Consejos sencillos para mejorar la salud ocular
Los ojos pueden decir mucho sobre tu estilo de vida, tu patrón de sueño y tus niveles de estrés. Las bolsas bajo los ojos, las ojeras y la hinchazón indican una alimentación inadecuada de los ojos a través de la dieta y el sueño. Las principales causas de problemas relacionados con la visión son el esfuerzo y la fatiga persistentes de los ojos. Aunque vivimos en una época de exposición excesiva a los teléfonos, las pantallas de ordenador y el sedentarismo, podemos mantener la salud de nuestros ojos tomando decisiones positivas en nuestro estilo de vida.
Consejos para una salud ocular completa
Adopte los siguientes consejos y sígalos sistemáticamente para el bienestar de sus ojos.
Coma los alimentos adecuados
La naturaleza nos ha dotado de una gran variedad de alimentos beneficiosos para la salud ocular. Asegúrese de ingerir a diario alimentos que contengan ácidos grasos omega-3, luteína, zinc y vitaminas C y E. Estos alimentos evitan que se produzcan cambios en la visión relacionados con el envejecimiento.
Entre ellos se encuentran las verduras de hoja verde, el marisco, las aves, los frutos secos, las semillas y los cítricos.
Controle la tensión arterial y los niveles de azúcar
La diabetes y la hipertensión no controladas pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios del ojo. Estas afecciones, junto con la obesidad, son algunas de las principales causas de pérdida de visión por cataratas en todo el mundo. Una dieta equilibrada, ejercicio regular y la práctica diaria de técnicas de relajación pueden mantener bajo control tanto la diabetes como la hipertensión.
Use gafas protectoras
Una cantidad adecuada de sol es esencial para nuestra vitalidad física y mental. Sin embargo, si se expone al sol durante periodos prolongados, no debería salir sin las gafas de sol adecuadas. Un exceso de rayos UV puede provocar fotoqueratitis, quemaduras solares en los ojos y cataratas.
Lo mismo que no te lo pensarías dos veces antes de ponerte protector solar cuando sales al sol, lo mismo ocurre con las gafas de sol. El mejor par bloqueará entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB. Si también trabajas con materiales peligrosos o transportados por el aire, protégete los ojos con gafas de seguridad para evitar irritaciones o lesiones.
Deja de mirar la pantalla
Estamos tan enganchados a las pantallas de nuestros smartphones y ordenadores que da miedo. Hay que tener cuidado al utilizarlos, ya que los rayos nocivos de las pantallas pueden causar problemas de visión y dolores de cabeza a largo plazo. Asegúrate de llevar gafas antirreflejantes mientras trabajas con el ordenador. Parpadea con frecuencia para evitar la sequedad y tómate un descanso de la pantalla cada 20 minutos.
Haga ejercicios oculares a diario
Los ejercicios oculares son realmente fáciles y pueden realizarse en cualquier lugar. Basta con practicar la mirada recta, a la izquierda, a la derecha, hacia arriba y hacia abajo para ejercitar los músculos oculares. Incluso puedes practicar el parpadeo y el movimiento de los ojos cada 30 minutos para aumentar su flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno. También puedes ponerte dos rodajas de pepino recién cortadas, preferiblemente frías, en los ojos antes de acostarte para relajarlos.
Dormir al menos 6-8 horas
Los beneficios de un sueño profundo son insondables. Desde que te despiertas hasta que duermes, tus ojos tienen que estar activos. Dormir es el momento en que cada célula del cuerpo rejuvenece y recobra energía. Este tiempo es crucial para que los ojos se recuperen y no les entren irritantes en forma de polvo o luz.
La falta de sueño se manifiesta en forma de ojeras en cuestión de días. Por lo tanto, dormir es realmente importante para su bienestar.
Visite a su oftalmólogo al menos una vez al año para que le revise la vista y compruebe el estado de salud de sus ojos. Las enfermedades oculares pueden prevenirse cuidando los ojos a conciencia.
