Despídete del estreñimiento con estos 10 laxantes naturales
¿Excrementos poco frecuentes que hacen que tus viajes al baño sean dolorosos? Es probable que padezca estreñimiento. Esta afección está causada por la falta de fibra, agua o ambas en la dieta. Se acompaña de hinchazón y gases. Mientras que para algunas personas el estreñimiento puede ser una afección de corta duración, para otras puede ser crónico y causar molestias extremas.
Las sustancias que estimulan el movimiento intestinal y alivian el estreñimiento se conocen como laxantes. Están disponibles en farmacias en distintas variedades, cada una de las cuales actúa de forma diferente en el organismo. Aunque los laxantes de venta libre pueden aliviar el estreñimiento temporalmente, no son buenos a largo plazo. Pueden provocar cambios ácido-básicos y desequilibrios electrolíticos en el organismo, lo que supone una amenaza para el corazón y los riñones. ¿Te preguntas cómo puedes aliviar el estreñimiento sin consumir laxantes? Pruebe estos 10 estupendos alimentos que funcionan como laxantes naturales, manteniendo el estreñimiento a raya.
Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son una de las mejores opciones para tratar el estreñimiento de forma natural porque son fáciles de conseguir. Comerlas acelera el movimiento intestinal gracias a su abundante contenido en fibra y sorbitol (un azúcar natural).
Cereales integrales
Los cereales integrales están cubiertos por una capa rica en fibra llamada salvado. Comer cereales integrales como la avena, la cebada y el centeno aumentará tu ingesta de fibra, aliviando el estreñimiento y facilitando la evacuación de las heces. También puedes prevenir el estreñimiento sustituyendo los cereales refinados que consumes por cereales integrales.
Legumbres
Las legumbres como las alubias, las lentejas y los garbanzos son fuentes ricas en fibra. Esto las convierte en grandes laxantes naturales. Además de abundante fibra, las legumbres también contienen un ácido graso llamado ácido butírico, que se ha descubierto que reduce las dificultades en el movimiento intestinal y, por lo tanto, alivia el estreñimiento.
Aguacates
Los aguacates son naturalmente ricos en fibra y se desplazan muy fácilmente por el sistema digestivo, aliviando el estreñimiento. Estas frutas suaves y mantecosas pueden untarse en una rebanada de pan integral para un desayuno saludable.
Guayabas
Las guayabas, al igual que los aguacates, se desplazan sin problemas por el intestino y son abundantes en fibra. Esto las convierte en una gran opción para aliviar el estreñimiento de forma natural.
Coles de Bruselas
Aparte de sus increíbles propiedades antioxidantes, las coles de Bruselas son conocidas por su alto contenido en fibra, lo que las hace especialmente eficaces contra el estreñimiento. Sin embargo, si suele tener problemas de hinchazón y gases, asegúrese de aumentar su consumo de coles de Bruselas gradualmente y no de golpe.
Bayas
La mayoría de las bayas son naturalmente ricas en fibra, lo que las hace ideales para aliviar el estreñimiento. Su piel, en particular, contiene grandes cantidades de fibra, que ayuda a que las heces pasen fácilmente por el tracto digestivo.
Boniatos
La abundante fibra de los boniatos mantiene blandas las heces y facilita su movimiento al absorber el agua del tubo digestivo. Esto ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento. Los pacientes hospitalizados a los que se ha aconsejado reposo suelen sufrir estreñimiento porque no se mueven mucho. El boniato hace maravillas en estos casos. Una pequeña porción de boniatos también funciona muy bien para tratar el estreñimiento en los bebés.
Calabaza
La calabaza es una gran fuente de agua y fibra. Ambos nutrientes permiten un movimiento suave de los alimentos a través del tracto digestivo y una formación normal de las heces, aliviando el estreñimiento de forma eficaz.
Remolacha azucarera
La remolacha azucarera contiene un porcentaje muy elevado de fibra, y esto es precisamente lo que la convierte en un laxante natural ideal. Sin embargo, si no le gusta especialmente la remolacha, tuéstela con algunas de sus hierbas favoritas y luego cómala para disfrutar de un sabroso manjar.
Los líquidos, como los zumos de fruta fresca y el agua, pueden ayudarte a mantenerte hidratado y aliviar el estreñimiento. También es importante evitar el alcohol en casos graves. En los casos de lactantes que toman leche artificial y sufren estreñimiento, diluir un poco más la leche artificial con agua limpia puede aliviar los síntomas.
Así pues, olvídate de los laxantes comprados en las tiendas y prueba estos otros naturales para aliviar el estreñimiento.
