil, ¿verdad?
No necesariamente. Los suplementos pre-entrenamiento pueden tener consecuencias negativas para tu salud. Antes de tomarlos, infórmate sobre estos cinco efectos secundarios de los suplementos pre-entrenamiento.
Problemas para dormir
Los suplementos pre-entrenamiento te darán una explosión de energía. Puedes agradecérselo a la cafeína.
Sí, te ayudará a hacer ejercicio. Pero también puede alterar tu sueño. La cafeína bloquea la adenosina, una sustancia química del cerebro que produce sueño cuando se une a los receptores.
Como la cafeína se parece a la adenosina, los receptores no notan la diferencia. La acumulación de adenosina te mantiene despierto. Puede ayudar en el momento, pero este efecto secundario puede continuar después del ejercicio.
Si es así, alterará tu ritmo circadiano y tus patrones de sueño. Será difícil conciliar un sueño de calidad.
Problemas digestivos
La cafeína de los suplementos pre-entrenamiento también afectará a tu digestión. Estimula el colon, lo que puede imitar los desagradables síntomas del síndrome del intestino irritable. Y si eres propenso al reflujo ácido, la cafeína puede empeorarlo.
Además, muchas bebidas y polvos pre-entrenamiento contienen hierbas. Si tu estómago no está de acuerdo, es posible que tengas diarrea o gases.
Dolores de cabeza
¿Sientes que tu cabeza está a punto de partirse en dos? Podría ser la arginina, un ingrediente común en los suplementos pre-entrenamiento.
Este aminoácido es conocido por abrir los vasos sanguíneos. Incluso puede reducir la presión arterial. Normalmente, se trata de un efecto secundario positivo, pero puede desencadenar una migraña si eres propenso a los dolores de cabeza.
De hecho, los niveles elevados de arginina están relacionados con dolores de cabeza crónicos diarios. Si tienes dolores de cabeza frecuentes, busca otro suplemento o deja de tomarlo por completo.
Sensación de hormigueo
Las vitaminas del grupo B ayudan al cuerpo a producir energía. No es de extrañar que se utilicen a menudo en suplementos pre-entrenamiento. Las empresas pueden anunciar fácilmente un ingrediente aparentemente seguro y natural.
Desgraciadamente, tomar demasiada puede causar hormigueo. Esto se debe a que las vitaminas B, como la niacina y la vitamina B6, controlan el sistema nervioso. Un consumo elevado de suplementos pre-entrenamiento puede provocar extraños hormigueos.
Piel enrojecida
Si tu suplemento pre-entrenamiento contiene niacina, es posible que te ruborices. Este efecto secundario se llama «rubor de niacina». Tu piel puede verse roja y sentir como si quemara.
En grandes cantidades, la niacina activa los ácidos grasos inflamatorios llamados prostaglandinas. Éstas se inflaman en los capilares, lo que ensancha los vasos sanguíneos de la piel.
Para evitar estos efectos secundarios negativos, considera enfoques más naturales. Duerma lo suficiente para recargar el organismo. Controla el estrés y calienta siempre antes de entrenar.
