Cosas que debes recordar si sufres depresión

En un mundo que te obliga a ser «fuerte» y «valiente», estar deprimido puede hacerte sentir débil. En una sociedad que te dice que «todo está en tu cabeza», la depresión puede resultar frustrante y aislante. A pesar de los innumerables programas de televisión, campañas publicitarias y grupos de apoyo que abordan la depresión, sigue existiendo un estigma social y un juicio en torno a esta enfermedad mental. Tanto si la padeces en silencio como si estás en vías de recuperación, aquí tienes algunas cosas que no debes olvidar.

Cosas que debes tener en cuenta si sufres depresión

No está solo

El trastorno depresivo mayor afecta a millones de adultos en el mundo. Uno de cada ocho adolescentes padece depresión clínica y a algunas personas se les diagnostica depresión tardía. De jóvenes a mayores, la depresión afecta a todos. Y puede hacerte sentir solo. Pero es importante que te recuerdes a ti mismo que no eres el único que pasa por esto.

Cuando estés bajo de ánimo, lee sobre gente que sufre depresión. Muchos famosos que llevan una vida aparentemente «feliz» han hablado de su ansiedad, sus cambios de humor y otros problemas. Algunos blogueros también hablan de su lucha diaria contra la depresión. Aunque aún te sientas deprimido, leer sobre los demás y su lucha puede ayudarte a sentirte un poco menos solo.

Puede mejorar, y mejorará

Los días que no puedes levantarte de la cama, la depresión puede parecerte una compañera permanente. Pero, aunque suene cursi, mejorará. De hecho, el 80 por ciento de las personas que reciben tratamiento para la depresión muestran una mejoría de sus síntomas en unas 4-6 semanas. Esto implica medicación, psicoterapia y asistencia a grupos de apoyo.

El ejercicio también puede ayudar con la depresión y sus síntomas. Los estudios demuestran que el ejercicio regular, ya sea aeróbico o de resistencia, es eficaz para reducir los síntomas de la depresión. Aunque no hay una dosis recomendada de ejercicio, es importante encontrar lo que funciona para usted y seguir con ello.

Vivir con depresión no significa que nunca vayas a ser feliz. Recuérdate a ti mismo lo lejos que has llegado y todos los buenos momentos que has pasado hasta ahora. Estás venciendo a la depresión constantemente, aunque sólo hayas sonreído todo el día ante algo tan «tonto» como un meme de gatos. Recuerda siempre celebrar las pequeñas cosas.

Está bien no estar bien

Con toda la presión social para ser «fuerte» y todo el estigma que rodea a las emociones, atravesar una depresión puede parecer algo que debes ocultar. Pero no hay que avergonzarse de sentirse débil o roto. Pasar por una enfermedad mental es lo mismo que tener la gripe o un brazo roto. La mayoría de las personas que atraviesan una depresión se sienten juzgadas, etiquetadas y rechazadas por quienes las rodean. El mundo de perfección y caras felices de las redes sociales tampoco ayuda. Esta sensación de ser juzgado impide que dos de cada tres personas busquen activamente ayuda para la depresión.

Así que si sientes que no puedes trabajar un día determinado, no dudes en tomarte un día libre. Y, si tienes ganas de llorar a gritos, no te lo impidas. Sólo recuerda buscar ayuda y trabajar sobre la depresión.

La depresión no te define

La depresión hace que sea difícil no juzgarse a uno mismo. También hace que sea difícil imaginar una vida en la que no estés luchando contra una enfermedad mental. Pero es importante que te digas constantemente que el torbellino de emociones -culpa, ansiedad, irritabilidad, soledad y falta de interés por todo- no te define. Presta siempre atención a lo que desencadena la depresión. Entiende qué es la depresión para ti y qué te hace. Esto te ayudará a aceptar esos ataques de tristeza sin sentir que hay algo malo en ti.

La depresión puede estar causada por cualquier cosa, desde una regulación defectuosa del estado de ánimo por parte del cerebro, vulnerabilidad genética, acontecimientos vitales estresantes y problemas médicos hasta ciertos medicamentos que puedas estar tomando. Encuentra ese equilibrio entre conocer los desencadenantes y las causas externas de la depresión y aceptarla como lo que es. Te ayudará a sentirte mucho mejor.

Acuda a un amigo o familiar

Ya sea un amigo, un familiar o alguien con quien te encuentres a menudo en un parque, no dudes en acudir a ellos. Aunque quieras ser fuerte y manejar las cosas por ti mismo, pedir ayuda requiere valor. Hablar de la depresión te ayudará a entender por lo que estás pasando y a sentirte mejor.

La depresión puede hacer que te sientas poco querido. Hablar con alguien te ayudará a sentirte querido y cuidado. Quién sabe, puede que encuentres a alguien que también esté pasando por una depresión y no haya tenido el valor de hablar. Y si prefieres no hablar con alguien conocido, siempre hay profesionales que te ayudarán.

Vivir con depresión puede ser difícil. A menudo nos hace perder de vista a nosotros mismos, nuestros objetivos y nuestras pasiones. Afortunadamente, hay recursos disponibles para tratar eficazmente la depresión. Mientras buscas tratamiento, no olvides darte una palmadita en la espalda por no dejarte vencer por la depresión.