¿Crees que estás deshidratado? Busca estas 7 señales furtivas

La hidratación es un tema candente durante los meses de verano, pero no acaba ahí. Es fundamental mantenerse hidratado todos los días. El ejercicio, los vómitos, la diarrea y la fiebre exigen más agua, pero cuando el 60 por ciento del cuerpo está formado por agua, ésta debe estar siempre en tu mente. ¿Cómo va a funcionar si no?

Sin agua suficiente, el cuerpo no puede regular correctamente la temperatura ni eliminar toxinas. Tampoco puede lubricar las articulaciones, proteger la médula espinal ni evacuar el intestino. Sin ella, no serías nada.

Por eso es fundamental conocer los síntomas de la deshidratación. Los síntomas leves son fáciles de pasar por alto, porque pueden estar relacionados con otros factores. Sin embargo, si la deshidratación se agrava, puede ser mortal.

Además, la vida cotidiana será francamente incómoda. ¿No sabes si estás deshidratado en secreto? Esté atento a estos 7 síntomas furtivos.

Boca seca

Es uno de los signos más evidentes. Cuando estás deshidratado, la boca no puede producir suficiente saliva, lo que provoca sequedad bucal. También puede aparecer pegajosidad y mal aliento.

Piel fría

El sudor es la forma que tiene el cuerpo de refrescarse. Pero cuando sudas a mares y no repones líquidos, tu volumen sanguíneo disminuye. A su vez, el cuerpo no puede mantener una temperatura agradable, lo que provoca una piel fría aunque sientas calor.

Orinar menos

Lo que entra debe salir. Si no estás bien hidratado, orinar será algo poco frecuente. ¿Y cuando orines? Será oscuro, amarillo y maloliente.

Calambres musculares

Cuando se trata de calambres y espasmos musculares, la culpa es de los electrolitos bajos. Estos minerales controlan tanto los niveles de líquidos como la función muscular. La deshidratación reduce gravemente los electrolitos, provocando que los músculos se pongan nerviosos.

Irritabilidad

El cerebro también necesita agua. Sin agua suficiente, las neuronas del hipotálamo que regulan el estado de ánimo se activan y provocan irritabilidad y fatiga. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition llegó incluso a la conclusión de que basta una deshidratación leve para causar problemas.

Falta de concentración

Esas neuronas inteligentes no sólo afectan al estado de ánimo. Cuando se produce la deshidratación, no pueden trabajar tan bien para favorecer la concentración y la atención. La deshidratación leve también altera la memoria, la psicomotricidad y la atención. Las tareas más sencillas te parecerán una misión.

Dolor de cabeza

Cuando se sufre privación de agua, la sangre se adelgaza y se produce inflamación. Esto explica por qué la deshidratación es una causa bien conocida de dolores de cabeza y desencadenantes de migrañas. Además de la nubosidad, tu cerebro se sentirá como si pesara un millón de kilos.

Signos de deshidratación grave

Si no tienes cuidado, la deshidratación leve o moderada puede poner en peligro tu vida. Llame a los servicios de emergencia si usted o alguien que conoce experimenta alguno de los siguientes síntomas:

Falta total de micción
Piel seca y arrugada
Ritmo cardíaco acelerado
Respiración acelerada
Mareos, aturdimiento
Irritabilidad, confusión
Ojos hundidos
Shock
Pérdida del conocimiento

Las mejores bebidas para hidratarse

El agua es siempre la mejor opción para mantenerse hidratado. Pero si quieres cambiar de aires, infusiona el agua con frutas y hierbas para darle más sabor. El agua de coco, los zumos de frutas caseros y el té también aumentarán tu ingesta de agua.

¿Y las bebidas para deportistas? Elige una que contenga entre un 5 y un 8 por ciento de hidratos de carbono con electrolitos, 20-30 mEq/L de sodio y 2-5 mEq/L de potasio. Evita las bebidas con azúcar añadido.