Cosas que puedes hacer cada día para prevenir el cáncer

Los científicos y los médicos aún no han podido dar con la causa exacta del cáncer. Aunque los estudios han ayudado a clasificar ciertos compuestos responsables de aumentar la probabilidad de cáncer, aún no hay consenso sobre cómo y por qué. Sin embargo, hay ciertas medidas que puede tomar para reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Aunque estas medidas no ofrecen ninguna garantía, ayudan a mantenerse sano, lo que a su vez reduce las probabilidades de contraer cáncer. Aquí tienes 6 cosas que puedes hacer cada día para asegurarte de que gozas de buena salud.

Come alimentos integrales

Si comes bien, los alimentos pueden actuar como medicinas y ayudar a sanar tu cuerpo. El cuerpo humano está mejor preparado para digerir y asimilar alimentos vegetales reales, enteros y ricos en nutrientes. Cuando se trata de alimentos, lo mejor es retroceder en el tiempo y fijarse en lo que tu abuela habría cocinado para cenar. Elija alimentos coloridos porque el color sugiere la presencia de antioxidantes naturales. Cuando consumas productos animales, opta por proteínas magras de alta calidad. Otra cosa que hay que vigilar es el azúcar. Una persona media consume 82 gramos al día. Los alimentos procesados contienen más azúcar añadido de lo que crees, ya que puede estar en diferentes formas, como el jarabe de maíz. Además, limita tu consumo de alimentos hechos con harina o granos procesados.

Ayude a su cuerpo a desintoxicarse

Tu cuerpo tiene un sistema de desintoxicación natural y eficiente. En lugar de recurrir a dietas de desintoxicación extravagantes, todo lo que tienes que hacer es ayudar a tu cuerpo a hacer su trabajo. Una cosa sencilla que puedes hacer es tomar más alimentos ricos en fibra que ayuden a tu cuerpo a eliminar residuos. Esto mantiene tu intestino sano y ayuda a tu cuerpo a expulsar toxinas. Tus células están siempre desintoxicándose, y una buena forma de ayudar a ese proceso es aumentar tu consumo de verduras crucíferas. Este grupo de verduras incluye coliflor, repollo, berro de jardín, bok choy, brócoli, coles de Bruselas y verduras de hoja verde similares.

Minimizar la exposición a toxinas ambientales

Las investigaciones han relacionado la exposición al bisfenol A (BPA) con los cánceres de mama, próstata y ovarios. El bisfenol A, que aún persiste en algunos envases enlatados y de plástico, es una de las muchas toxinas a las que te expones con regularidad y que causan estragos hormonales, metabólicos y en la salud en general. Evita también los productos de belleza y para la piel con parabenos. Evitar las toxinas por completo es casi imposible en la era actual, pero puedes tomar decisiones conscientes que reduzcan la cantidad de toxinas que entran en tu cuerpo. Cambiar a alimentos ecológicos es otro cambio de estilo de vida que puede reducir la ingesta de toxinas.

Cuida tu intestino

El secreto de un cuerpo sano es un intestino sano. Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu intestino sano. Hay millones de bacterias buenas en el intestino que ayudan a descomponer los alimentos y también mantienen a raya las bacterias malas y los virus. Puedes apoyar el crecimiento de bacterias buenas consumiendo alimentos probióticos como yogur griego, chucrut y kimchi. Si tu dieta no contiene suficientes alimentos probióticos, también puedes buscar un suplemento de buena calidad. La fibra también es una parte importante de tu dieta y tomar 35 gramos de fibra al día ayuda a mantener el intestino limpio y sano. Entre los alimentos naturales ricos en fibra se encuentran las legumbres, las verduras de hoja verde y crucíferas, y los frutos secos y las semillas.

Reducir el estrés

Se sabe que el estrés afecta a numerosas enfermedades, incluidas las cardiovasculares, inmunitarias y mentales. Aunque el estrés no está directamente relacionado con el cáncer, tiene un impacto negativo en su salud y puede provocar cáncer. Por muy ajetreada que sea tu vida, siempre puedes dedicar unos minutos a una actividad relajante. Puede ser meditar, escuchar música o dar un paseo. Estas actividades, si se realizan con regularidad, ayudan a reducir los niveles de estrés y a mantener la concentración incluso en situaciones estresantes.

Haga ejercicio regularmente

Si quiere mantener o mejorar su estado de salud, no puede ignorar los beneficios del ejercicio regular. Según algunos estudios, menos del 5% de la población realiza 30 minutos de actividad física al día. La mayoría de la gente piensa que para hacer ejercicio hay que apuntarse a un gimnasio o a un estudio de yoga, pero sólo 45 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana pueden mejorar la resistencia a la insulina, ayudarle a estar más delgado y reducir el riesgo de cáncer. Eso es todo lo que necesita hacer para conseguir una salud óptima.