Desintoxicación del SOP: Cambios en el estilo de vida y la dieta que debes hacer
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad fértil. En esta enfermedad, las mujeres producen una cantidad de testosterona superior a la necesaria. Cualquier mujer puede padecerlo, pero el riesgo es mayor si tiene sobrepeso u obesidad. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico también tienen más riesgo de padecer diabetes, síndrome metabólico, cáncer de endometrio, ansiedad y depresión. Además, el síndrome de ovario poliquístico es una de las causas más comunes de infertilidad en las mujeres.
Se puede controlar la enfermedad con la ayuda de medicamentos. Pero también hay algunas cosas que puedes hacer en casa.
¿Por qué necesitas una desintoxicación?
Si te han diagnosticado recientemente el síndrome de ovario poliquístico o estás ayudando a alguien a lidiar con él, todo puede parecer abrumador al principio. Pero con decisiones inteligentes y saludables, puedes superar el SOP. Una desintoxicación te ayuda a reconectar con las necesidades de tu cuerpo. Ayuda a reducir los niveles de estrógeno y testosterona y a aportar los nutrientes tan necesarios para hacer frente al SOP. Una desintoxicación puede ayudar a recuperar la menstruación, reducir la hinchazón, aumentar la fertilidad e incluso revertir el SOP. A continuación te explicamos cómo puedes hacerlo.
Pasos a seguir durante una desintoxicación del SOP
1. Pierde peso
Las mujeres con SOP tienden a tener sobrepeso. Una de las primeras cosas que tu médico te recomendará es que te pongas en un rango de peso saludable. Esto se debe a que la pérdida de peso puede disminuir los niveles de andrógenos e insulina. Los niveles de andrógenos (hormonas sexuales masculinas) suelen ser altos en las mujeres con SOP. Los expertos revelan que incluso perder sólo el 5% de la grasa corporal puede ayudar a controlar los síntomas del SOP.
2. Limitar los carbohidratos
La evidencia anectodal revela que las mujeres pueden recuperar su periodo siguiendo una dieta baja en carbohidratos. Esto se debe a que los carbohidratos pueden aumentar los niveles de insulina. Y todo lo que es malo para la insulina no puede ayudar a controlar el SOP.
3. Sé físicamente activa
Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana. Y ya que estás en ello, toma decisiones inteligentes y saludables. Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, camina hacia tu tienda de comestibles (camina siempre que puedas) y no te sientes en la silla de la oficina durante horas. Ser físicamente activo puede ayudar a reducir el peso, reducir los niveles de insulina y prevenir la diabetes (que es común si tienes SOP).
4. Bebe mucha más agua
Hidratarse a menudo es otra forma de enfrentarse al SOP. El agua ayuda a eliminar las toxinas y a reducir la hinchazón relacionada con el SOP. También debes aumentar tu consumo de agua según la cantidad de actividad física que realices.
5. Come frutas y verduras
Durante esta fase de desintoxicación, necesitas cargarte de nutrientes, vitaminas, fibra y alimentos respetuosos con el intestino. Y no hay nada mejor que las frutas y verduras frescas. Incluir muchos alimentos de origen vegetal en tu dieta diaria es una de las mejores maneras de controlar el SOP. Reduce tu peso, estabiliza los niveles de azúcar en sangre y proporciona todos los nutrientes necesarios para vencer al SOP. La regla general es asegurarse de que tu dieta se centre en alimentos que no eleven tu nivel de azúcar en sangre.
Alimentos en los que centrarse
Alimentos integrales
Verduras de hoja oscura
Frijoles y lentejas
Especias como la cúrcuma y la canela
Verduras crucíferas como la col
Huevos
Mariscos
Alimentos fermentados como la kombucha y el kimchi
6. Practica hábitos alimenticios saludables
¿Recuerdas que tus padres no te permitían merendar antes de dormir? ¡Sigue lo mismo! Hay varias maneras de practicar buenos hábitos alimenticios. Esto es lo que puedes probar:
Fija una fecha límite para entrar en tu cocina
Intenta comer al menos 2-3 horas antes de acostarte
Coma comidas caseras la mayor parte de la semana
Intente no comer alimentos envasados
Anime a su pareja, familia o amigos a seguir una dieta similar
7. Reduzca o elimine el azúcar y la cafeína
El azúcar es lo peor para el SOP. Eliminar el azúcar de tu dieta será casi imposible. Porque casi todo lleva un poco de azúcar. Pero reducirla todo lo posible puede ayudar a perder peso y a controlar el nivel de azúcar en sangre, algo perfecto para controlar el SOP. Lee siempre la lista de ingredientes. En la mayoría de los alimentos envasados, el azúcar se cuela en la lista como otros nombres.
Ya que estás en ello, reduce también la cafeína. Esto se debe a que la cafeína puede aumentar los desequilibrios hormonales al incrementar la producción de estrógeno. Intenta cambiar tu dosis diaria de cafeína por té verde.
8. Dormir bien
No subestimes el poder de un buen descanso nocturno. Un estudio reveló que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen un sueño de baja calidad y perturbado. Los expertos recomiendan practicar hábitos de sueño saludables para vencer al SOP. Estos hábitos consisten en acostarse y despertarse a una hora determinada, no fumar ni beber alcohol y establecer un buen entorno para dormir.
Precaución
El síndrome de ovario poliquístico se controla principalmente con medicamentos y cambios en el estilo de vida. Con persistencia y paciencia, los cambios de estilo de vida mencionados anteriormente pueden incluso revertir la condición. Pero si estos métodos no te funcionan, no te asustes, habla con tu médico para elaborar un plan personalizado para ti. Recuerda que es importante tratar tu cuerpo con amabilidad y amor.
